1樓：使用者7292359145
睡眠大概1.5個小時為乙個週期，盡量睡到乙個週期結束的尾聲，而不是乙個週期剛剛開始就起床了。還有就是運動，睡前泡腳之類的都可以讓你睡得快一點
2樓：小主千歲
據中國睡眠研究會發布的《中中國人睡眠質量及科普報告》中顯示，全國 38.2%的人存在睡眠問題，近3億中中國人深受失眠困擾。
超過80%的中中國人睡眠時間不足8小時，近80%受訪者表示正面臨因熬夜而帶來的一系列不良影響：精神萎靡，困倦乏累，黑眼圈嚴重，記憶力減退等等。
中醫上是怎麼理解睡眠質量呢？
《黃帝內經》上講：「心藏脈，脈舍神，故心為神之捨」。原來都是「神」的問題。
中國有很多成語裡都有神這個字，比如精神抖擻、心曠神怡、神采奕奕等。這個「神」在我們身體裡負責發號施令。
比如該吃飯了，該喝水了，該睡覺了，該起床了。
其實可以理解成「神」就是我們身體的司令，白天它要辦公，辦公當然要在辦公室啦，大腦就是「神」的辦公室；晚上要回家睡覺，心就是「神」的家。
睡眠質量不好，就是因為「神」回不了家了，為什麼呢？因為血對於心的濡養不好，這個家，家徒四壁，四面透風，無法為「神」提供乙個安睡的場所。
那這個血是怎麼來的呢？
《黃帝內經》同樣講了：「谷入於胃，脈道乃通，血氣乃行」，由此可以看出，脾胃不分家，脾胃就是氣血化生之源。
而且，在脾經的循行路線中，「復從胃，別上膈，注心中」，也說明了脾胃對於心的濡養，是非常關鍵的。
想要睡個好覺，我們就應該著手於恢復我們的身體根本，這是個長期的大工程。
工程雖大，起於當下，現在開始就很好。
今天，給大家推薦幾個助眠的好方法。
1、泡腳
腳暖了，衝在頭上的血就流下來了，能讓你睡個安穩覺。
泡腳的時候可以加一些生薑或者艾葉，注意微微出汗就好。
2.艾灸神門穴
功效：幫助改善心痛心煩，驚悸怔忡，失眠健忘，清心安神。
3.按揉太衝穴
功效：太衝穴為肝經原穴，能溫降肝經，有利於入睡。
我們一生中有三分之一的時間都在睡覺，而睡個好覺真的很難。
希望大家都能保持健康的生活習慣，擁有乙個好睡眠！
3樓：徐珊
一、保持規律作息
每天按時睡覺，按時起床，睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據了睡眠時間，同時，也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且，電子產品給帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態，所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。
二、保持睡午覺的好習慣
午休能夠保持精力的旺盛，即使睡半刻鐘，也會讓人們的精神變得更加抖擻。尤其是到了夏天，天長夜短，部分人群睡眠質量變差，再加上炎熱的夏天，容易讓人們感覺到疲乏，不妨抽出30分鐘時間來午休。若是時間過於繁忙的話，不妨抽出10分鐘來閉目養神。
三、要提供良好的睡眠環境
注意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，濕度控制在60%左右，床單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，因為只有在黑暗的環境中，才有利於褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理發生失調。
四、調整好飲食
一定要掌握好吃晚餐的技巧，飽腹或者空腹狀態都會影響睡眠，睡覺前4個小時內不能吃任何食物，如果非常飢餓的話，可以喝一杯牛奶或者全麥麵包。若躺在床上翻來覆去睡不著覺，可以起來做深呼吸或者做做瑜伽，這時不能開啟電腦或者玩手機，不然會增加腦力負擔，影響睡眠。
對於失眠的人群來說，可以多吃一些富含b族維生素的食物，能夠提高基礎代謝率，增強神經系統功能，同時也消除煩躁感，比如全麥麵包餅乾、燕麥或糙公尺等。色氨酸也是不錯的選擇，能夠抑制中樞神經的興奮性，從而讓人們產生愧疚感。色氨酸能夠在身體中轉化成褪黑素，具有鎮靜和催眠的功效，推薦選擇核桃、小公尺、酸奶或牛奶等。
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康朝藥房網 一 保持規律作息 每天按時睡覺，按時起床，睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據了睡眠時間，同時，也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且，電子產品給帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒 入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態，所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，...
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