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1、不要太晚進食。睡前吃太多或者太晚進食晚餐對我們的睡眠質量有很大的影響，因為會影響生長激素和褪黑素的分泌。睡前的飲食最好的清淡易消化的，不然睡前還是有飽脹的話會影響入睡的。
2、睡前三個小時不要劇烈運動。睡前適當運動是有利於睡眠的，但是這個運動的時間確是不宜太晚的，如果你每天保持運動的習慣，那麼你的運動時間應安排在睡前三個小時之前。因為睡前劇烈運動刺激身體分泌腎上激素，導致人反而更加興奮從而難以入睡。
3、縮短午休時間。很多人工作學習中都有午睡的習慣，這樣的好處是可以大大提高下午的工作學習效率。不過有研究發現，午睡的時間太長，最好控制在30分之內，長時間的午睡反而容易使人下午更加犯睏。
4、睡前6個小時內不要喝咖啡。下午來杯咖啡可以讓我們精神更加充沛，但是有的人下午攝入太多咖啡反而導致晚上很難入睡，這樣晚上睡得晚，早上起不來，白天繼續喝咖啡，周而復始，睡眠的質量就大大降低。怎麼說呢，下午攝入咖啡的時間不宜太晚，最好是在你睡前的6-8個小時前。
5、改善睡眠環境。有些人睡眠質量差可能跟睡眠環境有很大的關係，噪音、強光都會讓人很難舒服的入睡。雖然並非每個人都要求在極好的環境下才能入睡，不過為了保證我們良好的睡眠質量，盡量給自己提供乙個舒適的睡眠環境是必要的。
6、規律的作息時間。經常睡眠不足或者睡眠質量差跟我們的作息時間有關，現代很多人沒有良好的作息，晚上熬夜睡不著，白天起不來，這樣是乙個惡性的迴圈，沒有乙個規律的作息時間表，是很難保證足夠的睡眠時間和睡眠質量的。想要睡眠更好，從現在就開始，定時睡覺，定時氣床，長期堅持下來就能樣子良性的生物鐘，你的作息就會變得非常規律。
怎麼能提高睡眠質量？
單行的胖子 如何提高睡眠質量 1 買張舒適的床 首先要想擁有乙個好的睡眠質量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響申通的感覺的。2 限制白天睡眠時間 在白天的時候，最好不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。3 下午2...
晚上睡不好怎麼提高睡眠質量？
尼絲普林寢具 首先檢查自己是否感到身體酸懶。如果感到身體沉重 酸懶，說明是身體勞累過度。過度勞累也會引起睡眠不好。這種情況的睡眠不好，很好解決。要多休息，避免過度的體力勞動，減少身體的過度勞動，身體休息好了，感覺舒適了，睡眠質量會自然好轉，不必憂心。身體經受過度的體力勞動會疲勞，同樣，腦力勞動也會引...
你們如何提高睡眠質量？
康朝藥房網 一 保持規律作息 每天按時睡覺，按時起床，睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據了睡眠時間，同時，也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且，電子產品給帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒 入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態，所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，...