1樓：黃海麗
快節奏、高壓力的生活狀態，對人們的身體健康造成了許多傷害。其中，失眠，就是一件令許多人都很苦惱的事情。好的睡眠可以讓人們精神充沛，睡眠不足或睡眠質量差，會讓人對許多事情都提不起勁來，所以務必要注重自己的睡眠質量，失眠時，我們可以要注意以下幾個方面。
1、堅持有規律、健康的作息時間
乙個好的作息習慣，可以幫助改善許多身體上的小毛病。養成乙個好的作息習慣，調整好自己的生物鐘，這對於睡眠是非常重要的。生活中那些堅持早睡早起的人，通常不怎麼會被失眠困擾，因為他們的身體已經習慣了這個作息時間，到了晚上一定的時間就困了，便自然入睡。
2、注意自己的飲食習慣
如果睡眠質量不好，可以適當將晚餐提早一點吃，一般在睡前兩小時之前吃比較好，這樣胃部可以提前消化好食物，不會有飽腹感，飽腹感會影響人的正常入睡。在晚飯後，盡量不要吃過多的零食，睡前也不宜大量飲水，晚飯也不宜吃得太飽，避免胃部的壓力影響睡意，當然，也不要為了避免飽腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，飢餓的狀態，同樣也是不利於睡眠的。
3、注意好自己的運動時間
在下午的時候，可以適當做一些運動，下午的鍛鍊可以幫助睡眠，因為經過運動後，身體的機能會需要休息，到了晚上，便可以很容易的入睡。不過在睡前的時間裡，不宜做劇烈的運動，可以稍微動一下，活動一下筋骨就好，睡前太過劇烈的運動，會讓人覺得很累，也會對睡眠有一定的影響。
4、睡前避免進食含咖啡因和尼古丁的食品
在需要提神的時候，有的人會選擇泡上一杯咖啡來趕走睏意。咖啡因和尼古丁，都會在一定程度上讓人產生興奮，這種興奮感不利於進入良好的睡眠狀態，所以，在睡前兩小時內，都應該避免吃含咖啡因的食品，不要抽菸。
2樓：
2023年人類發明了世界上新一代虛擬遊戲，為了讓增加遊戲的真實性，避免當前的思維對遊戲造成干擾，遊戲系統在每次登陸進入遊戲時候回消除人的記憶。並增加了睡眠系統，在每次下線的時候，角色人物就會由該系統所接管。但是技術並不完美，睡眠系統還是會收到思維的干擾，做夢這個事情時有發生，成為遊戲系統的乙個潛在bug。
如果過於沉迷遊戲而不下線，系統會強制增加疲勞值，到最後，遊戲保護機制啟動，系統會強制切段你和遊戲世界的聯絡，殺死你的角色，讓你重新回到現實世界。
3樓：戴爾上海CSL
瀉藥，剛下飛機從美國回來。
478睡覺方法，我跟別人學的，最近天天用，睡著這就2分鐘。
躺下後，全身肌肉放鬆，特別你的臉部，然後開始478呼吸法。
吸氣4秒，憋7秒，吐8秒。
說說我的感受，一般我會慢慢吸4秒，不吸太飽，2/3飽。
憋7秒沒問題，就那樣憋。
吐氣我發現我吐不8秒，長這就4秒吐完，但是不影響睡著。
大概10個來回，我會有睏意，也可能因為憋氣，肺部很缺氧，難受，然後我就會選擇正常的呼吸方法，不知不覺就睡著了。
祝有個好睡眠！
4樓：星芒
表示同為學生黨，睡眠時間根本不夠。倒頭就睡，基本上著了就是深度睡眠了。所以別想了，把覺攢起來，週末再睡吧！
emmmm
快速睡眠，高效休息是學生黨必備技能
可以課間十分鐘睡一會的
咖啡和風油精都是好東西
5樓：孫狗
首先，我不是專業人士。如果有輕微的睡眠問題，可以吃褪黑素調整一下，但別形成依賴性，對我來說還挺有用的。如果睡眠問題嚴重的話，忽略我上面的話，去醫院吧
6樓：Alla
一般深睡眠只佔我們夜間睡眠的20-30%，而且多發生在上半夜，而且深睡眠主要是補充人的身體疲勞，反推，如果你要獲得深睡眠，可以加強身體鍛鍊多做運動。
但如果你日間感覺真的疲倦的不行，如果沒有失眠問題，建議你可以在日間適當小睡20分鐘左右，淺睡眠能夠清空思緒疲勞，有效減少腺苷，幫助你維持日間工作～
7樓：纈草助眠
1、多曬太陽，多曬太陽，多曬太陽，重要的事說三遍！
在你起床之後，立刻拉開窗簾，讓Sunny照射進來，或者是直接身處Sunny之下，會有助於體溫上公升，使得自己更快速地進入清醒狀態中。
如果光照時間不足，那麼褪黑激素含量會過高，就會使人處於困乏、精神不濟的狀態中。
同時，曬太陽會使體溫上公升，使得身體白天和晚上的溫差大，有助於加深睡眠。
2、養成早睡早起的習慣
身體體溫節律是有一定的規律的，每天體溫都會在固定的時間上公升、下降，這也就要求我們每天睡覺起床的時間也要規律，千萬不要每天在不同的時間睡覺、起床，這樣做是在打亂自身的體溫節律，甚至會破壞，造成睡眠困難。
而且，按照睡眠的五個階段，最高質量的睡眠時間都是在睡眠的前
三、四個小時裡，之後再加上一到兩個睡眠週期（三個小時左右），基本上也就足夠了。也就是說，一天睡6個小時也就差不多了，中午的時候在午睡45分鐘。
3、午睡
在體溫節律圖中，可以看到，在中午的時候，體溫會有乙個小小的下降，這時候應當睡上一覺。
午睡時間不宜過長，一般為45分鐘，在第二階段完成後，便可以醒來了，這時候還未進入深度睡眠階段，此時醒來會感覺一陣神清氣爽，但若是在深度睡眠中醒來，那必然不是一件愉快的事，而且睡眠質量也很差，整個人都處於不清醒的狀態中。
4、運動
不一定是要在健身房揮汗如雨，也不一定要劇烈運動，即便是輕微運動，對於睡眠都是有幫助的。
找乙個自己喜歡的運動，從今天就開始動起來吧！
當然，也要注意保護自己，不要在運動中受傷了。
8樓：好朋友心電圖機
在回答這個問題之前，我們需要先了解影響我們睡眠的主要因素。
1.溫度
人的體溫是圍繞著37℃上下波動的，當體溫上公升的時候，人會變得清醒，精力充沛，而體溫下降，人則回困乏，想要睡眠。
在外界溫度最舒服的情況下，人更容易有好的睡眠。
2.褪黑激素
褪黑激素是松果狀腺和視網膜裡激素的統稱。
不了解這個也沒關係，你只需要知道，在褪黑激素含量高時，你會感覺到困乏，想睡覺。
當人身處黑暗之中時，褪黑激素便會開始分泌。
一旦眼睛接觸不到光線，褪黑激素含量就會開始公升高。
這也是為什麼我們都習慣於關燈睡覺的原因。
3. 安靜
這裡的安靜是指的相對安靜，耳朵聽不到周圍嘈雜的聲音。
在某種程度上，噪音比光線更讓人難受，特別是睡眠狀態下的人的耳朵對外界的聲音很敏感，而對光線相對會好一點。
睡眠不好或者經常失眠的人應該深有體會，相對安靜的環境才是保證深度睡眠的基礎。
此外，適當的運動鍛鍊，也可以提高睡眠質量，改善睡眠。
因此，不難發現，如果想有良好的睡眠，我們需要在乙個滿足人體舒適的相對恆溫，安靜，暗光的環境下。
9樓：
買個好床墊、買個好枕頭、買個好被子，室內溫度合適。
睡覺的時候就要把眼睛閉上，不要睜著眼想著睡不著。
不要存心思，該道歉的道歉，該表白的表白，該分手的分手，省的在床上輾轉反側。
白天生活過得充實一點，不能多動腦就多動手，一天下來沒有什麼遺憾就捨得睡著了。
不要沒事找事天天做自我評價，一年評一次就很累了。
多培養一些興趣，不要說起興趣來就是讀書、運動、旅遊、電影啥的，找些對自身有成長性的興趣。
學生學那點知識只是點皮毛，不用給自己太大壓力，試著從多個角度多個維度去解讀你現在學習的知識方法和技巧。
手機在睡覺前放到手夠不到的地方充電。
常年4-6小時睡眠，偶爾連著熬幾個通宵，從不喝咖啡，喝了就會變得神經質。
如何高質量獨處
愛思博格 關鍵還是要能心靜下來，而這個心靜下來不僅僅是簡單的心平氣和的坐下來，而要同時在獨處時不放大自己內心的痛苦和焦慮，真正的欣賞內心的平靜祥和，高效的做自己想做的事。目前我所採取的措施是每天冥想十分鐘，已經堅持每天冥想半年了，挺有效果的 forest 1.有事情可做，至少每天要花時間在有意義的事...
如何高質量記憶？
腦力王劉老師 1 利用肢體語言。學習新知識時，可以利用肢體表達所學內容，這樣能夠刺激肌肉記憶。人的肌肉是有記憶效應的，重複動作會讓肌肉形成條件反射，幫助加深記憶。2 錄音。學習過程中，朗讀所學知識，並用錄音裝置錄下來，然後聽幾遍。這一方法尤其適合聽覺記能力較強的人。3 編成故事。如果你需要以特定順序...
如何高質量手工焊接 BGA？
輕裝上陣 一塊PCB主機板也沒幾個BGA呀，CPU，顯示卡，南橋，北橋 新的主機板北橋功能整合到南橋上了 T29，視訊記憶體，記憶體沒幾個啊，在者說一塊主機板也不要同時焊接很多呀 Q icefury 樓主要求高質量手工焊接，但又要一次性焊十個以上，這個就有點矛盾了。前兩個要求的話，高檔一點的bga返...