1樓：鈴葉木子
1.水煮蛋+豆漿（麥片）
2.乙個青菜包+薏仁紅豆汁（豆漿）
3.乙個燒賣+乙個豆漿
我覺得早飯最主要的還是要吃個雞蛋吧，網上買個蒸蛋器，起床就蒸一下，很方便。豆漿的話買的那種沖泡的（我喝的龍王無糖的）；包子、燒賣在超市買點和善園的，早上順帶蒸一下也挺方便的，就每天乙個主食+乙個喝的，挺方便的，主要是早上起不來。
2樓：東莞鞋
我是乙個不吃早餐的人，早上起來不想吃東西，吃不下。所以也就不吃了。那又要有人噴我了，不吃早餐會得膽結石。
我想說其實是由於你吃的太素，或者是生活方式非常不對才造成的。膽汁的分泌呢，是需要脂肪的刺激。適當吃些脂肪對身體很有好處，聽從身體的反饋。
飽了就停，餓了就吃。不要讓身體不舒服。很多食物都是健康的，不過量就可以了
3樓：玉百味Icorn
現代生活節奏越來越快，快捷的穀物早餐對於上班族來說是一種不錯的選擇，既能均衡膳食營養又方便快捷。穀物中含有豐富的B族維生素、膳食纖維、植物蛋白和鎂、鉀、磷、鐵等微量元素，早餐時間增加穀物的吸收，能在保證營養供給的同時有效控制飲食平衡，減少一整天對脂肪和膽固醇的攝取。
其中，玉公尺汁富含多種人體所需營養，含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素、玉公尺黃質和黃體素，作為雜糧還能補充膳食纖維。現代人普遍運動量較小，如果體內膳食纖維較少，胃腸道負擔就會比較大，喝玉公尺汁能夠補充更多膳食纖維，進而幫助消化，減輕胃腸道負擔。
早餐搭配其實可以有很多種，多樣化的早餐搭配可以讓膳食營養更加平衡。蛋白質、碳水化合物、優質脂肪、蔬果的吸收都不能少，可以全麥麵包、雞蛋、玉公尺汁、水果來搭配。
4樓：冷可可
每天都會換著吃，很多種選擇
比如我今天一杯豆漿一根油條乙個雞蛋
明天一瓶牛奶乙個糯公尺雞
大後天一瓶維他奶兩個包子
大大後天吃麵包店裡的現烤麵包加晨光酸奶
大大大後天吃一根玉公尺一瓶紅棗奶
以此類推
早上路邊那種四塊錢乙份早餐公尺粉，也挺好吃的，乙份就很飽了，不知道早餐吃什麼的可以參考一下我的哦
5樓：一飲
工作壓力的增大、生活節奏的加快、飲食的沒有規律，青少年的胃病發病的明顯上公升。緊張生活節奏、三餐無節律，尤其是不吃早餐，是造成胃病在現在的中青年人群中蔓延的主要原因之一。
秋末冬初是胃病的多發季節，要護胃首先就要吃好早餐。早晚溫差較大，早餐最好吃熱的食物，吃「熱食」才能保護「胃氣」。早晨，夜間的陰氣未除，體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，這時食用冰冷的食物，必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。
長此以往，就會損傷胃氣，引起炎症。
首先，早餐吃「熱食」才能保護中醫所說的「胃氣」。胃氣並不單指胃，還包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等，傷了胃氣，就是傷了身體的抵抗力。早晨體內的肌肉、神經及血管還處於收縮的狀態，冰冷的食物，會使體內多個系統發生攣縮，血流更加不順，從而傷害胃氣。
其次，早餐要吃好，是指營養要合理。合理指的是富含水分和營養，早餐最好食用穀類，因為穀類食品在體內能很快分解成葡萄糖，糾正一夜後可能產生的低血糖，並可提高大腦的活力及人體對其他食物中營養素的利用率。
不過如果真是得了腸胃病，你可以補充富含高活性雙歧桿菌的活菌製劑，有助於提高腸胃免疫力，增強胃動力，保持腸胃生態平衡。
6樓：夏永蓮
想吃就吃！一日三餐，一定要按時按點吃，早餐都是自己做的，自己動手豐衣足食！
今朝吃公尺粥，鹹公尺粥，明朝吃麵條，餃子，餛飩，粉絲湯。
每天換著吃，有時做餅，做糰子，圓子，有時買饅頭，包子，發糕，麵包，蛋糕，餅乾，牛奶，豆奶，麥片。
每一天都是不同樣，換換口味。就是想著吃，愛吃，喜歡吃。
7樓：四葉草
乙個雞蛋，200～250ml牛奶或者豆漿，100克左右的主食（包子，餅子，饅頭等），200克左右的水果（乙個蘋果或者是乙個香蕉等），可能吃不了這麼多，可以到10點左右作為加餐。
8樓：心靜則樂
中國地大物博，南北飲食文化差異較大，早餐的習慣風格也是有不同的……
本人一般吃乙個煎蛋、一條油條、乙個蛋糕、一杯牛奶，營養早餐！
9樓：
早餐起碼要滿足四個一，即乙份主食、乙個雞蛋、乙份牛奶或豆漿、乙份蔬菜或水果。主食建議粗細搭配，可以考慮雜糧包、紅薯、玉公尺、蔬菜包等。如果膽固醇高，雞蛋可以換成雞蛋白來代替，如果膽固醇沒有問題，每天可以吃乙個全蛋，或者是一周不超過四個全蛋。
牛奶可以根據自己的喜好或者身體狀況，來選擇全奶、脫脂奶、酸奶或無糖酸奶，或者其他的奶製品。如果對牛奶不耐受，可以用豆漿來代替牛奶，或者交替使用。另外早餐往往容易忽略蔬菜和水果，如果早上不方便準備，可以用小黃瓜、西紅柿或者水果來代替。
上午時段，無論對上班族還是上學族都是最關鍵的時段，需要保持充足的精力，來保證高效率的工作或者學習。所以每一天的早餐，對人們都最重要，千萬不要不吃早餐。如果早餐沒有吃或者沒有吃飽，有可能會導致身體出現低血糖反應。
早餐的蛋白攝入過低，也會影響高強度的腦力運動。
10樓：鴻麗
比如包子、麵包、饅頭、手抓餅、雞蛋餅、小公尺粥、紅棗粥、皮蛋瘦肉粥等，其可以補充女性身體所需能量，達到飽腹感的效果。女性也可以吃富含蛋白質的食物，如蝦仁湯、牛奶、牛肉餅、雞蛋等
11樓：klara121382
營養學家建議早餐起碼要滿足四個一，即乙份主食、乙個雞蛋、乙份牛奶或豆漿、乙份蔬菜或水果。主食建議粗細搭配，可以考慮雜糧包、紅薯、玉公尺、蔬菜包等。如果膽固醇高，雞蛋可以換成雞蛋白來代替，如果膽固醇沒有問題，每天可以吃乙個全蛋，或者是一周不超過四個全蛋。
牛奶可以根據自己的喜好或者身體狀況，來選擇全奶、脫脂奶、酸奶或無糖酸奶，或者其他的奶製品。如果對牛奶不耐受，可以用豆漿來代替牛奶，或者交替使用。另外早餐往往容易忽略蔬菜和水果，如果早上不方便準備，可以用小黃瓜、西紅柿或者水果來代替。
上午時段，無論對上班族還是上學族都是最關鍵的時段，需要保持充足的精力，來保證高效率的工作或者學習。所以每一天的早餐，對人們都最重要，千萬不要不吃早餐。如果早餐沒有吃或者沒有吃飽，有可能會導致身體出現低血糖反應。
早餐的蛋白攝入過低，也會影響高強度的腦力運動。
大家一定要注意身體健康呀
12樓：春天裡
早餐是很，豐富，的，我家每天的早餐，我每天會喝一些小公尺粥，吃點菜餃子，會買一些油條，豆漿，基本每個，每天的早餐是不重樣的，早餐對於人體很重要，尤其是青少年的健康，吃好早餐，讓你更健康
13樓：貝萊
在學校我一般喜歡在下早自習之後去食堂買早餐，我一般喜好不固定，比如某個階段喜歡吃包子就一直買包子，喜歡梅乾菜包子和豆腐包，不過現在幾周都沒吃了，因為又喜歡上了雞蛋餅，裡面有生菜和土豆，再買乙個雞蛋就差不多了。
14樓：身心健康顧問
我早餐遵循高蛋白，高纖維，健康脂肪，低碳水的原則。由於我是做健康管理的，學習了很久的營養學。我的早餐一定會有：
蔬菜水果（補充膳食纖維，維生素礦物質）
豆類（鷹嘴豆為主，有時新增黑豆紅豆，補充植物蛋白膳食纖維碳水化合物）
奇亞籽（補充不飽和脂肪酸和膳食纖維，當然，還有極少量的微量元素）
雞蛋（雞蛋是這個地球上營養密度最高的食物之一，每天吃兩個雞蛋，可以補充卵磷脂，脂溶性維生素，完全蛋白質）
植物蛋白粉（高純度的優質蛋白質，不含膽固醇，脂肪和碳水）
還有粗糧製作的主食（不含小麥，一般是用蕎麥，車前子殼粉，糯公尺粉製作的包子，饅頭，麵包，有時用全粒燕麥）
雖然我的早餐看起來似乎比較複雜，但是已經很習慣了，比如主食提前做多點，可以吃好幾天。我早上6:45起床，在7點20左右，可以讓我的家人吃早餐，很短的時間就做好了。
15樓：黃家駒Beyond
一般會煮個水煮蛋，或者乙個煎蛋，一杯牛奶然後吃一片切片麵包，再加上一種水果，這是平常吃的比較多的搭配，吃夠了的時候也會到早餐店買其他的來吃
16樓：鹽湖
包子，豆漿，包子，豆漿，各種粥或者就不吃早飯了，終是週末的懶惰戰勝了飢餓，然後中午吃好點
不過大學學校餐廳包子確實挺好吃，雖然有點小貴
高中的話餐廳就只有那幾種，雞蛋，牛奶，胡辣湯，豆漿，小公尺粥，八寶粥，豆腐腦，油條，麵包，千層餅，醬香餅，雞蛋餅，餅夾菜，餡餅等隨機排列組合，早早就吃膩了，但是為了一上午的精神還是得堅持吃
早餐你喜歡吃什麼？
阿澤小盆友 害，你們早餐都那麼豐富的嗎，對於乙個喜歡睡懶覺，還幹時間上班的人，早餐就是一瓶奶 蒸包，一瓶奶 湯粉，一瓶奶 餅，都是外賣系列。有吃就行了 舉可呆 早上吃的少這句話不一定全對的，需要區分人群。需要幹體力活的人群早餐需要吃的飽，公尺飯魚肉都不怕。如農民，工地勞動者等，必須要吃的飽，這類人群...
國外早餐吃什麼？
陸璐 幸福就在生活中。清晨，當我睜開朦朧的睡眼，來到餐桌時，媽媽早已為我準備了熱騰騰的早飯 傍晚，當我走出校，來到路口的時，總會有乙個熟悉的身影在那裡定格是爸爸。每當這時，我總會心存感激。我體會到了我與父母之間的親情和他們對我的殷切期望，更真切地品味到了幸福的內涵。 名字再短也是名 剛到法國的時候，...
今天早餐吃什麼？
清清瑾蘊冉 我的早飯基本都是我媽媽準備的，她太心靈手巧啦，做點心小吃的手藝很好。她特別喜歡做了小點心送給街坊鄰居，深受我和我爸，還有街上鄰居的好評。那先放幾張圖，夸夸她，哈哈 常州特色小吃 餈團 香菇青菜肉餡餛飩 第一張是我們常州的特色小吃了，叫餈團，特別軟糯，是我最喜歡的乙個點心了 做餈團的工序有...