1樓：拯救夢想
我最開始跑步的時候也只能跑三公里，那時每週跑5、6次，早上起來跑的，跑完再去上班。
堅持乙個月的變化是能跑得更遠了，可以跑五公里甚至更遠一點。
體能變得更好了，在場上打球的時間更久了一點。
從討厭變成喜歡上跑步了，3、4天不跑就覺得不舒服。
至於體重，在剛開始的第乙個月沒什麼變化，跑了三個月後瘦下來5- 6斤。
2樓：我很不靠譜
剛剛0基礎跑乙個月，隔天或者隔兩天每天2公里，剛開始只能跑400左右，現在跑兩公里沒問題再朝三公里努力，我178跑前130斤左右偏瘦，現在乙個月過了，飯量增大明顯，體重138斤，且沒有明顯發胖，就是整個人壯了一小圈。
唯一的就是注意跑前跑後拉伸，然後配合一點無氧訓練，整個人非常爽，不跑不舒服，哈哈哈
3樓：向來痴從此醉
比我強～我兩年多前剛開始慢跑的時候，每次能跑二三百公尺就跑不動了。一直隔天跑，目前跑十幾公里沒問題。每天跑？你不要膝蓋了？
4樓：hardsinger
15年暑假，每天3公里，跑了乙個暑假
最明顯的變化就是開學後，學校體測跑800公尺終於及格了體重整體沒有大的變化，不過暑假飲食很混亂，經常跑完後，被朋友拉去啤酒燒烤，也有可能是兩者抵消了吧
不過真心講，想靠每天兩公里瘦下去是不可能，可能剛跑的前幾天體重會掉一點，過幾天身體適應了，體重就不動了。建議運動方式多樣一點，而且一定要注重飲食，減脂期間，七分吃，三分練是真理
5樓：
兩公里，沒多大用吧？跑步半小時以上才會對身體有變化。我也是零基礎開始鍛鍊，因為斷斷續續，兩個月才跑了二十多次，從一開始的兩公里就累死累活到現在的咬咬牙能跑八公里，嗯嗯嗯嗯嗯，目前變化不大，我媽說我有精神了，誰知道呢。
祝你身體健康～
163cm，54kg，每天慢跑10公里，乙個月能瘦10斤嗎？
葉落彼岸 如果是想要減脂，這樣的鍛鍊方法不合適 建議採用無氧加有氧結合的方式。先去健身房舉鐵 拉練。然後再上跑步機或去游泳 做健身操 動感單車這些的。做有氧的時候要注意快慢結合地練 一撮痘 還是要取決於你個人的體質和身體狀況的 如果脂肪比較多，那麼搭配合理飲食調整作息是有希望瘦10斤的如果本來體脂比...
每天跑步兩公里，乙個月能減多少呢？
損傷不損傷，跟跑步姿勢相關。兩公里都腳後跟疼，那很有可能腳落地姿勢不對。也有可能整個身體姿勢不對，重心不對。不要輕視，這是極大的隱患。一定要掌握科學的跑步姿勢！一定！看到跑步機上那些咣咣猛跑姿勢扭曲的跑步者，我的腳後跟都隱隱作痛。 LEE淮南皓雪 正常人跑兩公里大約十到二十分鐘最多了，這在乙個通常建...
每天5公里，乙個月能減重多少斤？
欲說還休 五公里不考慮速度體能，大概平均消耗300大卡，不到乙個漢堡半杯奶茶的熱量。如果你認真節食，這300大卡就是多一頓飯，就是你能否堅持下去的關鍵所在。如果你大吃大喝，跑完步買點零食就更胖了。一天300大卡，乙個月是9000大卡，相當於3斤肉。 小燈 不請自來 一定要控制飲食啊 我之前60 kg...