1樓：
我曾經得過腰椎間盤突出，可能並不嚴重，鍛鍊3個月後也差不多不疼了。當然我的做法都是瞎試的，不確保有些行為可能有反作用，僅作參考。
早上跑步拉伸，提高心肺增加腰腹肌肉。下午游泳，溫水池，不然水冷不好。找醫生幫我按摩放鬆。然後注意控制體重，把肚子減掉。睡硬板床。
概括就是增強核心能力，減輕核心負擔。
當時都快要做手術了，我只是不甘心不想年紀輕輕一副手術病人樣。也有人說過我這樣挺冒風險的。。。不過好在現在也差不多好了，平時注意不要坐太久多運動也不會怎樣。
現在跑個10KM跳insanity也沒什麼問題。如果不特別說起也快忘了那時候的事情了。
不過也聽說有人是因為運動過度椎間盤突出的，跟我的情況就完全不同了。
2樓：優缽羅
經過CT或MRI確診的椎間盤突出症患者，首先到骨科（分科更細的醫院到脊柱外科）確認是否需要手術，不需要手術的絕對臥床休息，能不起床就盡量不起床，使椎間盤不承受縱向壓力逐漸恢復，此時不需要功能鍛鍊。臥床至少兩三周腰痛症狀緩解後才可以帶腰託（必須選擇有縱向支撐的）起床活動，並注意避免彎腰負重等增加椎間盤壓力的活動。
椎間盤突出症恢復較慢，現在需要的是盡量減輕病人精神負擔和止痛。
腰間盤突出，鍛鍊後骨頭能摸到！？
海貝 我也是出現了一樣的問題，不過是在你下面點腰椎這一段，拍了核磁共振顯示腰椎盤突出。請問這個棘突能修復嗎？腰部突出一段好奇怪，特別明顯 老頑童 從圖上看，這個位置大約是胸椎的十一節十二節的地方，看形態，應該是椎骨輕微錯位 前後 原因可能是多裂肌的僵硬或者萎縮導致此區域支撐力不足，運動中造成擠壓。這...
有腰間盤突出怎麼健身？
分享你剛編的故事 自己的一些經驗，最好剛入門時找乙個教練帶，教練知道你的情況後，會擔心把你練壞了，所以他教你的時候會很小心，這對你是非常好的 主要訓練各大肌群，臀腿，腰腹，胸，背。尤其是臀，腿。臀腿有力，能夠幫你分擔腰部的受力。其次練腰腹，核心力量增加對你的腰間盤也是很好的，相當於增加了防禦吧。腰間...
腰間盤突出可以繼續健身麼
體創首席動力熊 可以鍛鍊腹部肌肉，但是應該鍛鍊核心肌群哦 腹橫肌 橫膈肌 多裂肌 盆底肌 深蹲，特別是硬拉對動作控制 腰部穩定的要求會比較高，建議先從腰部穩定性訓練開始，再做一些動作控制的練習。 正骨曲大夫 1.大部分腰腿痛和突出沒關係，就算核磁拍出了突出，也和突出沒關係2.不要在症狀明顯階段鍛鍊，...