1樓：
前些日子在「長江超級半程馬拉松-嘉魚站」完賽了第乙個半馬，紀念下。
檢錄時：早起好睏，沒睡夠
前5km：趁著太陽還沒公升高，抓緊多跑點
5-15km：又曬又困，好想閉眼跑，但會被志願者誤會，擔心我是要中暑不支了吧
15-20km：高估自己了，應該老老實實跟著200的兔子跑的。現在可好，掉速嚴重，蠕動前行。
20-終點：咬牙堅持下吧，誒前面有攝影師，注意表情管理！
賽後30min：累癱了。
回酒店洗澡，小睡後：半馬好爽！我還要！全馬我也要！祈禱籤運！
201完賽，PB空間充裕
2樓：距光
麻煩各位大佬幫我分析一下，我第一次跑半馬，之前看了很多文章，說是早上跑和夜跑的差距很大，我還想著要跑一次路跑，補充能量也很重要，之前一口氣跑15km，沒有補充過能量。
我想第一次跑進兩個小時之內，之前配速可以穩定在540左右，還有第一次半馬的注意事項，麻煩大佬們給我一點建議，實名感謝（鞠躬）！
下面是近兩次的截圖！
步頻是因為拿手機跑的，資料有點不對應
第一次想跑進2小時之內，可能有點不自量力，但還是想嘗試一下，人生嘛！貴在拼搏。
3樓：鹿鹿PLUS
新鮮的新鮮的，前些天剛剛一人參加了2021徐州國際馬拉松，人生第乙個大型馬拉松活動，趁著還激動，趕緊來回答一下這個問題。
首先就是現場氣氛真好，順利PB，槍聲成績01：58：40，淨成績為01：51：01，5000個人裡面排名700左右。
領物現場
懷著激動的心情領取了參賽禮包，在雪花啤酒的大力贊助下，還領了一瓶啤酒。
作為一名小白，由於沒什麼參賽經歷，參賽前一晚就買了一包麵包，乙個香腸，一小袋士力架作為第二天的早餐，同時為了跑馬準備了乙個鹽塊，乙個能量包。
參賽禮物
按照規定第二天7:15就停止檢錄，從學校打車到起跑點正常情況下也需要25分鐘，因此第二天起了乙個大早，然後開開心心就出門了。
早晨5：20起床
從走出宿舍開始打車，在等待的20多分鐘裡，沒有一輛計程車接單，感覺前途無望後便放棄打車了，希望第一次跑馬的小夥伴要注意一下路線問題。6：20的時候走回學校附近掃了一輛共享單車就出發了，然後發現騎電車的同志是真滴多啊。
不管你有什麼車，小電車才是最棒的車
7：00進入起跑點後心情就非常激動了，由於前些天跑步造成膝蓋有點疼痛，等待期間同時充滿了擔心，就怕最後膝蓋痛堅持不下來。7：
15精英組開跑，然後度過了非常漫長的15分鐘，等待期間我看著其他人的裝備都很齊全，我自己裝備卻很一般，這搞得我還挺不好意思。7：30大眾組開跑，在擁擠中龜速通過了前3km。
起跑點留念
比賽途中景色很不錯，路上洗手間也很多，完全夠參賽人員使用，跑道兩側的大爺大媽都很熱情，跑著跑著也不緊張了。
平時鍛鍊的時候我最多隻跑過15km，日常鍛鍊僅跑10km，因此前10km一切感覺良好，10km處也進行了適當的補給（香蕉、葡萄乾、飲料等），但是在15km之後，便明顯感覺體力跟不上，而其他人早已開始補充能量包，當時非常後悔沒有多準備一些能量補給。
配速情況
從15km開始，由於太餓了，在後來的補給點蹭了不少東西，之前徐馬還提供巧克力，這次只有小麵包，香蕉等普通物資，實在是太難過了 ，雖然補給不到位，最後還是堅持著跑完了全程。
努力蹭鏡頭
雖然這次跑馬沒有做好十足的準備，但一路蹭了多次雲南白藥，最後膝蓋也沒有疼痛已經非常幸運了。同時路上也看到了很多非常感人的瞬間，其中坐輪椅的小哥給我留下的印象最深刻，為他瘋狂打call
跑全馬的小哥
最後感謝一路的志願者以及醫務人員，希望各位新跑友也能獲得理想的成績。
完賽獎牌
4樓：Jingyuan
上周末才跑完自己的第乙個半馬。之前一直是固定乙個月10次6分配左右的10公里。總跑量1000公里左右。
跑半馬前極其緊張。因為單次都是固定的10公里，從來沒跑過長距離，怕跑崩，而且我的心率一直較高，基本在160以上，雖然每次都體感輕鬆，但是還是擔心長距離會出問題。
可真的參加了半馬，在那種氛圍下，跑的過程中和跑完以後都完全不會累，最終2小時06分完賽，心率和平時6分配10公里一致，也完全沒有不適。
所以有一定的總跑量，能日常跑10公里，就放心的去半馬吧，用平時10公里的配速完成第一次半馬是毫無壓力的。
5樓：土豆
昨天完成了自己的第一次半馬（撒花
建議半馬前先跑一次15和一次18，看看自己是否有能戰勝半馬的體力哦
提前一晚到蓬萊，第二天參加半馬，比賽是八點開始，我七點多就到現場了
人可多～在起點站了半個小時，終於等到八點開始了，賽前啥也沒吃，擔心上廁所也沒喝水（大家不要學我！後面報應就來了
前兩公里差不多人一直很多
我太渴了！什麼也沒吃也感覺很餓！大家一定要做好運動前的補給，很重要，到了補給站我猛喝水
終於快跑到啊一半。
中途沒到乙個補給站都有喝水，後面還吃了半根香蕉，不然感覺體力跟不上了～
完成十公里後後面就快很多了
跑到這賽道上的人都比較稀疏，開始倒數最後的幾公里了
離終點不遠了，整個人也沒有很累的狀態，就是期盼終點了
結束。給我的教訓就是一定要做好賽前補給。
曬的話一定要備好帽子，塗好防曬，八點開始跑到中午一般就是會很曬。
平時有跑過類似距離的長跑的話都能勝任半馬的，但要控制好自己的速度，每個補給站適當補充（我喝水喝太多了，跑完肚子難受了一天）
希望報名了馬拉松的各位也加油哦
6樓：子猷
20210411人生首馬
大一跑過三千公尺，大二跑800，大三大四老養老了，一時興起大四下期報了半馬，賽前一周良心發現，想著跑一下找找速度，但在操場跑了1公里，不小心衝快了，超累，腿疼了五天，就沒再練了。
當天6：20起，洗漱吃飯，跑步去起點，大概五公里吧，真氣已經渙散了（錘桌！），到地兒辦雜事，8：00槍聲響我還在寄存包，還好起點還有晶元刷計時計淨時長，倒也不是很慌。
起跑還有點下小雨，蠻清爽。第一公里是被裹挾著跑的，三公里才沒那麼擠，前七公里跑起來還算輕鬆，一直保持均勻的節奏，再到半程大腿已經僵得有點抬不動，從此不放過每乙個補給站，有就邊走邊喝邊吃，十五公里後人已經恍惚了，吃喝完後才有精神，但消耗很快，又再度恍惚，開始跑一段走一段，最後兩公里，稍微提點速，一公里，開始大步衝，400公尺又走幾步，之後再一口氣衝到終點，這期間我靈魂是出竅的
到終點後，踉踉蹌蹌走到椅子，人直接癱了，半昏迷狀態，但理智驅使我站起來走動著，這時候很容易抽筋，精神鬆弛下來後，痛感特別敏銳，全身像是散架一般，但精神還挺亢奮，滿心歡喜盤算等下吃啥。
不久，收到成績簡訊，淨計時2小時31分，還挺滿意的哈哈哈～
感覺路上跑的人都很可愛，有白髮蒼蒼的大爺，有漢服娘，有小朋友超大聲地喊加油，有情侶朋友相互扶持，加油聲從志願者和觀眾到選手之間絡繹不絕，真的是很暖心愉快的體驗。
7樓：記畫主義者
剛剛完成無錫半程馬拉松，人生第乙個半馬，用時2:34:57，跑的太菜了。平時也沒有咋跑過步，最多是7km，還是很多年前……
確實擔心自己跑不了下來，一路上關注收容車，但是沒有發現……得了，這是爬也得爬到終點……
路上看見銀髮跑者，很受鼓舞，想到自己咋也年輕人，就暗自發誓爬到終點吧！
搞笑的是，凌晨五點起來，吃的飽飽的準備去摩拳擦掌得開跑，結果發現跑錯了起點。
一到地方，怎麼乙個帶號碼的人都沒有，都是保安和志願者。
一問才知道這是終點，也就是我搞錯了方向……
緊趕慢趕好歹是7點半到了起點，火速脫外套，存包，去準備起跑……
8樓：
1km：跑前面的人真多，麻煩讓讓。完了完了，配速只有6分今天肯定實現不了破2小時的目標了。
3km：嗝，早上不該吃那碗豬油拌麵的，有點反胃了，不會岔氣吧？
5km：前面扎馬尾的小姐姐，為啥跑這麼快！啊呀，這個穿「中國老兵」衣服的大爺，居然衝到我前面去了，不行，我要反超他們！
7km：哈，這個許興村的油菜花真漂亮，路兩邊助威的志願者小姐姐們真給力！啊，居然還有樂隊敲鑼打鼓，今天真是乙個跑步的好天氣。
8km：我衝，我衝！還有誰，還有誰，我要打10個！這一刻，我不是我，我是基普喬格，我是博爾特，我是刀鋒戰士！
「隨風奔跑自由是方向，努力尋找閃電的力量」……
10km：好漫長，這才跑完不到一半
13km：右腳小指有點疼，是不是鞋帶繫緊了？左膝蓋也有點隱隱作痛。不行了，不行了，要死了，要死了……
17km：awsl！這個上坡簡直要了我的命~
19km：堅持，看到曙光了！
21.1km：衝刺！到了，到了~~1小時52分完賽，配速5分18秒！耶！勝利了！半馬也不過如此嘛
3分鐘後：誰來攙扶我一把，我覺得我還能搶救一下
9樓：上帝會擲骰子
本人作為乙個業餘的，愛好跑步的大學生，以前經常跑5公里（配速21分鐘左右），10公里（最好配速43分鐘），本來想去嘗試一次線下半程馬拉松的，但在當前疫情條件下，這顯然是不可能的。我第1次跑半馬的時候還充滿了意外。
第1次跑半馬是在晚上，我並沒有準備好，還記得當時我吃得太多了，肚子有點撐，於是我內心有了種隱隱的負罪感，為了促進消化,也為了消耗熱量，我自覺地邁開步子，走出寢室，繞著學校走了起來，大概走了半個小時，我的步子習慣性地加快，趁著興頭，我竟然不由自主地跑了起來，我感覺大腦是如此興奮,也許是乙個來月沒有跑長跑了，我感到我輕快的腳步在向我發出請求釋放跑步天性的渴求,我突然又想過一把長跑的癮了，於是我繼續前行，控制著節奏。
在跑了1公里後，我突然想跑個10公里，於是我開始計時，起初我沒有跑太快，怕適應不過來，跑步時還時而打著嗝，就怕肚子疼，跑了10公里後，自我狀態依然很好，我突然想跑個15公里，在跑到11公里後，膝蓋稍微有點疼,在放慢速度後，膝蓋又適應了過來，在跑完15公里後，我又萌生了更大的想法，乾脆來個半馬吧，這剛好可以彌補一下我前段時間被耽誤的線上半馬賽了，於是我還是不想停下來,在跑到18公里時，我的小腿開始痠痛，但呼吸較為輕鬆，身體完全沒有疲憊感，最後一段距離雖然用不上咬牙堅持，但我還是跑不快了，於是我就勻速地跑完了半馬，整個過程沒有吃力感，在跑完後，我的大腦享受著內肽啡分泌的快感，身心有種難得的愉悅，想不到我就這樣隨隨便便，沒有準備地跑完了人生中的第一次半馬，這也許就像面對人生中的許多挑戰一樣，有時來得如此突然，但毫不畏懼，敢於嘗試的心態又會讓你的實力充分展現出來,游刃有餘地戰勝一道道難關，總的來說，這次體驗充滿著驚喜和意外。
夜色已晚，環校馬路的沿途上,刮著微小而又刺骨的寒風，一盞盞路燈散發著暗淡的白光,稍顯出沉寂陰森的氣氛，在微光投射不到的某個暗黑的犄角旮旯裡，依稀可見一對對小情侶，或勾肩搭背，摟摟抱抱，或執手凝視，望眼傳情，又或者安閒散步，互訴情語,這是兩情相悅在暗黑的庇護下上演著不可告人的秘密，當我沉悶的跑步聲打破了讓他們享受的沉寂後，他們有意避讓的動作又稍顯羞澀和無奈，肉眼不見但又濃厚四散的荷爾蒙氣息傳遞著他們「如釋新生」的急切衝動，他們熱情似火的心在習習的寒風下將對方輻射得如此溫暖。唉，這是人間的美好風景,我不由得時而放慢腳步,欣賞著這濃情蜜意，他們背地裡會說出什麼天長地久的言語我也不得而知，他們接下來會有如何親密的舉動我也不應在意，我只是卑微地站在遠處偷偷地拍下一張，作為他們愛情的見證，最後，祝天下有情人皆成眷屬
接下來是第2次了，寒假期間在家裡待著，感覺相當無聊，於是我就圍著外面的乙個湖跑了起來，不知不覺中感覺進步很大。
這次半馬在跑第17公里之前，呼吸節奏都還控制的比較好，沒有疲勞感，但是到了後面3公里的時候，我發現我的小腿明顯開始痠痛，我跑得越來越慢，所以我感覺以後還要在小腿上下功夫。
另外再感嘆一下，湖邊的風景真的很不錯。
如何準備第一次馬拉松？
有好友一起去嗎？有人一起陪跑可能會減少點父母的擔憂。十一月份就連南方兩廣都開始冷了啊，所以這個問題比較值得注意。總之跑的時候注意保暖。還有就是膝蓋了，我就是跑全馬沒注意保護好膝蓋跪了，這個我沒建議只能做個反面教材，題主要好好關注下鞋子和褲子，護膝之類的吧。最後啊，練習跑的時候可以逐漸增加點距離，試一...
第一次參加馬拉松應該選擇半程還是全程？
康斯託洛夫斯基 我39一般都是早上5點起來開跑，不吃飯最多跑過半馬配速507，最後4公里真是渴啊，但是不吃不喝10公里，配速444基本沒有問題，跑全馬前半程壓住速度保持600，後半程就沒問題。咱們已不是運動員，二不是為了炫耀，對得起自己就行，只要還能跑就好，如果跑壞了，一生的遺憾！ Alice Zh...
第一次跑半程馬拉松，需要準備什麼
晨曦之光 這裡說下參加半馬前需要做哪些準備 1 積累基礎跑量 2 有氧耐力訓練 3 必須進行10 15 18km左右的拉練 最好多次，感受身體情況 4 準備好了再去。PS 正規賽事半馬都是有補給的 我自己平常跑半馬都不用喝水的 賽事氛圍很好容易使勁跑 一般人追求不要太高 挑戰自己即可 安全完賽最重要...