1樓：塗東宇
還有一周揚馬了...練的怎麼樣了
推薦平時倆天一次5公里，週末盡量來一次長距離不求速度只求距離，相信這時候你已經練的不錯了！
我和你一樣報名了揚馬！到時候可以一起阿
2樓：
我在微博認識的乙個人用了三四個月練習就跑了全馬了，而且成績還不錯。他說可以參考nike+的四周的馬拉松練習計畫練習，專業的nike跑步訓練肯定對你更有幫助。我練過nike的10k變速跑，跑的時候很吃力，但是勻速慢跑時的均速明顯提高，而且不管怎麼累都能加速，你試試。
我今年也打算報北馬的半馬，就報著跑跑玩兒唄，量力而行，注意別受傷就好。
3樓：嘟嘟
看天賦和底子，天賦尚可的話不用任何準備就可以跑半程馬拉松。
現在如果準備乙個半月後的斑馬，只要平時跑就可以了，只要平時最遠可以達到15k，斑馬就沒問題了。
想我n年前準備了不到400km首馬跑了320+，現在變成個上二層樓氣喘吁吁的大胖紙，掩面啊！
4樓：劉子明
看底子，以前要練過體育完全有可能，我同學軍校畢業的，10多年沒跑步了，最近第一次就6分配速跑了10k。而且又沒有完賽配速要求，6分半-7分+的配速完成半馬應該是有希望的。 首先每週都跑3-5次， 前兩周先適應跑量，平時五六K，週末一次LSD跑到10k，接下來兩三周平時6-8k，每週末一次LSD跑到15-18k，賽前一周減量儲能。
每次跑完後拉伸，每週作兩三次核心力量鍛鍊，包括俯臥撐、平板支撐、腹肌、深蹲、靠牆蹲等，目的是強化大腿、膝蓋、腰部力量。 注意：不要追求速度，能慢慢越跑越遠越跑越久是第一目標。
一定要避免受傷， 所有訓練計畫的第一要素是不要受傷，初跑者各種肌力不足，跑量增加快很容易受傷，如果受傷，少則休整半個月，多則一兩個月才能恢復，甚至有更嚴重後果， 所以如果感到這計畫吃不消就應該休整減量乃至放棄比賽計畫。
最後，個人建議還是量力而行，如果可以無傷病執行好這個計畫，不追求成績的半馬肯定能完賽。（不過這計畫估計得有一定基礎或者天賦好的才能實現吧） 跑步是一項可以持續多年的運動，何必急於一時，慢慢享受進步的樂趣吧。
5樓：黃金鋸
基本不太可能
五六公里相對於半馬的20+公里完全不在乙個等級上，此時的心肺功能，體力耐力以及各方面身體素質都達不到標準，貿然嘗試越級挑戰很容易對身體造成傷害
鍛鍊是一件循序漸進的事情，欲速則不達
如何練習跑乙個全程馬拉松？
說說我的全馬歷程吧。差不多從15年4月開始路跑。之前其實也不是0跑量，大概在14年9月的鼎盛時期，在跑步機上是可以堅持乙個小時的，但後來因為摔傷 髂脛束受傷，到15年4月前，幾乎是0跑量。15年4月開始路跑，開始是5公里，乙個月後差不多就能堅持10公里了，也是差不多乙個小時的時間，我記得第乙個10k...
跑完乙個馬拉松後會想些什麼呢？
1是非常高興，自己完成了小時的夢想。2是朋友和我一起堅持，我們都跑完了。這種互相鼓勵支援的感覺真好，很珍惜 3是想回家好好休息吃頓暖飯。4是怕傷了膝蓋 因為朋友家人都知道我那天跑馬拉松了，我老媽還在30公里的地方給我加油。2017年，我完成了人生第一次鐵人三項，橫穿整個城市 南寧市 完成了人生第乙個...
通過乙個半月訓練是否能完成全程馬拉松？
2016年北馬中簽前，我月平均跑量不到200，單次最長10公里，最近一次全馬也只是2015年的上馬。中籤後近乙個月的時間內，開始重點練長距離，或者說是練單次長時間跑，每天跑步時間從60分鐘逐次增加到賽前的單次200分鐘跑，賽前一周調整，最後425完賽。我覺得題主可以在長時間長距離上 3小時或30公里...