1樓：不到80kg不改名
大肌群刺激到位兩三天也恢復了，不練個幾年根本不知道什麼感覺叫到位，肌肉恢復了不接著刺激他讓他一直等著這不是浪費時間麼，，新手建議最多三天一迴圈，每個部位一周練到兩次，小肌群恢復更快，隔天練完全沒問題，新手不存在恢復不過來的說法
2樓：ARnego
The Best Damn Workout Plan For Natural Lifters
上文為標準答案（誤）。
應該說想提高頻率可以這樣走，有利有弊。利弊我下文中分析過了。
另一種玩法，等訓練半年以後再回來連吧。
ARnego：[實測健身系列]BUILT FOR BATTLE note
不過說真的，你現在的全分化訓練計畫不適合新人。
3樓：FIT助手
當然是可以的。前提是你能夠恢復、調整的過來才行。這要看你平時的時間、精力、體力、狀態，都有關係的。
如果增加健身頻率就意味著有可能你會一天兩練，或者每次鍛鍊進行更長的時間，更大的強度。這樣看你的身體是不是吃得消。健身也不是一天兩天的事，只要堅持，保證每次訓練的執行效率，每次每個部位能夠練得非常充分，就算現在的頻率你也可能緩不過來的。
但是可以肯定的是，增加健身頻率，肯定是有好處的，成長更快的。一切都要遵循自己。
可以加我V交流
4樓：檸檬大粒鹽
意識流嗎？
雖然說是要健身先健腦，但是老弟兒你別當個雲玩家啊。
還是你要當州長？
你先按照你的計畫練一學期，動作到位發力到位，別受傷吃跟上，一學期你看看成果，你要覺得不行，你就再加練唄？
可以列出你的健身計畫麼？
木子 考研健身計畫 組 次 一週三練 1.胸平板槓鈴臥推5 5 上斜啞鈴臥推5 12 器械推胸4 15 結束後跑步2 2.5km 2.背傳統硬拉5 5 划船4 12 15 高位下拉4 12 15 跑步2 2.5km 3.游泳 500m 800m或跑步3 5km 一粒沙 推拉蹲，經典的劃分方式。你這個...
腰間盤突出可以繼續健身麼
體創首席動力熊 可以鍛鍊腹部肌肉，但是應該鍛鍊核心肌群哦 腹橫肌 橫膈肌 多裂肌 盆底肌 深蹲，特別是硬拉對動作控制 腰部穩定的要求會比較高，建議先從腰部穩定性訓練開始，再做一些動作控制的練習。 正骨曲大夫 1.大部分腰腿痛和突出沒關係，就算核磁拍出了突出，也和突出沒關係2.不要在症狀明顯階段鍛鍊，...
大體重減脂健身，可以吃蛋白粉麼
已登出 從題主描述的運動經歷來看，體重變化幅度也是蠻大的啊。其實題主有經驗的，之前的辦法也是沒有問題的，主要是堅持下來就可以了。從最基本的角度說，健身能夠促進增肌，因為肌肉的生長可以有這麼乙個模式 損傷，修復，增粗。想長肌肉，可以通過外力把肌肉纖維弄破損，在其修復的過程中新增更多的營養物質，使得原本...