1樓：東海
昨天剛跑完合肥半馬。時間三小時五分鐘，成績很差，但是堅持完賽了。很有感觸。，給跑馬的足球愛好者總結一下。
第一是，腿部肌肉使用的方式，存在重大差別。踢足球的時候，大多數時間出於突然啟動，15公尺左右的快速跑，前腳掌著地，主要是小腿肌肉運動帶動跑動，抽筋者基本上都是小腿抽筋。馬拉松是大腿帶動，小腿不太需要發力，全腳掌著地。
所以，我現在的情況是大腿痠脹，腳底痠脹，小腿基本沒啥事。這是跑了五公里以後請教兔子得出的結論，五公里的時候我都快堅持不下去了，了解了這一點後，跑完了全程。
第二是，上半身發力不正確，尤其是肩部和小臂。踢足球的時候，會習慣性降重心，肩部和和臂部繃緊，迎接隨時到來的對抗衝撞，還會左右晃動，保持變向的平衡。跑馬則不一樣，上半身挺直有利呼吸，雙臂放鬆自然擺動。
我跑到15公里左右的時候，肩臂的痠脹感超過退步，擺動都很困難。
第三是對抽筋的處理方式。踢球的時候，一般抽筋就會終止比賽，換人，因為抽筋後的肌肉即使按摩放鬆了會因為馬上再次高強度運動再次抽筋。馬拉松則不同，大多數人都會抽筋會在抽筋的情況下拉伸放鬆後，繼續慢速跑動或者走動。
肌肉會長期處在乙個將抽未抽的狀態。踢足球的人就會很不適應。反正沒抽，繼續跑，然後跑到抽死無法放鬆的情況，退出比賽。
所以踢足球的人去跑馬拉松，第一是訓練跑步的姿勢，用跑步的姿勢去跑，而不是踢球跑步的姿勢去跑。第二，學會短暫放鬆自我拉伸的動作，對抽筋提高警惕和應對方法。
然後，就可以隨便跑了，畢竟底子尤其是心肺功能比很多人還是好一些的。
2樓：王卡
跑馬還是要訓練一下的，我不懂足球，但是我跑過半馬，說個最簡單常見的，跑步剛開始很枯燥的，你怎麼去度過這個枯燥，然後開始享受這項運動呢
還有，馬拉松是需要慢慢來，有耐心的一項運動
報了半程馬拉松跑健康跑會有獎牌嗎？
鄭丹 如果健康跑有設定獎牌，大概率拿得到。按照競賽規則，理論上，沒有在規定時間內完賽自己報名的組別的，是沒有完賽物資的。但是，終點發獎牌的時候，志願者只是拿記號筆標記一下你已經領取了物資而已，並不會乙個乙個核對你的號碼布是不是該組別。當然，不排除有比較認真的當值裁判把你揪出來的可能。 Toycar ...
你是如何完成馬拉松或半程馬拉松的？
無問西東 emmm 參加了三次半馬 蘇州金雞湖半程馬拉松 尚湖半程馬拉松 上個月剛參加了南京浦口女子半程馬拉松 平時有跑步的習慣 所以半馬還是不難的 速度還可以提公升提公升哈哈哈哈跑完之後身體也沒有什麼痠痛感不適感 該幹啥幹啥精神得很 感覺就像平時跑了10km一樣哈哈哈哈哈哈哈希望我可以突破全馬！ ...
第一次跑半程馬拉松，需要準備什麼
晨曦之光 這裡說下參加半馬前需要做哪些準備 1 積累基礎跑量 2 有氧耐力訓練 3 必須進行10 15 18km左右的拉練 最好多次，感受身體情況 4 準備好了再去。PS 正規賽事半馬都是有補給的 我自己平常跑半馬都不用喝水的 賽事氛圍很好容易使勁跑 一般人追求不要太高 挑戰自己即可 安全完賽最重要...