1樓：高醫生輕說
首先要明確你現在是睡眠是不是有問題，你對你睡眠的期望是否合理以及可行其次，要明確，睡眠質量的好壞要主要觀測哪些指標再此，提高睡眠質量的方法有很多，不要盲目去嘗試，那樣反而可能會影響你目前的睡眠，適得其反
最後，建議你可以看看我以前回答以及文章，如果有需要，可以和我進一步溝通
祝你有乙個讓你滿足的好睡眠
2樓：養研學霸凱麗
你可以去了解一下斯坦福高效睡眠法。
簡單來說就是人都是有睡眠週期的，大約90min左右乙個，每天睡眠有數個週期組成，而第乙個週期是最最重要，決定了整場睡眠的質量。所以保證頭90-100分鐘不被中斷很重要。
其次，需要在這個睡眠週期開始前做一些鋪墊，為什麼說放下手機，臨睡前不進食，都是有腦科學依據的。睡前的儀式可以幫助快速入睡（冥想看不太燒腦的書寫一天的總結甚至整理衣服都可以）
睡眠週期總數是可以在一周內調配的。今天睡的少了後面可以補償一下，別太焦慮。另外在白天也是可以稍微補補小憩，不超過30min
3樓：寢素眠
白天補充精神的時候不能睡超過30分鐘
晚上入睡要及時
最好是在10點左右就能睡著
保持充足的睡眠時間
養成良好的作息習慣後
保持住自己的生理作息規律
不要輕易去打破它
這樣就能使自己每天得到更加充沛的休息
自己也有更多的精力去處理自己要處理的事情！
怎麼能提高睡眠質量？
單行的胖子 如何提高睡眠質量 1 買張舒適的床 首先要想擁有乙個好的睡眠質量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響申通的感覺的。2 限制白天睡眠時間 在白天的時候，最好不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。3 下午2...
你們如何提高睡眠質量？
康朝藥房網 一 保持規律作息 每天按時睡覺，按時起床，睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據了睡眠時間，同時，也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且，電子產品給帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒 入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態，所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，...
如何提高睡眠質量？時間？
使用者7292359145 睡眠大概1.5個小時為乙個週期，盡量睡到乙個週期結束的尾聲，而不是乙個週期剛剛開始就起床了。還有就是運動，睡前泡腳之類的都可以讓你睡得快一點 小主千歲 據中國睡眠研究會發布的 中中國人睡眠質量及科普報告 中顯示，全國 38.2 的人存在睡眠問題，近3億中中國人深受失眠困擾...