1樓：
負面情緒主要是挫折和損失的生理體現。
如果你實在不能離開造成挫折的環境，就要通過更多的激勵——也就是能創造幸福快樂感覺的事件來平衡自己情緒上的收支比。
也就是你跟父母吵了一架，你不要悶在房間裡哭，你應該出去找點樂子（如果不能出去，在家看看書找點樂子也行）。
我們的生理需要收支平衡的，如果始終關注挫折。不創造收益，你只會越來越痛苦。
然後這裡有關鍵的點
我相信你父母也不是24小時針對你，那麼在挫折環境沒有攻擊你的時候，不要去想那個事。專注你手頭上的任務，比如學習，比如追求快樂。都行。
注意力不能集中在「家庭問題」上，我們的思維會不自覺的關注負面問題——為了幫助我們規避危險，但這是原始本能。你要訓練自己隨時「控制注意力焦點」的習慣。
集中，只關注手頭的事，不要想任何負面經歷，不要試圖通過推理那件事，得出某種結論來解決它————就算你有結論，情緒也不會消散的。
我們的記憶本身是包含情緒反應的「立體式回憶」。很多人覺得自己長時間沉浸在乙個傷感的事情裡，是因為情緒還沒消散。其實不是，是因為你不斷回憶那件事，神經元中本來就記錄了當時的情緒反應，你回憶一次，它就釋放一次，自然無休無止——跟聽歌的時候始終能找到當初那種幸福感是一樣的。
你如果去醫院精神科，問醫生我該怎麼辦，一般醫生都會說：別想它就行。
你覺得醫生是不重視你的感受，不把你當人。實際上醫生講的就是腦科學概念。我們的痛苦延續跟我們的注意力焦點是有關係的。
要學會把注意力集中在「工作學習」「快樂目標」上。
2樓：心之愛心理諮詢
心之愛心理諮詢師，趙仕美老師：
你好！當你弄懂了自己為何如此傷心難過時，情緒自然會被轉變、替換。當你足夠體諒理解自己時，放下他人也就不再話下了。
常常認為只有自己才陷在重大的不幸中，其實不知身邊很多人也都被困其中，有同伴的感覺，會讓你感到並不那麼無助和絕望。既然你已決定了要更好的把控個人的狀態，那就從簡單的事物開始，從你對一天的生活內容規劃的事物中開始，身體力行去感受自己的力量和存在。
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