1樓：跑圈小透明
看題主，應該是對馬拉松並沒有很多了解？其實作為新手，可以多問問跑馬拉松的前輩（如果沒有的話，上網問確實也是不錯的選擇，參加過一場馬拉松，你慢慢就會開始認識一些跑馬的前輩了），有前輩帶著會好很多~
另外關於題主的問題，小透明就稍微說幾點
1.穿著
穿著的話，快乾透氣的、輕便的、合身的，應該就不會錯，然後現在天氣還比較熱，再過乙個月應該也還是比較熱的，穿淺色可能會更好一點~
另外關於跑鞋，不知道題主的跑鞋適不適合，然後訓練的時候就穿比賽要穿的跑鞋，這樣會更合腳，跑起來更舒適一點~
然後襪子也選擇舒適透氣一點的，不然容易會磨腳？
2.攜帶物品
攜帶物品的話，水不用帶，比較重，沒有必要，利用好補給站~只要路過補給站就喝，趁著喝水的時候稍微休息一下正好~
然後你可以帶點高熱量的巧克力棒什麼的（能量膠、能量棒、鹽丸、士力架都可以，吃平常吃的就好了，不要突然吃個沒吃過的以防出現啥問題），馬拉松很容易出現抽筋、飢餓的情況，補給站一般都是運動飲料和水，所以這個看你個人需不需要吧~
3.平常訓練
樓上有個答主已經給了訓練建議了，很有效中肯的建議了~
所以其實這乙個月主要增加一些跑量，適應一下10公里以上的距離就差不多了~
4.賽中注意事項
記得賽前排空拉伸，賽後也要拉伸，另外鞋帶繫緊了不要半途松了，不然挺麻煩的~
控制好自己的速度，不要追別人，盡量勻速不間斷~後程感覺比較困難的話，可以走跑結合，堅持下去，最後1公里可以衝刺一下~
最後，不要把跑馬想成乙個什麼比賽，只要你跑完了就是乙個很好的挑戰了！堅持到底，量力而為，做好準備，享受過程~
（如果再想起來什麼再來補充~）
2樓：小趙同學
從你的情況看，這三周上一下量，最好每週有兩次10公里，一次距離更長的LSD，讓自己的身體適應10公里以上的距離。
最後一周減一些量，隨便跑跑就行了。跑前兩天多吃些碳水，調整好睡眠時間。
最後一天晚上收拾好包裹，綁好計時器。
跑步時不要帶飲料，飲料重量對你來說負荷大。每乙個飲料點都喝幾口，不管自己渴不渴，覺得渴再喝就晚了。
半馬，且不在乎成績，沒什麼壓力，前10公里比較興奮，控制好速度；後十公里減速，意志力撐一下。
不難的，不用怕。
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