1樓：明德心
13年開始鍛鍊，力量器械跟跑步結合，鍛鍊了有1年多的樣子。
16年年中重新開始鍛鍊，先是力量器械的鍛鍊，每週三次，每次1個小時。
後來開始跑步，依舊每週鍛鍊三次，每次跑5公里，跑步跟力量器械結合著來，一般是半小時器械，半小時跑步。
大概跑了半年多的樣子開始嘗試10公里，中間跑過一次18公里的距離，算是我跑馬拉松前跑的最長的距離。
17年參加了一次10Km歡樂跑，1小時完賽。
到18年第一次參加蘇州半馬，2小時20分鐘完賽，完賽後有些許大腿疼痛之外，沒什麼不適。
隔了一周參加了紹興全馬，4小時30分完賽，後半程有種堅持不下去的感覺，最終慢慢地跑著堅持完車。
從16年年中到18年第一次跑完全馬中間一直是每週跑三四次，每次5公里，偶爾挑戰下10公里。算是準備時間很長了，所以體力、耐力都足夠堅持一場馬拉松。
最開始的跑步僅限於鍛鍊身體，並沒有想過一定要跑馬拉松，後來跑馬不過是受人慫恿嘗試一下，感覺也不錯。所以馬拉松不一定非得去跑，先把自己鍛鍊好了，再去嘗試才是最安全的。
2樓：蒼狗長風
2019/4/21參加了人生第一次半程馬拉松（成績一般）
我一直都有跑步的習慣，只不過每次基本都是3-4km左右。跑前乙個月左右正式開始訓練。
從3月中旬開始正式準備，持續乙個月
每週基本會跑4-5次，一般強度和提公升強度混合。一般強度4km，一周3-4次；每週會有一次10km，之後逐漸加距離，跑前一周加到15km
跑半馬前會交雜恐懼與興奮，既害怕堅持不下來，會被痛苦打敗，同時又在享受著跑步帶來的喜悅與興奮。之後還會繼續參加。
靡不有初，鮮克有終
3樓：冬火c137-1
占個坑，有空答。本人19歲，練習長跑小半年，一周前第乙個半馬137，小崩，不過還行。
在19歲生日前一天跑的19公里。
以下是19年揚馬相關。
4樓：cail
上午剛跑完，官方2小時4分鐘。這是路線和資料，練習了也就200公里的跑量。途中路邊上野廁所一次，因為拉肚子。跑進倆小時應該沒問題。
但是我並沒有科學的訓練，可以說非常不科學。今年一月份開始準備的。
這次跑半馬的經驗非常多，比如說千萬不能在前一天晚上吃壞肚子，這個太關鍵了。
我還得繼續科學的鍛鍊。
5樓：緋墨卿淺
我我我！舉手~上午剛剛跑完，2小時23分，第一次跑~我沒有訓練過（雖然提前了三個月報名並且打了訓練計畫表），但是其實就每週2-3次在gym跑個3mile（5.4km)左右。。
也就是半小時多一點的樣子。。有時候懶得跑步就直接跑步機快走1小時。坡度15速度4-5這樣。。
反正沒有想訓練只是想運動出汗。於是今天是真正意義的第一次長途跑。總體來說並沒有很累，。
不過在8mile左右的時候吃了能量膠然後胃痛。。走了一段路。。一旦開始走路再跑就覺得很累了lol但是慢慢跑我覺得沒啥問題~題主加油！
6樓：亦舒
瀉藥。我第一次跑半馬前，是沒有跑過21公里的，但到了比賽那天，不知道怎麼回事，異常興奮，開跑就保持了五分的配速跑完。
保持一周四次，每週練一次間歇跑，準備乙個月可以完賽沒問題的，記住適當減小步幅，加快步頻，一分鐘170—180最佳
7樓：大聖
我從2023年4月份開始跑步，最開始只能跑5公里，後來跑10，14～其實我從4月初就開始跑步了，不過一開始用的另乙個軟體，所以資料沒有在咕咚。
你看我從開始跑步到第乙個半馬，用時不過倆月，再到第乙個全馬也不過4個月而已。所以相信自己，這並不是什麼難事兒。
如果你覺得心裡沒有底，你可以嘗試著跑一次15公里，然後感受下身體的狀態。感覺恢復了以後，再跑乙個10公里。隔兩天後你再跑乙個18公里，這個時候你就會發現，原來18公里如此的簡單。
然而對於半馬而言，也緊緊只差3公里，你定會信心大增，說不定你當時留一口氣把半馬跑下來了。
8樓：
第一次半馬前，有十年健身房跑步習慣，每週三四次，每次六到八里，最多十二公里。報名後，也差不多這個規律，比賽前一周外出旅遊沒跑，224完賽。
9樓：戇噱噱
如果三小時完賽 ，前十公里六十五分鐘，後面算掉速到7分半配速，那麼八十三分鐘，共兩個半小時左右，而後半小時餘量，妥妥安全完賽，加油
10樓：槑槑
跑完十公里，第二天沒有什麼疲勞感，還能正常工作鍛鍊的話，就能完成半馬。事實上我每次去跑半馬前，也都只是跑十二公里左右來訓練。
11樓：
看題主，或者應該是女性。
配速630能堅持跑完十公里，我理解你現在最遠也就跑過10公里。
根據馬拉松配速表，630的配速跑完半馬的完賽時間需要2小時17分鐘，當然，即使我們再寬容一下自己，我們把後面的配速放寬到730，那麼半馬的完賽時間是2小時38分鐘。
我查詢了一下，海峽兩岸崑山馬拉松的半馬關門時間為3小時按推測你肯定沒問題。
但不怕一萬就怕萬一。
對初次參加半程馬拉松的選手而言，賽前完成一次拉練，跑乙個15-17公里會對自己有乙個有相當大的幫助。
我的建議就是賽前半個月前完成一次16公里的跑步。你就能心裡有數了。
12樓：曾盛敏
題主可以多練習7分半或8分的配速，這個配速可以讓題主更輕鬆提高耐力，完成半馬。
我第一次半馬也就是報名後開始準備的，沒問題。
第一次跑半程馬拉松，需要準備什麼
晨曦之光 這裡說下參加半馬前需要做哪些準備 1 積累基礎跑量 2 有氧耐力訓練 3 必須進行10 15 18km左右的拉練 最好多次，感受身體情況 4 準備好了再去。PS 正規賽事半馬都是有補給的 我自己平常跑半馬都不用喝水的 賽事氛圍很好容易使勁跑 一般人追求不要太高 挑戰自己即可 安全完賽最重要...
如何準備第一次馬拉松？
有好友一起去嗎？有人一起陪跑可能會減少點父母的擔憂。十一月份就連南方兩廣都開始冷了啊，所以這個問題比較值得注意。總之跑的時候注意保暖。還有就是膝蓋了，我就是跑全馬沒注意保護好膝蓋跪了，這個我沒建議只能做個反面教材，題主要好好關注下鞋子和褲子，護膝之類的吧。最後啊，練習跑的時候可以逐漸增加點距離，試一...
第一次參加馬拉松應該選擇半程還是全程？
康斯託洛夫斯基 我39一般都是早上5點起來開跑，不吃飯最多跑過半馬配速507，最後4公里真是渴啊，但是不吃不喝10公里，配速444基本沒有問題，跑全馬前半程壓住速度保持600，後半程就沒問題。咱們已不是運動員，二不是為了炫耀，對得起自己就行，只要還能跑就好，如果跑壞了，一生的遺憾！ Alice Zh...