1樓：呼理家
提高睡眠質量的方法
一、臥室要安靜，但不要太黑暗，因為暗淡的光線可以幫助大腦
松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。
二、稍涼一點的室溫有助於睡眠。臥室內最佳溫度為18----22度。人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。
三、臥室牆壁的色調以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡，對於焦慮型失眠者更是大忌。還有，抑鬱型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。
四、臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。因其可以把光線、風扇或機器雜訊擋在外面。
五、合適的枕頭。高15～20厘公尺的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。
2樓：小胖
那樣你可以去吃一些中成藥，我之前睡眠不好的時候，去了好多醫院，拿了好多藥都沒有用，當時心情都要崩潰了，感覺我跟別人失眠二三十年年都一樣了，但是我才失眠幾年，覺得好可怕，世界都沒救了，但是呢，還好，我挺過來了，但是你一定要自己的信心，為了自己加油
3樓：簡明
從您的描述看，主要是深度睡眠的時間不充足，所以會感到煩躁，第二天精神狀況也會收到影響。
為了避免有些情況發展成為神經衰弱， 您可以嘗試一些佩戴耳塞以外的方式， 或結合兩者共同嘗試。
睡前食物和飲料調節， 如適量的溫牛奶，您嘗試下來對您有安神作用的適合您的食物， 例如小公尺粥玉公尺粥輕酒精飲料（學習期間盡量不考慮）等
睡前適度有氧鍛鍊， 瑜伽拉伸等
思維調節，放空大腦， 冥想等
看一些平時覺得乏味的書籍或適合睡前看的遊記散文等。
高於40度的水泡腳等
這些方法的目的：讓自己更快進入深度睡眠，可減少被打擾的可能，同時這些方法也沒有藥物依賴，實施較簡單。
如果嘗試以上方法一段時間後，效果還是不佳，建議求醫或營造乙個適合自己的安靜睡眠環境。供參考
4樓：Yangsong
建議也早起。配合早起你需要早睡。
很容易覺醒的睡眠一般是淺睡眠，早上你大概率在這個睡眠期。不如乘勢培養新的早睡早起的習慣。
5樓：煩高先生
1、睡前泡腳（適當水溫、可以加一點藥物）
2、睡覺前杜絕把手機帶到床上（不要刷抖音…）3、環境不夠安靜可以選擇戴耳塞和眼罩
4、白天或者晚上適當運動（跑步、游泳…）
5、睡前冥想（讓自己放鬆下來）
夏季炎熱，如何提公升寶寶睡眠質量？
NordicSleep 二十四節氣剛過小暑，天氣卻是愈發炎熱起來。每到夏季，家長最頭疼的就是該怎麼做才能讓寶寶既舒適又安全得度過這個炎熱的夏天了吧。年幼的寶寶身體還處在發育階段，自身的體溫調節系統還沒有發育完全，無法自己調節體溫，冷了容易著涼，熱了就易中暑，簡直是個沉睡的小祖宗！那麼在寶寶睡覺的時候...
如何提高睡眠質量，減短睡眠時間？
Joanne Chen 我女兒因為要跟隨歐洲時間上網課，每天過著晝夜顛倒的生活，白天的睡眠時間經常不夠，質量也不高，這給我和她都帶來了一定程度的困擾，帶著這個疑問，我找到這本 睡眠革命 通過閱讀，我找到了答案，分享給大家，給予參考。1 打造舒適的睡眠環境 合適的寢具 是合適，不是越貴越好 床墊和枕頭...
你們如何提高睡眠質量？
康朝藥房網 一 保持規律作息 每天按時睡覺，按時起床，睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據了睡眠時間，同時，也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且，電子產品給帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒 入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態，所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，...