1樓：豬之巔
1.對於減脂來說，一是管住嘴，二是邁開腿。所以吃什麼，不吃什麼很重要，一定要控制食物的攝入。
2.通過描述可以看到，題主一直是勻速騎行，運動強度不是很高，這樣的話對於減脂幫助不大。開始的時候，可以去看一些課程，跟著教練一起學習。這樣才能起到事半功倍的作用。
另外，對於題主的疑問：動感單車對膝蓋有傷害嘛？
先說結論：正確騎單車對膝蓋沒有傷害。
可以說，膝蓋承受著人體的絕大部分重量。任何形式的活動和運動都會對膝蓋有一定的「磨損」，包括走路。除非我們一動不動，否則就會對膝蓋有一定的磨損。
所以，磨損是正常的，只要磨損量在正常範圍內就可以。對於動感單車，如果正確騎行對膝蓋其實是沒有傷害的。那麼，怎麼才算正確騎行呢？
1.騎行前做好熱身活動，充分舒展身體。騎行後注意放鬆肌肉，把肌肉活動開。做任何運動都要做好熱身和肌肉放鬆，這樣才會讓自己盡可能避免受傷。
2.調整好車座高度和距離。第一次騎行前一定要調整好車座的高度，按照產品說明調整到最適合自己的位置。
磨刀不誤砍柴工，單車調整是之後一切訓練的基礎。只要車座合適，才能更好地進行訓練，才能起到事半功倍的效果。
4.注意運動量。對任何運動都是一樣，開始的時候不要給自己上特別大的運動量。
要慢慢來，循序漸進，當自己逐漸適應了當前的節奏，再慢慢加量。乙個部位，天天使用，甚至過量使用，肯定會有消耗。對於動感單車，建議一節課在45-60分鐘之間，一周運動3-5次即可。
最後，祝願大家都能有個好身材，一直健健康康！
豬之巔：家用動感單車品牌推薦（舒華麥瑞克野小獸KEEP美國西屋愛康）選最適合你的（2023年2月更新）
2樓：Jonnick
才15天肯定沒能展現太多效果的，我覺得有幾個原因：1、你175高，71KG已經是非常標準了好不好！！！還想繼續塑形只能加大運動量！2、運動完要注意拉伸，否則出不了好的腿型;
3樓：會動跑步機那些事兒
騎車的姿勢不同，鍛鍊到的身體肌群也不一樣，如果你用衝刺的姿勢騎車的話，你腿部會得到很大的運動強度。所以，鍛鍊姿勢很重要，動感單車作為科學的健身方法，首先方式方法要使用對。
接著小動說一下使用動感單車的注意要點。
（圖為BH HA990T G6動感單車）
在這裡注意以下幾點：
1、動感單車的飛輪重量有大有小，在同樣的阻力段下，飛輪重量越大的動感單車給你帶來的運動強度越大。
2、動感單車基本都是可調節阻力的，同樣的速度下，阻力越大帶來的運動強度越大。
（圖為BH HA900FT G5動感單車）
我們說有氧減脂，最好的方法是用合適的強度，增加持續運動的時間。這一方法適用於所有的有氧健身器材，無論你是跑步、騎車還是踩橢圓機，把握「合適的強度和足夠的持續運動時間」這一原則，那麼減脂的目的是一定可以達到的。腿部脂肪減掉了，自然是會瘦腿的。
如果你急於求成，盲目增大了運動強度，比如調到大阻力可勁兒蹬，那麼也不用懷疑，結果一定是練就一雙粗壯的腿。因為你給你腿部肌肉的運動刺激太大了。
關於健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解，有問題也可以直接問我 hdpingce
4樓：
健身房裡的單車課都是站姿的，坐姿勻速的話，消耗我覺得都不如散步強。
而且單車課配合著節奏較快的舞曲，時而加速時而爬坡，消耗自然要強一些。
跟著上一周左右，單純減重量是很有效果的。
會瘦大腿。
動感單車是科學的健身方法嗎 ？
張 Vladimir 不是健身房的動感單車普遍姿勢都是有問題看著很high 但非常傷膝蓋 真騎車建議還是買輛公路車呼吸新鮮空氣還能看風景體驗比在屋裡騎共享單車好太多 皮皮獸 動感單車減脂的話過於劇烈，雖然這個運動有很多說法，我只說對於我們普通人，動感單車是乙個不錯的減壓運動，是的你沒看錯，就是減壓，...
家用動感單車推薦？
一級運動愛好選手 家用動感單車的選擇，根據使用場景，一般會從以下幾點來考慮 1.適配家居場景，不能有太大的占地面積，不能有太大的雜訊。從占地面積來看，動感單車的占地面積都不大，相比於其他家用健身器材跑步機 划船機來說更適合家居擺放 2.看下家中是否有小孩或者寵物，從更安全的角度來說，為了防止小孩或者...
動感單車減脂嗎？
施霞劍 首先只要是運動，就會達到減脂的效果。動感單車也是一樣的，但是要注意運動的時間和強度。如果時間太短，或者運動的強度不夠，就是達不到減脂的效果的，即使運動完溜了很多的汗，那些流的汗也只是水而已，是一種減脂假象。動感單車這個運動肯定是可以達到減脂的效果的，因為它是一種以有氧運動為主，可能伴隨無氧運...