1樓：豬之巔
慢慢來，循序漸進，千萬不要勉強自己。否則，就是對自己的傷害。
需要注意以下幾點：
1.騎行前做好熱身活動，充分舒展身體。騎行後注意放鬆肌肉，把肌肉活動開。做任何運動都要做好熱身和肌肉放鬆，這樣才會讓自己盡可能避免受傷。
2.調節好單車的座椅高度和與車把的間距以及車把的高度。第一次騎行前一定要調整好車座的高度，按照產品說明調整到最適合自己的位置。
磨刀不誤砍柴工，單車調整是之後一切訓練的基礎。只要車座合適，才能更好地進行訓練，才能起到事半功倍的效果。
4.注意運動量。對任何運動都是一樣，開始的時候不要給自己上特別大的運動量。
要慢慢來，循序漸進，當自己逐漸適應了當前的節奏，再慢慢加量。乙個部位，天天使用，甚至過量使用，肯定會有消耗。對於動感單車，建議一節課在45-60分鐘之間，一周運動3-5次即可。
關於如何挑選一款適合自己的，價效比高的動感單車，可以參考下文。
豬之巔：家用動感單車品牌推薦（舒華麥瑞克野小獸KEEP美國西屋愛康）選最適合你的（2023年2月更新）
2樓：iPlusFit
運動有風險，健身單車尤甚，
由於它特殊且氛圍化的運動模式，如果不遵循不科學的訓練方法，極易造成運動傷害。
如：橫紋肌溶解、腰椎損害、膝關節損傷等（不建議膝蓋有問題的人參加動感單車）。
本回答會圍繞訓練前和訓練後開展，聊聊
鍛鍊前，通常需要調整單車的三個地方：車座高度、車座前後位置、車把高度。
調整車座高度時，站在單車的一側，抬起大腿至與地面平行。
此時大腿離地的高度就是車座的高度。
車把的高度應該與車座大致相同，根據自身的情況還可以稍微調高一些（高一點的車把比較適合新手使用）。
調整車座位置時，坐在單車上，把踏板踩與地面平行。
此時車座的位置應該能確保小腿與踏板和地面垂直。
動態熱身：
iPlusFit：熱身？別跑了，動態拉伸了解一下！
騎乘熱身：
輕鬆騎乘5分鐘，轉速維持在每分鐘60轉至70轉。
保持呼吸順暢，感覺身體微微出汗。
窄握把手：雙手放在車把上
寬握把手：雙手放在車把的邊緣
加速握把手：雙手放在車把末端
騎車的整個過程可以簡單分為四個步驟：
蹬：下落時，用臀部發力往下蹬。
拉：動作到最底部時，膝關節附近肌肉發力把腿拉回來。
提：拉的同時腰部發力，帶動提高腿部。
踢：大腿發力，踢到初始位置，然後重複動作。
遵照這樣的步驟騎車，可以最大化鍛鍊到下半身的各個部位，提高燃脂效果的同時，有針對性地強化肌肉，提高新陳代謝水平。
整個過程30-40分鐘，要清楚自己的運動量，不一定要求跟上教練的速度，那樣只會對身體造成負面效果，為了讓訓練盡量調動積極性，大家可以學習不同種類的騎車姿勢，這樣就可以讓不同部位的肌肉群得以訓練。
運動後各肌肉群拉伸有哪些方法？不要聳肩，保持挺直,避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷
無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰
套好腳套，收緊
雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲
運動時穿寬鬆褲和短袖T恤。
3樓：幹煸四季豆
剛開始進行動感單車鍛鍊的時候，一定要跟著自己的節奏來。
首先要學會調整動感單車，調整好車子後，可以減輕身體疼痛和肌肉緊繃的情況發生，在健身房不知道如何調整的話，可以找專業的教練告訴你並幫助你調整，不用不好意思，如果硬著頭皮往上衝，硬著頭皮跟節奏的話，非但起不到健身效果，而且會對身體造成傷害。
調整動感單車主要就以下幾點
檢查踏板和調整鞋扣
如果使用的是不適合的鞋扣，很容易在鍛鍊的時候失去對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不均勻的時候，容易從踏板上滑脫，很容易發生磕碰扭傷等情況。勒得太緊也不好，鍛鍊時間長了，血液流通不暢，會出現腳麻的情況。所以一定要調整鞋扣到適合為止
動感單車車座高低問題
動感單車車座如果調整的太低，會導致膝蓋前側疼痛。並且車座過低的話，整個運動會過度的伸張膝蓋，對我們的脛骨造成額外的壓力，會導致肌體的不適。
車座也不適合調整的太高，調整的太高的話會增加臀部的痠痛，這種姿勢會讓你每次踩踏踏板的時候過度伸張腿部，容易造成腿後腱肌症侯群和後側膝蓋疼痛的問題。並且有研究表示，固定的鞋扣加上過高的車座，對膝蓋造成的傷害會很大。
檢車車座前後的位置
動感單車車座前後的調整會決定膝蓋的彎曲程度，太靠前的車座會影響骨盆的角度，並且會對下背部造成壓力，會對腰部造成不適。
車座如果太靠後，腿部需要更加伸張才能踩動踏板，跟車座調整過高是一樣的。
檢查手把的調整
手把的位置如果太低的話，會把大部分的力量用在手部、手臂和肩膀上面，這樣會造成手部的刺痛，會加速腕關節症候群症狀的惡化，並且可能造成肩膀的疼痛。
手把過高的話，會間接導致身體過度挺直，需要更大的力量往下踩飛輪，不能達到完美的踩動迴圈，這樣會使下踩的力量因為錯誤的體態而拜拜消耗，減少了運動效果。
初學者或者頸部背部有問題的人群，適當的手把高度，是非常重要的。
而且大部分的健身房都是花式單車，花式單車就是講究個氛圍，運動效果非常差，建議大家可以自己在家裡進行鍛鍊，現在的動感單車都配有專業的課程，以及真實騎行遊戲體驗，不失趣味性。
每天下班回家都可以進行乙個小時的鍛鍊，調整自己的節奏，慢慢的加強訓練強度，動感單車使用的對了，可以全身減脂，增強心肺功能，如果使用方式不對，節奏不對是很容易受傷的。
如果需要的話，可以看下這個文章，可以幫到你的。
幹煸四季豆：2023年最新動感單車選購攻略，動感單車品牌推薦，告別選擇困難（6月更新）
4樓：
哈哈哈，問題是我2023年9月份問的。。
現在回過頭來看真是好玩啊。
所以健身小白應該怎麼上動感單車課？
我的親身經驗，可以先上課每週一次到兩次，前兩周可以完全不做教練要求的動作，只是跟著站騎坐騎，累了就坐下歇歇，但是不要放棄，歇過來再繼續，直到能基本跟上課程的騎行節奏，再加上上肢動作。
就像我問題中寫的，第一次上完課肯定是要腿疼的，因為疼實在痛苦而且影響後面幾天的正常活動（根本沒法上下樓梯），前幾次課程可以悠著點，運動的時候感覺不到肌肉疼，睡醒一覺才誰疼誰知道噢！
所以課程後的拉伸也是非常非常非常重要的，為了不那麼疼，花上1倍甚至2倍的時間去拉伸，按摩自己腿上的肉，非常必要！
每週2-4次課程練下來，乙個月以後就能基本跟上整節課的節奏了，再往後就要注意自己的動作、呼吸、發力點、穩定等等。。
5樓：DoraW
慢慢來，量力而行。
反正比起跑步我更喜歡騎單車，所以一周會上2-3次單車課，每節課45min。（不建議更多）
開始是自己坐著騎半小時，後面開始跟課，第一堂課就發現其他人都跟教練站著騎各種動作騎的很High，然而我不行，手臂沒肌肉手部動作根本帶不上，於是專注自己的，站著騎一會兒，累了就坐下騎，保證腳一直在動，除了教練說休息喝水的時候。反正第一堂課，對自己要求低一點。我大概一半都沒跟上，雖然大腿有點酸，但還好，不至於第二天走不了路。
特別提醒，一定要調整好座椅高度和腳蹬，腳蹬不緊，快速騎行的時候一不小心腳掉出來太！危！險！ 新手建議0阻力，只要姿勢到位，阻力並不影響鍛鍊效果，習慣了再慢慢加吧。
後面第二堂課就好多了，能跟上2/3，手部動作還是加不上。
第三堂課幾乎完全跟上了，手部動作可以加一點簡單的，只是仍然不能跟教練一樣玩花樣，一會兒壓低身體，一會往左一會往右，不過我覺得不要緊，以後再試，跟不上也沒什麼要緊。
騎單車還是需要一點耐力的，堅持，哪怕不能堅持站著騎，坐下了也要繼續騎，不要完全停下。反正我每每覺得大腿很酸堅持不了想坐下的時候就開始數數，從1數到100，覺得還能堅持，再數一遍，堅持不了了也別勉強，坐下騎吧。
鑑於女生出汗頭髮會掉下來一縷一縷的擋視線，要買個止汗頭巾。騎行手套也很有必要，不然出汗手滑。鞋子就平時健身的鞋子，水杯可以放在單車旁邊的簍裡，也沒什麼了。
注意開始前的熱身和結束時的拉伸。
6樓：YESOUL野小獸
動感單車燃脂效果好，
運動安全無傷害，
受到很多喜歡健身的人的喜歡，
把動感單車作為健身房必練習的專案之一。
從維密天使，到lady gaga，碧鹹姆一家
都對這項運動迷戀不已。
但是，在運動的過程中如果鍛鍊方式不正確，很難達到想要的效果。
關於動感單車運動常見5大誤區，新手需要注意這些問題：
1、不是坐上去就可以騎
健身房的單車不是坐上去就能騎，一定要按照自己的身高比例來調節單車，才能更有效更輕鬆的完成鍛鍊。
正確的調節方式：
2、不是會騎車就是正確的騎行
正確的踩踏，不應該膝蓋向內或者向外，而是要直上直下。站立騎行時 ，身體的重量落在腳踏上，通過腿部提拉做畫圈運動，才能夠達到最好的運動效果還不傷膝蓋。
正確示範一：
正確示範二：
3、不是時間越長越好
動感單車屬於一種有氧運動，鍛鍊時間太長，造成蛋白質流失。想要更充分的燃脂，一般運動時長不要低於30分鐘也不要高於2個小時。
4、不是流汗越多效果越好
判斷動感單車運動是否有效的標準不是流汗多少，而是運動的強度，當運動達到一定的心率才能更快的燃燒脂肪，消耗卡路里。
減脂心率＝（220－年齡－靜態心率）×（65％~75％）＋靜態心率
5、不是動作越花哨越好
簡單有效的騎行和踩踏才能保證最大的運動效率，才更容易促進身體的鍛鍊。
7樓：會動跑步機那些事兒
鍛鍊姿勢很重要，不懂的要多問老師。所有的健身訓練效果都是經過時間和實踐累積下來的，所以要堅持！
接著小動說一下使用動感單車的注意要點。
（圖為BH HA990T G6動感單車）
在這裡注意以下幾點：
1、動感單車的飛輪重量有大有小，在同樣的阻力段下，飛輪重量越大的動感單車給你帶來的運動強度越大。
2、動感單車基本都是可調節阻力的，同樣的速度下，阻力越大帶來的運動強度越大。
3、你騎車的姿勢不同，鍛鍊到的身體肌群也不一樣，如果你用衝刺的姿勢騎車的話，你腿部會得到很大的運動強度。
（圖為BH HA900FT G5動感單車）
我們說有氧減脂，最好的方法是用合適的強度，增加持續運動的時間。這一方法適用於所有的有氧健身器材，無論你是跑步、騎車還是踩橢圓機，把握「合適的強度和足夠的持續運動時間」這一原則，那麼減脂的目的是一定可以達到的。腿部脂肪減掉了，自然是會瘦腿的。
如果你急於求成，盲目增大了運動強度，比如調到大阻力可勁兒蹬，那麼也不用懷疑，結果一定是練就一雙粗壯的腿。因為你給你腿部肌肉的運動刺激太大了。
關於健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解，有問題也可以直接問我 hdpingce
動感單車是科學的健身方法嗎 ？
張 Vladimir 不是健身房的動感單車普遍姿勢都是有問題看著很high 但非常傷膝蓋 真騎車建議還是買輛公路車呼吸新鮮空氣還能看風景體驗比在屋裡騎共享單車好太多 皮皮獸 動感單車減脂的話過於劇烈，雖然這個運動有很多說法，我只說對於我們普通人，動感單車是乙個不錯的減壓運動，是的你沒看錯，就是減壓，...
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緋色月下獨斟客 家裡有跑步機，但我還是更喜歡去外面路跑。跑步機只是偶爾因為天氣問題沒辦法出去跑步時候的後備選項罷了。同樣，相對於在家裡踩動感單車，我更喜歡騎著我的車車到處浪 結果就是騎完車去吃好吃的，導致體重很難控制 如果要在家健身的話，建議可以先考慮大塊的瑜伽墊，跳繩，小重量的啞鈴，彈力帶。這幾個...
動感單車騎行姿勢到底應該什麼樣？
秋風 昨天第一次騎，大腿疼得厲害，旁邊小姑娘跟沒事人似的，嚴重懷疑人生。我也很迷茫，是我真的不行，還是姿勢不對！ 會動跑步機那些事兒 姿勢主要有坐式，趴式，交叉式，要說實用因人而異。下面小動就來說說使用動感單車的注意事項。騎車的姿勢不同，鍛鍊到的身體肌群也不一樣，如果你用衝刺的姿勢騎車的話，你腿部會...