1樓：白小雲
跑步！最好是早晨起來晨跑，一整天都不午睡啥的，晚上洗個熱水澡直接睡覺。堅持7天，你保證睡的比豬熟，而且人的精神狀態也會改變。
睡前還可以喝杯熱牛奶，因為人一天的精力是不同的。所以最好是根據自己的精力來看，最好把自己的精力一天都散發完。這樣保證你的睡眠質量會提高！！
2樓：去去去
1、加強體育運動：通過爬山、健身、戶外活動、社交活動等活動，提高身體素質，可能一定程度改善睡眠；
2、改善情緒：避免焦慮、過度自卑、抑鬱、神經衰弱、社交孤獨症、不與外人來往等情緒問題，睡眠也可以得到一定改善；
3、規律睡眠：不能夠睡得太早、熬夜、午休時間太久等，需規律睡眠，如每天晚上10:00或10:30正常進行睡眠，會提高睡眠質量；
4、睡眠衛生習慣：睡前不看手機、不打遊戲、不看電影、不喝茶、不喝咖啡、不抽菸、不喝酒精飲料，不做過多劇烈運動，如睡前不跑步、不過度勞累等。
3樓：汪小喵
說起「奇異果」可能有些人不知道是什麼東西，但是說起獼猴桃，那個毛毛茸茸，綠色甜美的水果就知道了。獼猴桃別看它個頭小，長得醜，其實其營養價值可不小，而且品質鮮嫩，風味鮮美，有美容養顏的功效.
獼猴桃的質地柔軟，口感酸甜。味道被描述為士多啤梨、香蕉、菠蘿三者的混合。獼猴桃除含有獼猴桃鹼、蛋白水解酶、單寧果膠和醣類等有機物，以及鈣、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素和人體所需17種氨基酸外，還含有豐富的維生素C、葡萄酸、果糖、檸檬酸、蘋果酸、脂肪。
獼猴桃中含有豐富的維生素C及鈣、鎂等元素。有助於神經傳導物質的組成及傳遞，而且鈣等元素可以幫助我們穩定心情及按捺交感神經的效果。
對於忙碌的現代人、操勞的職業婦女、日夜顛倒的夜貓族而言，經常出現焦慮、煩躁、注意力無法集中的狀況，若是缺乏鈣質，更容易發生神經緊繃、消化不良、失眠的症狀。鈣質具有幫助神經傳導、安慰和鎮定作用，足以提公升睡眠品質。每天吃2顆奇異果可以補充鈣質，刺激肝膽分泌膽汁，增強食物吸收能力，並改善睡眠品質。
秋天大量上市，吃乙個等於10個蘋果，潤腸降秋燥，人人吃得起
食客老饕
秋後吃葡萄吃蘋果不如吃它，多買點囤起來，放到冬天吃，特省事
豬豬王者
蘋果與這種東西相匹配，大肚子消失了，睡眠更好，它讓你遠離失眠
小楊聊美食
常吃這六種水果，可改善你的睡眠！
夢中美食
4樓：縹緲
睡覺時找好乙個姿勢別動，腦子想任它想，身體別動，別翻身，慢慢的就睡著了
你要是一直控制不住翻身，那麼你真的會越翻越清醒，越翻越煩得睡不著
5樓：Rolling若琳學姐
說一些我親測有用的方法吧：
首先可以做乙個睡眠測試，了解下自己睡眠狀況如何。
兔洞裡的匹茨堡睡眠測試
在做測試的時候，你就能對自己近期的睡眠整體狀況和問題有個大致的了解。比如：
我躺床上多長時間，實際睡了多長時間？
我閉眼後多久能入睡？
我的睡眠環境如何，床舒適嗎？室內溫度合適嗎？
有沒有噪音、光線這些外界干擾影響我睡眠？
我自己的狀態怎麼樣？有沒有心事？睡前有沒有運動或攝入咖啡因等。
知道了這些，就能快速找到導致自己失眠的誘因，從而「對症下藥」。
第二步，就是調整影響入睡的因素。
1、創作乙個舒適的睡眠環境
選用舒適軟硬適中的床墊，枕頭不要過高，側臥時頸椎跟脊柱保持一條直線為佳；
控制室內溫度，稍微涼爽一些的溫度有助於睡眠，但不要過冷或過熱；
保持乙個安靜的環境，隔絕噪音的影響，同時睡前盡量熄掉所有的光源。
2、避免睡前錯誤行為
不睡時盡量不要沾床，床就是用來睡覺的；
睡前半小時儘量減少或不用電子產品；
睡前兩小時不做劇烈運動，盡量不進食；
睡前五小時不喝濃茶、咖啡等刺激性飲品。
3、助眠小技巧
睡前用40度左右的溫水泡泡jio，或沖個溫水浴，能夠讓你快速放鬆下來，並且使血液迴圈得到改善，長期堅持能有效改善睡眠，增加深睡時長。
第三步，情緒放鬆訓練
1、漸進式肌肉放鬆
伴隨呼吸，先讓自己的全身都緊繃起來，然後再慢慢的放鬆。呼氣時一邊放鬆肌肉，一邊把所有的壓力釋放，這樣可以有效降低心率、耗氧量，減緩血液迴圈速率，讓自己得到徹底的放鬆。經過幾個迴圈的練習，感到全身放鬆、心情平靜時，便可入睡。
2、矛盾意向法
如果出現失眠，或總是害怕失眠，可以試著「說反話」。在睡不著時，進行相反的意念控制，簡單講就是告訴自己「乂，爺不睡了！」
這樣可以轉移對迫切入睡的錯誤關注，從而降低試圖入睡時經歷的擔憂和焦慮，避免過度努力而干擾睡眠運作，減少內源性喚醒，結果入睡更快。
3、冥想練習
如果總是控制不了自己思緒，那麼冥想訓練是個非常有效的解決辦法，可以緩解壓力較大、緊張焦慮、抑鬱情緒等。網上有很多訓練方法，稍微一搜就有了，堅持每日練習，讓大腦的到充分的休息調整，對失眠也是非常有幫助的。
失眠簡直太痛苦了，睡不好時一定要重視起來，如不加以及時調整，就會像我一樣引發各種其他問題，不過也不必過分擔憂，通過一些有效的方法調整過來，相信你可以收穫乙個良好的睡眠狀態的，最後祝大家都能有好睡眠相伴！
6樓：方方方方方
1.睡前一小時不玩手機等電子產品（我做不到）；
2.做艾灸據說有助於睡眠；
3.窗簾最好弄遮光款，整個房間黑乎乎的，非常助眠！（要不弄個蒸汽眼罩，溫溫熱熱也好入睡）
7樓：秋月無邊
1.晚飯不能吃的過飽，吃太飽，胃脹還容易長胖。2.
水也不能喝太多，水喝多了，晚上要起來上廁所。3.保持良好的心態，有條件散散步壓壓馬路看看美女帥哥。
4.盡量晚上不要超過11點睡覺。5.
時不時的用熱水泡下腳，一般泡5到15分鐘左右，不宜太久，泡到微微出汗就好了！
8樓：小紅貓抗鬱燈
失眠會導致免疫力下降，長期睡眠不足，會使我們免疫力低下，導致感冒風險增加3倍。有調查顯示，每天少於7小時的睡眠，使我們患心臟病的風險加大，並且導致易衰老。
失眠是很常見的症狀，但並不是一種病，完全可以通過運動、調整生物鐘、保持良好生活習慣、調整心態來進行有效改善。
光會影響我們的生物鐘，當環境變暗，身體就會想睡覺。
可不少晚睡的人會玩手機、看電腦。這些電子裝置會發射藍光，影響生物鐘，導致入睡變慢。所以，如果你想早睡，就盡量別躺在床上玩手機了。
起床後，讓家裡亮一點。
光可以幫助我們喚醒身體，因此醒來後就盡量讓自己所處的環境變亮，比如拉開窗簾、開燈，甚至是出去走走，或者直接選擇有定時喚醒功能的日用睡眠燈。
雖然身體自己會偷懶，但你要戳它啊，它會醒來的。
9樓：Carl
樓主的問題簡單的來說就是睡前多做運動，雖然如果你睡前做運動好，睡覺是好，睡覺但是等價的話容易打呼。
原理的話就是基於的就是你運動適量的乙個運動以後你整個人會感覺到非常的乙個疲憊，那麼此時你適量的乙個休息的話，一是有助於身體的乙個補充，也就是借助運動過後的那股疲憊感來幫助你進行入眠，當然也有可能出現一種情況就是你越運動越亢奮，那這也是可能出現的一種情況。
如果是出現上述的情況，越運動越興奮的話，那此方法暫時怕死掉，當然了，我指的此方法的pass掉，也就意味著你連續2~3天按照上面的乙個方法就是指的是稅前，你要麼來了一場就是操場的5公5圈的乙個跑步，或者說其他的一些運動，也就是說大運動劑量的打羽毛球，這些都是可以算做乙個大劑量運動的哈。那這些方法試過以後你還有這些問題，那直接2~3天以後直接換方法。
我比較推薦的一種方法就是睡前喝牛奶，當然這個未必有用，但是的話你需要相信一點，就是你覺得他有用，那他就是有用的，所以呢，有條件可以喝低溫奶，沒條件常溫奶也是可以的，那之前呢，我覺得這方法管用就是在於之前我採用的是低溫奶，因為夏天嘛剛好就低溫奶又起到乙個降溫的乙個作用，那這樣的話本來就很熱的乙個情況，那低溫牛奶也可以幫助體溫下降，那當體溫達到我的乙個舒適溫度的時候，那我自然就非常好睡覺了，那也有助於我的乙個睡眠，這是我的一種方式，當然了也未必適用於所有人。
10樓：無痕
1、保持規律的睡眠。如果想要提高睡眠質量，在生活中重視個人睡眠的情況是十分重要的，建議大家每天盡可能在規定的時間之內睡覺，這樣可以幫助大家最大程度的遠離不適感，同時還可以使得身體得到改善。而部分本身有失眠問題的人士，也許一開始不適應早睡，在這個時候可以逐漸調節，讓睡眠問題得到改善。
3、調節情緒。如果在入睡之前情緒不穩定，很容易就會影響到睡眠情況，為了可以擁有乙個好的睡眠，建議大家在生活中多加注意個人的情緒變化，盡可能讓自己保持心態平和，這樣才能讓患者擁有乙個好的睡眠。
11樓：意中人
你平時可以在睡前兩小時適當的鍛鍊身體，促進身體的新陳代謝，消耗身體內多餘的精力促進睡眠。你可以在睡前使用熱水泡腳，這可以使腳部血管擴張，促進區域性的血液迴圈，可以提高睡眠的質量和增加深度睡眠的時間。你不可以頻繁的熬夜，以免導致生物鐘紊亂。
你可以在睡前適當的飲用牛奶，提高睡眠的質量。你在睡前不可以暴飲暴食，不可以吃辛辣刺激、油膩的食物，以免影響睡眠的質量。
12樓：一顆飛翔的種子
有乙個很好的辦法，而且是經過本人親身體驗過，那就是睡前看一會書，這個書指的是實體書。
躺在床上開啟一本書，看個半來個小時，你的睡眠會變得非常好。甚至有時候我想多看一會，睡眠也找上了門。第二天起來整個人精神老好。你可以試試哦。
13樓：俞傑
1.睡前散步：晚餐後，睡前適合戶外散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減輕睡眠後身體器官的負擔，並保持安靜通過簡單的體育鍛煉就可以入睡。
2.睡覺前梳頭：頭上有許多穴位。睡前梳頭主要是為了按摩和刺激頭部的穴位，疏通頭部的血液迴圈，消除大腦疲勞，並使大腦迅速入睡。
3.睡前進行眼保健操：眼睛疲勞會影響入睡的速度並削弱睡眠質量，因此，睡前進行眼部按摩或眼保健操可以放鬆眼球，幫助您快速入睡。
4.睡前用熱水燙腳：睡前用一盆溫水燙腳，可緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人安然入睡。
5.冷靜的心態：睡覺前不要太興奮或激動，不要情緒激動，保持冷靜的心態休息。良好的心態自然會安息，而不良的心態是造成失眠的原因之一。
14樓：甜甜晚安官方賬號
不請自來~
可以嘗試一下甜甜晚安的產品，核心配方ABSTINE中含GABA、茶氨酸、天然蝦青素等助眠因子，幫助你獲得更好的睡眠質量。
當然啦，好的睡眠質量還需要你在方方面面的努力，比如說睡眠環境打造、睡眠心理建設、睡眠習慣養成等。
近期經常失眠 睡眠質量差 易焦慮有什麼好方法可以解決？
奶茶不加糖 睡覺之前洗個澡。睡覺之前洗個熱水澡會讓身體充分的舒展開，最好不要洗頭髮，因為等著頭髮自然幹也是乙個熬夜不錯的藉口，洗完澡後把床單盡量的鋪平，也不要在床上躺著玩手機。我一般是睡前貼尼公尺舒，能促進褪黑素分泌，這樣當晚的睡眠就會有保障，最起碼不會夜醒，做夢的次數也越來越少，一晚上都睡得很深，...
獲得高質量睡眠的最佳方法是什麼
1 盡量避免睡前頻繁接觸電子裝置 2 睡前適量吃點熱量不高而自己喜歡的小零食增加滿足感 3 不要數羊，數狗也不行。我是敦敏，我愛宇宙。可以關注weibo 敦敏是個好姑娘 帶給你更多更健康的成長新知。 知乎使用者 摒棄一切雜念，將注意力緊緊集中到呼吸上，一旦跑神，即刻收回，並且一定要遮住眼睛，保證閉眼...
泡腳真的可以改善睡眠質量嗎，這事你怎麼看？
王朝軍 任何事情，最好不要覺得 一勞永逸 一蹴而就 一了百當就可以解決了的 我個人認為 最好是要以天時地利人和為加以決定為好 欲清 可以祛除體寒，扶正陽氣，對於寒性體質的人群有很好的改善作用。從養生理論看，腳離人體的心臟最遠而負擔最重，因此，這個地方最容易血液迴圈欠佳 嚴重心腦血管疾病及低血壓患者 ...