1樓：獨行族妖俠
三天掉一斤
給你乙個大概的標準哈
以你的體重來說，一周減去體重的1%到2%是正常的速度是很理想的速度了。
所以你正在正確的路上，別著急改你的計畫和飲食，繼續執行，你差的是時間
2樓：西瓜
瀉藥，這種情況應該只是短暫的平台期，看了一眼運動量，題主只要堅持做這些就好了可以的話跑步可以慢慢加大平均速度我最開始跑也是10km/1h 後來慢慢變11 12 哪怕全程不加速最後來一次衝刺也可以， 我和答主情況差不多我是乙個月瘦了22斤不過我是每天只跑五公里，跑完就結束到後來每天就跑23分鐘左右，不過依然不影響體重下降，我個人覺得跑步不是光看時間而是看速度，加速跑100公尺和勻速跑100公尺消耗熱量肯定不同，答主可以根據這點改良一下跑步速度，或者嘗試一下高強度間歇跑，當然，根據自己身體條件來別勉強。有條件也可以買個能測心率用的運動手環跑步的時候控制心率在160-180之間保持在這個心率都有減脂效果。
飲食方面就不用強調了低熱量三餐都吃吃到飽就行千萬別餓肚子運動影響基礎代謝。
無氧運動的話建議放在有氧運動之前做可以先消耗一些水分糖原，對之後的有氧運動也有幫助。
最後祝題主成功。
減脂期一直少碳水，做無氧，為什麼體重反而增加了？
愛健身的太陽 如果題主想減脂或者掉秤，還是要有氧為主，有時間做做空腹有氧，或者正常的也可以。力量訓練雖然是王道，但是減脂重點還是看熱量，天王老子來了減脂看的也是卡路里 許多實驗可以證明 力量別停加大有氧量。因為題主沒有給出你的飲食結構，所以很難判斷是不是飲食上出了問題，飲食上的雷有很多。然後算好你每...
減脂應該先有氧還是先無氧
黃治民 我一般先有氧，再無氧。主要是先無氧，有氧，我就跑不動了。還有就是每次去健身房，人太多了。有氧跑個30 45分鐘，人就少了，器械，我就可以愉快的用了。週末練腿，肯定要無氧的，不然真的怕軟。但是最大推薦度的話，肯定是先無氧，再有氧 畢竟，先有氧，做無氧，是真得累。 費天宇 首先明確你的目的，想要...
健身房做什麼無氧運動可以減脂？
馬飛 所以您到底是需要什麼呢？無氧減脂？減脂和熱量平衡有關係 無氧只是為了增加糖原消耗讓脂肪快速利用？你說的無氧可能是抗阻力訓練嗎？所以只要是抗阻力訓練就可以，記得加上多關節 江北烏利塞斯 你首先要明白一點，無氧基本上消耗的是碳水和蛋白質有氧消耗的是碳水和脂肪。為什麼總說無氧和有氧結合減脂最好？因為...