1樓：Alan
長時間不運動突然強度大的運動造成目標肌肉肌纖維撕裂補充蛋白質充分的休息破壞的肌纖維會慢慢的恢復所以不用擔心休息好適當的拉伸按摩疼痛的地方因人而異 3-7天就會好
2樓：HHsh
這一次的疼痛緩解，每天固定拉伸放鬆一下大腿，然後散散步，多喝水，保持好睡眠，大概一周之內會慢慢減弱。
如果想以後再運動的時候疼痛減弱的話，首先強度要循序漸進，不要開始就直接運動量太大，其次多鍛鍊目標肌肉，慢慢就適應了。用進廢退的道理。加油！
3樓：韓成哲
買個筋膜槍按摩按摩，或者自己拉伸一下，疼痛是必然的。很久沒鍛鍊突然一運動那就會更痛的，一般會疼個兩天左右，忍一忍就好啦，不用擔心。
像運動完要記得拉伸拉伸，用筋膜槍，泡沫軸按摩按摩腿部肌肉，可以有效緩解第二天的肌肉痠痛。
4樓：空氣妖怪
就事論事，不談關於訓練的建議，只講如何緩解痠痛。
1、適當進行輕柔的下肢活動，輕到散步、抬腿都可以。
2、多攝入蛋白質
3、多曬太陽
單純的肌肉痠痛還算好，別痛了關節。肌肉痠痛只要休息、飲食足夠，慢慢就能適應。
5樓：哈雷
沒事的，這是延遲性肌肉痠痛，DOMS，正常現象，也可以看做訓練有效的標誌。過幾天就好了，隨著你不斷鍛鍊肌肉逐漸適應以後就會減輕了。
補充一下，如果這段時間痠痛比較厲害建議休息幾天，等肌肉恢復了再鍛鍊。另外，下次鍛鍊之後記得做拉伸運動，具體不同肌肉的拉伸動作知乎上都能搜到
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