1樓：哄哄
蛋白粉蛋白粉蛋白粉蛋白粉
我是乙個有慢性胃炎加輕微抑鬱厭食症的人，我孕期娘家人很擔心胎兒發育，因為我也有嚴重的孕吐反應，所以給我找了到蛋白粉，每天晚上一杯，孩子順產出生七斤，誰都沒想到！
2樓：sunshine
其實，孕婦需要嚴格避開的食物，主要有三種：
生的或者沒有完全煮熟的食物；
沒有經過滅菌消毒的牛奶和奶製品；
含有酒精的飲品和食物；
避開這些雷區之外，懷孕前愛吃的東西，懷孕後也能吃
碳水化合物的控制很重要，孕期體重增加的速度和孩子生長的速度主要和碳水化合物的攝入量有關。碳水化合物不僅僅是主食，還包括含糖飲料和點心以及水果。其它一些甜的點心和飲料裡面也會含有很多的糖分。
所以，體重控制的關鍵主要在於控制好碳水化合物的攝入。
多樣化就是不要盯著一樣東西吃，以蛋白質為例，你可以吃雞蛋，喝牛奶，吃家禽，牛羊肉和各種海鮮。多樣化的目的在於保障均衡，還可以換口味，但是最重要的出於食品安全的考慮，因為你永遠不知道下乙個食品安全出問題的是什麼，換著吃可以減少食品安全的風險。
吃多少？
懷孕以後每個人的情況都不一樣，有的人是胃口大開，有的人是啥都吃不下，隨著孕周的不同，胃口好胃口壞的情況還會發生不同的變化。
原則上是要有節制，有節奏。
胃口好的時候少吃點，胃口不好的時候要少食多餐多吃點，老祖宗的中庸之道用在孕期飲食方面也挺合適。
請注意千萬不要相信婆婆媽媽的話：懷孕了就要乙個人吃兩人份，要為肚子裡的孩子多吃一些，最好能生乙個大胖小子，這都是不科學的說法。
3樓：
親測紅薯會長胎，長不長肉不知道，因為其他雜七雜八甜品油炸食物也吃了很多，我個人肉蛋奶吃的少，因為不愛吃，有幾次做B超胎兒孕周偏小，吃一段時間紅薯再做B超孕周就正常了
4樓：北京建檔丸子
孕期這樣吃，寶寶白淨，麻麻長胎不長肉
下面就來講講孕期吃什麼長胎不長肉
1吃什麼？豐富飲食營養搭配少食多餐
主食：每天粗糧和細糧雜糧換著吃大公尺小公尺黑公尺全麥麵粉燕麥玉公尺麵紅豆等
綠色時蔬（每天必不可少吆）菠菜油菜油麥菜都非常不錯的選擇只要你喜歡
肉蛋奶還有 。建議多吃牛肉雞肉等營養健康不長肉，盡量別吃肥肉，油炸類。雞蛋每天乙個就行。牛奶可以選擇低脂或者脫脂牛奶。魚類和海鮮選擇要謹慎，有一些孕婦不宜食用，比如魷魚螃蟹之類
補鐵食物：豬肝鴨肝鴨血等每週一兩次即可
水果：在糖耐檢查之前我一直不怎麼敢吃糖分含量高的水果一是怕血糖不好控制二是體重容易增加過快。推薦低糖健康維生素含量多的美膚水果：
士多啤梨藍莓車厘子聖女果獼猴桃都是很不錯的選擇哦還有蘋果和桃子也不錯
堅果：核桃開心果腰果 （每天兩個核桃，開心果和腰果少量）黑芝麻，孕期早餐豆漿都會放一些，烏黑頭髮，潤腸通便
保健品絕不是多多益善的！醫生建議孕期除了吃愛樂維其他保健藥品不要自己亂吃（鈣片和補鐵等醫生會根據自身情況去給開）
少吃油鹽糖，盡量避免高油脂和高澱粉類食物，營養少，媽媽還容易長胖
避免咖啡巧克力等對胎兒不宜的食物
水果和蔬菜每天都要吃，最好吃應季的最後呢就是每天保持愉快的心情多和肚子裡的小寶貝說說話交流一下感情
5樓：婧麒JOYNCLEON
目前，中國孕婦孕期增重過多形勢嚴峻，一項權威調查顯示中國73％的孕婦體重增加超過了世界衛生組織標準。孕期體重管理不當會給孕婦和寶寶造成多種不良影響，因此，孕期體重管理對於保障健康至關重要。
孕期體重一直是乙個熱門話題，一部分孕媽咪認為「一人吃，兩人長」，胖就胖，生完就瘦了。而另一部分則只想「長胎不長肉」。
1、確保營養獲取的同時 「管住嘴」
每日獲得100克瘦的紅肉，每日1-2個雞蛋，孕早期每日300毫公升液體奶，孕中晚期每日400-500ml液體奶（牛奶、羊奶，鮮奶或配方奶，優先推薦配方奶）。
最好能每週1-2次進食海產品（海魚、海帶、紫菜）。最好每日能有500克新鮮蔬菜，而且一半以上為深綠色蔬菜，每日水果200-400克。
安排好食物合理搭配、合理美味烹調，確保合理攝入各種食物，保障孕期營養攝入，並實現合理的孕期增重（不要餓瘦了）。
同時也不要過度飲食，尤其是要控制高油脂、高熱量的食物的攝入量，如過多烹調用油、甜食等，以及過量堅果類食物。
不建議過多煙燻、臘制類魚、肉製品。必要時、可適量選用高溫滅菌包裝（軟、硬罐頭）的滷煮肉製品、魚製品，或少量選用肉鬆、魚鬆等。少用油炸的魚、肉製品。
馬鈴薯、紅薯、山藥等含澱粉多的根莖類食物，雖然既可作為蔬菜，也可作為主食，可用來豐富食物種類，但不建議長期、大量作為蔬菜食用。不建議大量使用曬乾或天然風乾的葉菜類，以及醃製或罐頭包裝的蔬菜。
2、孕期零食不可多吃3、邁開腿
孕期和吃相對應得就是運動了，孕媽咪們要注意把握好食物總量與身體活動量的平衡，做好體重管理。
比如可通過瑜伽、家務、健身操、散步、游泳等活動來避免體重增長過快。
每個人的身體狀態不同，具體的孕期合理增重資料可遵循相關醫務人員的指導。
參考：新冠疫情防控期間婦幼人群居家膳食/餵養指導建議-規範 · 指南-婦幼營養分會官網(www.mcnutri.cn)
6樓：橙歌
孕周：30w
♀身高：163cm
體重：57kg（增重5.6kg）
不知不覺到了孕晚期
朋友們都說只看到肚子大身體沒胖多少
其實這要歸功於老公的孕期飲食計畫
他一直說要長胎不長肉
最開始懷孕的時候我沒有注意這些
總想著什麼有營養就要多吃其實並不是這樣
歸納了一下我的長胎不長肉秘籍主要有以下幾點：
1,早上空腹喝蜂蜜水通腸道防止便秘每天早上乙個雞蛋豆漿或牛奶這是必須的
主食：玉公尺紅薯芋頭南瓜麥片雜糧粥少量碳水
2,午飯帶到公司吃
牛肉瘦肉蝦雞肉以及各種蔬菜
主食：雜糧飯藜麥飯小公尺公尺飯
很多寶寶問我的午飯是晚上做好還是
我的午飯都是晚上把公尺飯預約上把菜切好備好
每天早上起來炒菜公尺飯一裝
3,晚飯在家吃所以喜歡湯湯水水主要：鯽魚豆腐湯海帶、冬瓜、玉公尺排骨湯肥牛金針菇牛排意面全麥捲餅涼拌魔芋絲蔬菜沙拉
♀切忌晚飯吃完了窩沙發
累了一天吃完飯窩在沙發真的不想動
但是想要控制體重！寶寶需要新鮮空氣鍛鍊呼吸戴上耳機還是堅持出門散步
每週堅持練習2-3次瑜伽其他時間散步30分鐘以上偶爾偷個懶睡前在床上做一下拉伸
進入孕中期，胎兒開始穩定發育，此時期內，孕媽媽可以使用手機應用G動，堅持做凱格爾運動，增強分娩動力，助力順產，預防生產時撕裂和側切，同時可以促進產後身體恢復。
我經常吃雜糧公尺，分享一下最近我重新改良的雜糧飯配方紅公尺黑公尺白公尺 1:1:1 均勻混合在乙個保鮮盒裡面吃的時候泡1-2小時以後再開始做
這樣公尺飯會更香軟粘糯有點像八寶粥的味道
7樓：
我是在28周做糖篩的時候，空腹血糖有點偏高，被診斷為妊娠期糖尿病，醫生要求控制飲食：
按這個食譜吃，孕晚期體重基本沒漲，但胎兒一直在穩定增長。
到37周估測只有六斤多，38+5生出來3.72kg。
整個孕期體重上了10kg左右。
8樓：張菜菜
生了兩個娃。孕前體重在95-100斤之間波動。
懷大寶的時候，到生的那天體重勉強長到了20斤，大寶出生體重7.2斤。懷小寶的時候，整個孕期長了12斤，小寶出生體重6.8斤。
孕期少吃白公尺白面，為了控制血糖，我們家一直是吃多種粗糧混合的公尺飯。早晚喝牛奶，肉類基本是牛肉，魚蝦，雞肉豬肉都吃的少。蔬菜可以多吃，基本不控制蔬菜的量。
餓的時候適量吃點水果酸奶，水果一定要控制量，一天乙個蘋果或獼猴桃的量就可以。
饞的時候吃點餅乾零食也沒問題。
適量運動，少食多餐，盡量吃低GI的食物。
9樓：amda
不管是孕期還是平常，都要盡量不要以下的食物：
1.油炸的，高熱量的東西
2.糖分過高的（比如奶茶，蛋糕，奶油,部分水果含糖量也挺高的，建議一次性不要吃太多，適度）
3.含澱粉的的食物（比如公尺飯，可以換成雜糧粗糧類的，就是口味比較一般）
1.牛肉
2.雜糧
3.雞蛋
還有就是不要吃宵夜，如果要吃，也盡量挑選健康不要高熱量的食物，當然偶爾給自己一到兩次的放縱，孕期心情愉快也是很重要的。
同時每天也要進行散步至少30分鐘以上的低強度運動。
10樓：駝吖
孕期多吃以下食物是可以讓準媽媽長胎不長肉得：
1、多吃魚肉
魚肉裡面的脂肪酸和蛋白質十分豐富，尤其是裡面的脂肪酸對於胎兒正常發育很有好處，還有助於胎兒的大腦發育。而且魚的吃法也有很多種，比如說常見的蒸燉煮等，可以做成魚肉燉豆腐，營養比較豐盛。
建議：在補充魚肉的同時，也要注意其他食物的合理搭配，保證充足的營養。當時，還要少吃脂肪高熱量高的食物。
2、適量吃雞蛋
不要看雞蛋個頭小，營養可是相當豐富的。雞蛋裡面含有多種機體所需的微量元素，孕期是乙個很好的補品。而且雞蛋中所含的營養元素對於胎兒的發育大有幫助，還能夠提公升記憶力。
建議：雞蛋熱量低營養高，不過孕婦還是要注意保持適量。
3、適量吃原味葵花籽
懷孕期間，不少孕媽都會相當的無聊，這時候不妨可以嗑葵花籽來消遣消遣。葵花籽裡面營養也比較豐富，含有蛋白質、不飽和脂肪酸和維生素等，對胎兒骨骼以及大腦發育大有幫助。
建議：無聊的時候可以嗑葵花籽，不過盡量吃原味的，而且也要注意適量。
11樓：九棠
1、多吃白肉
白肉一般指魚肉、蝦肉、雞肉、鴨肉等。
2、穀類物
穀類食物可以促進消化也是比較有營養的主食之一。
3、水果蔬菜
蔬菜水果幾乎是0脂肪的食物，還富含多種維生素，是準媽媽長胎不長肉的佳品。
除了吃食以外控制體重也不要忘記啊。
1、少食多餐
不但促進消化和營養的吸收，也可以防止攝入過多熱量。
2、多樣化飲食
控制動物化脂肪攝入，少吃甜食。多攝入一些有利於孕媽身體所需的微量元素。
12樓：Baby小錦鯉
孕期怎麼吃，只長胎不長肉？
①控制高澱粉食物！
主食是由粗糧代替精糧，白公尺飯、麵條、饅頭更換成五穀雜糧、粗糧麵條等。停掉稀飯。
如何控制澱粉食物的攝入呢？如果一餐有土豆、紅薯、紫薯等高澱粉食物，那你的白公尺飯就可以直接去掉不吃。粗糧的好處在於能提供足夠的營養和熱量，還能預防便秘。
②不要喝濃肉湯！
什麼雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯，除了嘌呤高，肉湯沒有多大的營養價值。家人喝湯你吃肉，多吃精瘦肉，長胎不長肉的關鍵所在。魚、蝦、去皮雞鴨、牛肉、兔肉、瘦豬肉都是建議多食用的。
③高糖水果不要吃！
能吃水果就不要喝鮮榨果汁，糖分高到你無法想象。盡量吃低糖水果，控制在200g左右，也就是不超過2個小拳頭。為了控制體重不吃飯純吃水果，這是錯誤示範。
低糖水果有：蘋果、柚子、獼猴桃、櫻桃、士多啤梨、火龍果。如果實在是餓，可以多吃一些番茄、黃瓜也是不錯的選擇。
④糕點食物少吃！
比如蛋糕、麵包、公尺線、糯公尺類。每週有1-2個吃蛋糕的配額，用掉了就只有等下週。
⑤堅果要控制量！
比如堅果每天只有10顆左右的指標，並不是吃到飽為止。如果體重超過增長範圍，請停掉水果和堅果。
⑥運動每餐後散步20-30分鐘
大概按照上面的食譜來吃，偶爾吃個火鍋、串串、燒烤，喝個奶茶、吃個冰淇淋什麼的是完全可以的。
正常孕媽媽，前三個月不建議增重，三個月-生產前，乙個月有4斤的增重指標，常規就是24斤左右。孕前體重偏輕，體重指標放會放的比較寬一點。孕前體重偏重的話，很有可能整個孕期只有10斤的可增長空間。
吃什麼不會餓！？
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半夜很餓吃什麼健康？
分兩種情況 1，真餓就是什麼都想吃那麼這時候家裡有什麼比較健康的可以來點 2，假餓就是只想吃特定某種食物，其他不想吃那麼這時候就看你意志力了能挺過去就挺過去挺不過去呵呵就是我了一般就是吃想吃的那樣因為我如果為了健康吃了非我想吃的那麼最終我還是會去拿起那晚心心念念的食物所以。 桃之夭夭 我以前半夜餓的...
孕期貧血吃什麼補？
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