1樓：汪小龍
供能路勁出現問題，我都人體運動時供能有三大能源物質，糖，脂肪，蛋白質，運動時基本上同時都有參與供能，當我們脂肪缺少分解脂肪酶，或者左旋肉鹼之類的輔酶就會停止或者減緩分解，蛋白質就會參與更多供能，多吃優質蛋白質補充人體所需得蛋白質。
2樓：是個98年的大叔了
想減脂不掉肌肉，訓練飲食都要做好，要不然就算蛋白質吃夠了，也是拉出去了，也有可能消化不掉，放臭屁
肌肉沒覺得你需要它，那它就也不需要你了，只好說拜拜了
3樓：少年ZL
運動太少，減脂想要少掉肌肉（是少掉肌肉）就要增加力量訓練，簡單來說：你的身體很傻也很聰明你吃的少了，它也會覺得現在鬧飢荒，它會想辦法減少你的熱量支出，肌肉和脂肪比起來，肌肉消耗能量更多，而且你不去力量訓練，他就會覺得你的肌肉是多餘的，是浪費能量的。
所以想減脂就要在控制飲食的情況下，保持原本的力量訓練的強度，適當增加有氧，這樣掉的肌肉比較少
4樓：明明就是你
出現這個問題那肯定不是在減脂而是減重，或者說錯誤的方式導致了肌肉量的減少，解決辦法也很簡單:
1.飲食合理化，保證蛋白質的攝入量
2.加強體育鍛煉，提高自身代謝
原因不講了，巴拉巴拉一大堆挺麻煩的，慢慢你就懂了。
5樓：charles
看看你的方法先，是不是有氧做的太多？飲食中蛋白質沒有吃夠？心情是否調整好？還有減脂不可能只掉肌肉不掉脂肪，你要做的是盡可能減少肌肉流失
如何在不掉肌肉的前提下減脂？
須庚 無氧運動搭配有氧運動。以無氧為主。保證每天蛋白質的補充！多吃蔬菜多喝水。少油鹽少糖。早睡。以增肌方式盡可能減少肌肉的損耗，不可能完全不掉肌肉。 ioio 保持力量訓練強度，降低減脂的速度，每個月瘦1kg左右，適當增加食物中蛋白質的比例。一般來說，減脂期總會或多或少掉一點肌肉，只能盡量控制少掉一...
我想減脂的同時不掉肌肉，喝什麼蛋白粉？
智慧型 先回答蛋白粉，注意力應該放在每公斤體重需要在運動後補充多少蛋白質上，蛋白質的選擇上盡量選擇動物蛋白，動物蛋白的氨基酸比植物蛋白更全面一些。另外，最重要的是要補充bcaa，就是通常說的支鏈氨基酸，可以有效減少減脂過程中的掉肌肉問題。第一次知乎寫回答，文筆渣，見諒。 周洪波 不用藥物想在減脂期保...
這樣飲食能否減脂的同時不掉肌肉？基代900到1000 剛吃到基代減脂加40min 爬坡 無氧（入門）
大乖乖 吃的太少了。首先要算下你日常大約需要多少熱量，比如你上班並且能保持中高強度的訓練那麼要用基礎代謝1.6 這是正常需要的熱量。為了盡量不掉肌肉熱量缺口要小可以減不到10 無氧強度不能降低蛋白攝入要高 碳水和脂肪攝入可以迴圈，比如兩天碳水比例高後兩天脂肪攝入高 堅果等健康油脂 但是熱量要算好 Y...