1樓：
2023年北馬中簽前，我月平均跑量不到200，單次最長10公里，最近一次全馬也只是2023年的上馬。
中籤後近乙個月的時間內，開始重點練長距離，或者說是練單次長時間跑，每天跑步時間從60分鐘逐次增加到賽前的單次200分鐘跑，賽前一周調整，最後425完賽。
我覺得題主可以在長時間長距離上（3小時或30公里以上）重點達成4、5次，乙個半月完成全馬應該沒問題。
2樓：螞蟻的馬拉松
乙個半月，時間足夠了。
只要能夠跑完半程馬拉松，那麼，把乙個全程馬拉松當成兩個半程馬拉松來跑，不就可以了嗎？區別在哪？比起半程馬拉松，全程比它多了一倍的距離，花費了自卑的耐心，精力，體力，時間。無他。
不過要看個人體力而為，如果覺得實在不行，不必勉強。比如跑完半程感覺快抽筋了，比如跑著跑著實在感覺頭暈，這些不可抗力的身體因素就是在告訴你答案，與其為了實現跑完的執念，或者勉強完成自己制定的目標，損害了身體，我看來是不明智的選擇。
量力而行，祝你成功。
3樓：藍田今天加班了嘛
只看半馬成績很難看出來你的基礎怎樣。跑完感受如何，累的要死要活，還是休息一晚就跟沒事兒人一樣。
乙個半月確實很短，不過我第一次馬拉松也就準備了乙個月，當時可以做到週末一次自己跑乙個半馬，即便如此，全馬30km後也累的懷疑人生。
建議：保持這種強度訓練，然後自己嘗試跑個長距離，30km左右為佳。能跑下來全馬基本沒問題，但也不會輕鬆。
4樓：
首先看你對全馬的要求啦～
從我個人其實挺懶的個人經驗來看，
如果沒有說一定要進400那麼，
從你半馬的成績來說，我覺得完成全馬沒有問題，當然這個完成就是說對時間沒有什麼要求。比如5小時以內完賽肯定行。
乙個月跑量200k+，平均每個週末乙個LSD20-25k，中間跑一次30k的LSD，加上一些其他力量訓練（這點很重要）
我覺得2個月沒有什麼大問題啦～
不過建議適量運動，不可一蹴而就呀～
畢竟跑馬也是一項危險運動，我們還要跑一輩子呢，是不。
5樓：詩與星空
我從半馬兩小時到首次全馬（成績404）用了五個月，1200公里跑量。感覺如果你的目標是6小時內完賽，難度不大，賽前兩周可以再拉一次30-35公里的LSD。
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