1樓：
說說我的全馬歷程吧。
差不多從15年4月開始路跑。之前其實也不是0跑量，大概在14年9月的鼎盛時期，在跑步機上是可以堅持乙個小時的，但後來因為摔傷+髂脛束受傷，到15年4月前，幾乎是0跑量。
15年4月開始路跑，開始是5公里，乙個月後差不多就能堅持10公里了，也是差不多乙個小時的時間，我記得第乙個10km路跑的配速是556。後來一直堅持隔天10公里左右的跑量，2-3個月之後，同樣的疲勞感覺下，可與將配速控制在520-530了。
某次刻意放慢了下配速至540，結果一口氣跑了16km，信心爆棚，感覺第乙個半馬已經在向我招手了，遂報名了第乙個9月的半馬，這期間基本上一直是隔天10km左右的跑量。也許是進入9月後北京開始變涼了，突然就感覺自己的心肺上了乙個台階，9月初自己測試了下，以535的配速跑完了乙個半馬的距離。然後9.
13的半馬，居然以520的配速完賽。
我知道第乙個全馬已經離自己不遠了，於是把自己的第乙個全馬定在了16年的重慶馬拉松——我的家鄉賽事。幸運的是我一次抽籤就中了，然後就開始加緊備戰。到15年年底時，如果以跑10-20km的距離，配速已經保持在500上下了，這時候如果要以520-530左右的配速跑，就會感覺異常輕鬆。
至此，520配速應是我的LSD配速了，雖然只跑過一次25km的LSD，但跑完十分輕鬆，感覺自己已經有了完成全馬的實力。
於是重馬的時候以520的速度開跑，30km前基本沒掉速。30km後略微有點掉速，但最後也沒有掉出600的區間，首馬成功進四，以355完賽！
我的感覺是，把你跑10km的配速放慢20-30秒，然後積累一定的LSD，全馬真的並不是太難。另外比賽本身的氣氛也會刺激你的腎上腺素——很多人的PB都是在比賽時達到的。
2樓：
只能說是這都是日積月累的，每天嘗試增加一點，如5公里-8公里-10公里....的增加，逐步鍛鍊自己的肺活量及耐力值，切記不可急於求成，馬拉松一定要訓練過後方可進行，運動是好的，但是還要一步步來，不然適得其反~運動過後記得拉伸。
3樓：馬拉松Sean
10K51分對男生來說是正常偏上一點的水平。
週末適當拉長距離，配塊能測心率的手錶，按強度豐富訓練內容。我翻譯過兩本書，《樂跑寶典》和《漢森馬拉松訓練法》，想研究深一點的話可以讀一讀
自己乙個人在操場跑全程馬拉松需要準備什麼和注意什麼
縱Sss 也沒什麼，就是算好時間，別沒跑完操場就關門了。其他的都是日積月累的事情了，不用多說。對了，不要一直朝乙個方向跑，最好順逆時針來回換方向。 張小酥 今年疫情不能參加比賽，操場跑了兩個全馬。挑乙個較為適宜的天氣，備上兩瓶水，兩瓶功能飲料，揣三個能量膠，四個鹽丸。先吃個鹽丸，然後每十公里吃個能量...
9 歲跑完全程馬拉松是否需要批判？
健跑者說 賽事明令禁止18歲以下未成年人參加，這麼明顯違反規則的事，當然要批判，責任在於小孩的父母。如果小孩真出事了，因為沒有保險，是不是又要來大鬧一場？他們自己愛怎麼跑是他們的自由，不要說40公里，愛跑100公里別人也管不著。但是偷摸著參加比賽就是不行。 魁星 應該鼓勵不同觀點的發表。破三已經達到...
如何未經訓練跑完全程馬拉松？
林峰峰 用 6個小時能完成馬拉松的最低配屬來,然後看自己身體情況,每過一段時間,觀察一下自己,太累就上收容車.對了6個半小時這麼長時間自己一定帶好能量膠.我建議你帶6個,要不怕你餓.每1個小時吃乙個.可以買小點的.最重要一點,千萬不要快 千萬不要快 第一次參加也許你能5個小時跑完,但是真正的比賽是從...