1樓：[已重置]
隨著寶寶發育，孕婦身體重心發生變化，使得多年來養成的最佳睡眠姿勢和習慣變得不再舒適，於是睡眠差。
臨床上推薦孕婦的最佳睡姿是左側臥位，雙腿蜷曲。這個姿勢避免子宮動脈和下腔靜脈的壓迫，保證子宮血流供給，提供胎兒發育的營養，同時可以減輕腿腫的症狀，緩解身體疲勞感，從而改善睡眠質量。
左側臥位睡姿剛開始不習慣可借助孕婦枕訓練，但需警惕不可選擇市面上的老式孕婦枕，填充物易塌癟，有造成孕婦仰臥症候群的風險，危及孕婦和胎兒的生命健康。
可以買臨床上推薦的產科促癒枕，一般網上就有售賣，具有良好的支撐和防護效能。即使是孕婦的體重，在使用過程中，也不會塌癟，能夠保證長時間的左側臥位。
產科促癒枕是按照科學壓力分散系統設計的30°側臥角度，在左側臥位的同時，能夠管理組織負荷，改善微迴圈，減輕腰痠背痛等孕期不適，從而改善睡眠。
2樓：中醫徐信州
孕早期：60%的準媽媽睡眠不佳
睡眠狀況：很容易犯睏，但有時晚上睡不著
睡不好的原因：體內激素環境的變化、妊娠反應、心理壓力
最簡單的解決辦法：適當地睡個午覺
60%的準媽媽都會在孕早期感覺困倦、疲乏，甚至一天到晚都昏昏沉沉的，很多人還會感覺頭很脹。這是正常的生理現象，不用擔心。
這個階段容易犯睏主要是懷孕初期黃體激素大量分泌所導致的。白天困倦、晚上睡不著，也是由於內分泌環境的變化使準媽媽的睡眠系統發生了混亂。
一般來說，到了孕中期，這種情況就會得到改善。
不要忽視心理壓力： 有些時候，睡眠不好很可能會是心理因素，懷孕後，對於胎兒的發育和未知的生活感到擔心，也會造成睡眠障礙。尤其是那些比較內向的準媽媽，更應該多了解一些懷孕的知識，對自己的身體和孩子的發育多一些了解，減少自己的思想負擔。
飲食上多補充一些葉酸和鈣含量豐富的食物，有助於改善妊娠反應，調整情緒
另外準媽媽應該適時地做一些輕微的運動，如散步、做孕婦體操等，注意腳步保暖，還應該持續補鈣，不一定是吃鈣片，富含鈣元素的日常飲食是最佳的選擇。
3樓：沙迦
好的睡眠品質應該由平常生活中就開始維持，平常的生活習慣越好，在晚上睡的也越好。 建立良好的睡眠習慣：固定時間就寢及起床、睡前讓自己放鬆、半夜起來不看時間、睡前避免不愉快的談話等。
養成良好的生活習慣：定期規律的運動、減少飲用含咖啡因的飲料、避免夜間頻繁上廁所、睡前不要喝太多水等。
【科普】如何改善你的睡眠質量？
好的睡眠品質應該由平常生活中就開始維持，平常的生活習慣越好，在晚上睡的也越好。
建立良好的睡眠習慣：固定時間就寢及起床、睡前讓自己放鬆、半夜起來不看時間、睡前避免不愉快的談話等。
養成良好的生活習慣：定期規律的運動、減少飲用含咖啡因的飲料、避免夜間頻繁上廁所、睡前不要喝太多水等。
心情保持平靜也是提公升睡眠品質的好方法，下列幾項方法有助於讓心情放鬆和舒緩壓力。
腹式呼吸有助於放鬆：可以吸入最多氧氣的呼吸方法，可以刺激副交感神經系統，有助於放鬆、安定神經、改善專注力及排洩身體的廢棄物。
泡澡好助眠：促進血液迴圈，放鬆全身肌肉。
最近總是睡不好，是不是和我睡的床墊有關係？
Y丫小妞666 如果人一天的睡眠時間按八小時計算，那麼我們的一生會有三分之一的時間花在床上！在睡眠時，床墊不僅與人體直接接觸，而且也承受著身體的所有重量，所以床墊是健康睡眠的關鍵，選擇一張合適的床墊也至關重要。你看下會不會出現以下幾種情況，如果出現了，就意味著你的床墊正在影響你的睡眠質量。1 早上起...
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sophiebaby 遇到人渣能怎麼辦？要有個混道上的哥哥，肯定套麻袋往狠裡打，沒有的話只能做遵紀守法的好公民了，三選一，單親媽媽，流產，死纏爛打。 公子非橙 你有沒有告知另一方你懷孕了 第乙個 有告知，還是說分手，不處理孩子，任由你自己解決，姑娘你確定不是被騙了嗎？第二個 有告知，在處理好孩子，調...
得不到未來婆婆喜歡？總是認為我不好，懷孕了讓我打掉孩子，最近還說堅決不同意怎麼辦？
Wxy 我不建議打掉孩子，因為那是一條人命，我們都沒有資格終止他。如果你把他或她生下來，尤其是在你們沒有結婚的情況下，你以後的二十年會非常艱難，當然這些是你為自己的行為應該付出的代價！至於你婆婆不喜歡你，你應該努力提高自己，真心對待她和她的家人，而不是生個孩子脅迫她，那樣她會更看不起你！但現在已經這...