1樓：YJY
一是要認識到我現在的狀況是不正常的，很快就會過去的。二是要積極尋找生活中的快樂事，縮小不愉快事。三是努力找事情做，不要讓自己閒下來。四是多結些交積極向上的朋友。
2樓：快樂的小愚人
個人感覺首先是不要在抑鬱情緒下逼自己去做事情，想吃吃，想躺躺，讓自己全身心投入在休息的狀態下；其次是如果可以的話建議和朋友聊聊，或者哭一頓發洩出來；最後就是告訴自己沒事兒，沒事兒。個人感覺心理暗示還是很有用的。
要相信自己就是最棒的，沒啥過不去的。
3樓：Helium
如果確定一直抑鬱，不要相信別人所謂的方法。自己去醫院，掛心身科或者焦慮抑鬱門診。去和心理醫生聊聊，做些正規檢測，明確自身狀況，對症下藥。
4樓：但笑一生
遠離讓你抑鬱的人物事，找你的朋友分享你的心情，不過別太多和頻繁，容易讓人生厭，多出去走走，多參與社交活動，實在不行求助醫生
5樓：登高自卑
看看一些內容悲慘的書籍，你會發現自己的煩惱不值一提；想想曾經最痛苦的事情是如何度過的，現如今想想應該也可以度過。
天薄我福，吾厚吾德以迓之；天勞我形，吾逸吾心以補之；天阨我遇，吾亨吾道以通之。
6樓：歇即菩提
去b站搜塔羅占卜，占卜一下塔羅師會給你分析你的性格你目前可能遇到的情況，還會給你建議給你療癒。你覺得不過癮還可以找他們給你單獨占卜，本來塔羅師就是做預言加心理療癒的，你可以去試看看。
7樓：因為我叫fox
完全走出來是需要時間消解的。
多出去走走，看看你感興趣的書。
當然，了解抑鬱的源頭很重要。
或感情受挫，或事業受阻。
任何急於求成的事和人都很難成器。
接受失敗，繞過這個人和事，又不是只有一條路可以走。
時間久了，你會慢慢淡忘，抑鬱情緒也無形的消失了，再回頭看看自己深陷其中不能自拔的時候，只會淡然一笑。
8樓：「已登出」
9樓：皮皮怪
2023年的1月份，那時候真的是很抑鬱。很絕望，想想就能哭，雖然什麼事情都能打擊到我，做什麼都提不起興趣，我那個時候真的覺得自己抑鬱了（我是個學醫的），對於自己這種情緒我自己有感知，我知道自己情緒不對，因為當時學業壓力很大，乙個月值9個夜班真的太累了，身體上的勞累又加上一些事，我意識到自己不對的時候我沒有去看醫生，因為我哦知道自己是有原因的不開心，我那時候就先找了自己朋友，和他們吐槽，雖然不能解決問題但是可以緩解一下內心的苦悶，出去吃好吃的，吃甜的，忘記這些事，我走出來純粹是因為放假了，我不累了，心情就好很多，如果真的特別累，不如給自己放個假，讓自己休息下來，平靜，遠離那個環境
10樓：劉宇靜
在臨床上抑鬱症患者要想自己走出來，臨床上主要通過的方式是自我調整，或者是自我的心理學習。自我調整的方法，包括比較常用的、便捷的、有效的，就是運動，特別是運動是一種全面的肌肉放鬆訓練。另外，運動也可以激發大腦分泌內啡肽起到抗抑鬱，抗焦慮的作用。
另外，轉移注意力也是非常有效的方法。在臨床上，通過自我心理學習，也可以幫助抑鬱症患者從抑鬱的狀態中走出來，特別是進行認知行為的訓練是非常重要的改善抑鬱症的方法，應該進行詳細的學習來提煉自己內心的想法，情緒，行為，以及三者之間的變化。
11樓：長安街的小乞丐
跟人接觸，跟很多不一樣的人接觸，最好是進行大規模一點的戶外活動，讓自己去融入一些戶外活動，讓自己去做一些只需要動手動腳不用動腦的事，然後讓自己累了，身體累了，出汗了再睡覺再重複，跟很多人聊天，徒步的人聊天，積極正能量的人聊天
12樓：小魚兒
多想一些美好的事情，可以看看心理學的書籍，緩解自己的情緒，覺得難受就到外面走走，感受一下溫暖的Sunny，做一些自己喜歡的事。
13樓：旅人可可
1，抑鬱=生病
2,，是否需要達到吃藥的地步？
3，自己是否有不正常的舉動
如果只是輕度消極情緒，平時可多外出，多和別人談心，盡量別自己悶出病來，這好嗎，這不好。藍可兒事件真相是什麼？ - 夜彈月下琴的回答 - 知乎 https:
//www /question/67645516/answer/737548673
14樓：貓269711650
走不出來！只能在你發現抑鬱的時候，你就不能聽內心那個聲音的話，你找個舒服的姿勢然後拿起筆在本子上把內心那個聲音和你自己的對話全部寫下來！一直寫到內心和你不再有對話為止，或者直到寫累了也行！
然後寫完後，你把它拿給你最信任的人看，或者你自己看！這就是你對抗抑鬱的證據！不然，你就是死了，大家也只會覺得你是裝的！
15樓：風行
不存在走出來，感覺心情不美麗，天灰了，就地躺下，啥都不要想去解決！不要怕天塌下來！好好的睡一覺，醒來好好的吃一頓，之後坐下來想想導致抑鬱的原因如何解決，要是解決不了，就別再想它！
愛咋咋地！
16樓：郭鑫鵬
讓自己忙起來努力工作努力生活抽時間區運動，給自己定幾個非常小的目標，去努力完成它，獲得心理的滿足感，熱啊家人，沒事兒多約約朋友
17樓：小仙女喵喵
首先抑鬱的人會對任何事都提不起興趣來所以說自己必須積極的去客克服然後就是剝奪自己感受的權利具體
1 合理安排自己的時間，從起床到睡覺。不要讓自己有放空的狀態2 運動健身運動可以分泌多巴胺讓自己覺得快樂抗抑鬱來說每天運動是比較有效果的
3 嘗試尋找乙個比較能感興趣的事情然後讓自己的注意力停留在對問題的思考上而不是感受目前自身的情緒
4 身邊要有自己信任的人抑鬱期多多陪伴盡量把自己的感受不要憋在心裡
18樓：熱心市民張大媽
首先，我覺得分散精力，去做一些你平時沒有做過的事。看一些搞笑幽默的電影，還有讀書，讀書真的會讓思緒慢慢變得明朗坦蕩。還有，我覺得跑步會讓一天的情緒變得更加輕鬆。
最後，大膽的去完成一件自己以前想做又沒有做的事。不計後果也不怕得失的去完成。
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