1樓：Biubiubiu
不，其實有營養的早餐也可以很簡單的！
首先我們要先明白，什麼樣的早餐是有營養的。
因為身體對蛋白質和碳水的日常需求量比較大，所以營養的早餐都需要含有這兩種
那麼能達到含有這兩種能量又簡單的食物，就不得不說牛奶雞蛋和麵包了
所以建議你的早餐搭配可以為一杯牛奶+乙個雞蛋+乙個麵包
如果可以的話，可以再搭配著吃點蘋果或香蕉或聖女果，補充點維生素，這樣營養更均衡
Biubiubiu：2020最新早餐麵包-蛋糕-零食推薦，精選健康營養早餐搭配推薦！
2樓：夏羽
幸福餐好的油簡直就是學生孩子、上班族和懶人的福音，簡單方便快捷還營養，冬天來了，多睡一會都是好的
又要解決溫飽問題，幸福餐符合人體需要的7大營養
3樓：慕容光耀烤麵包
早餐攝入的能量佔人體一天所需能量的35％，早餐攝入營養不足，很影響一整天的狀態。
如果早餐吃白公尺粥、饅頭等這類主食，很容易讓人中途肚子餓。
可以選擇燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、山藥、紅薯等作為主食。這類主食可以很快的轉化碳水化合物為能量，為身體和大腦提供能量，又能提供持續的飽腹感。有時候太晚起床來不及煮，我會選擇吃一瓶八寶粥，再加上點餅乾搭配一起吃。
雞蛋、牛奶、豆漿都可以提供優質蛋白質，還能延緩胃的排空速度，保持血糖穩定。但是不建議喝加太多醣的豆漿。
酸奶不僅能補充蛋白質和鈣，吸收更容易，而且方便攜帶。如果來不及吃，放在包包在路上或者辦公室飲用也沒問題。
也可以搭配一些水果，補充維生素和膳食纖維。
其實做早餐的時間成本不是很高，為什麼不為自己每天搭配乙份營養的早餐呢？要好好對自己噢⊙_⊙
4樓：薄荷營養
只推薦兩款，均可以在十分鐘內搞定。
早餐一：果蔬汁+饅頭片
廚具：料理機（或普通榨汁機可以把水果打成漿的那種）、奶鍋食材：雞蛋1個、牛奶1袋、胡蘿蔔0.5根、橙子1個、核桃2個、葡萄乾5顆、枸杞5顆，麵包一片
做法：奶鍋煮蛋，同時清洗食材切塊，放入料理機中；蛋煮好後用奶鍋把奶微微加熱後倒入料理機中，煮蛋也可以扔進去，打勻即可。
配上麵包開吃。
早餐二：關曉彤的三明治
麵包片一片裹上雞胸肉一塊、煎蛋乙個、胡蘿蔔、西紅柿、生菜若干，搭配溫熱牛奶一杯即可。
食材可以替換，一般就是碳水+蛋白+蔬果
5樓：聽海
如果要營養全面，春夏推薦三明治加牛奶，因為三明治裡包括了穀物，脂肪，蔬果和蛋白質，再加乙個水果和一把乾果就完美了。秋冬推薦，餛飩加蔬菜加蛋，或者湯麵加菜加蛋，額外加水果和乾果。都是快手早餐，方便不耽誤時間。
6樓：營養家天下
一日之計在於晨，所以早餐對我們是相當重要的，特別是上班族，吃上一頓豐富營養的早餐，便開啟了一天愉快工作和生活的大門。可是上班族是十分忙碌的，屬於自己的時間變得越來越少，早餐變得越來越不被重視，草草了事甚至不吃的。而對我來說，早餐肯定是最重要的，我堅持每天吃早餐的，在這分享一些比較簡單且有營養的早餐吧。
1.麵包+牛奶
麵包中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、少量維生素及鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質，口味多樣像叉燒包、酸菜包、豆沙包等，每天吃不同的味道都不會膩，而且麵包易於消化、吸收，食用方便。牛奶營養更加豐富，含有豐富的蛋白質和鈣質，對人體的作用是非常好的。
2.粗糧+酸奶
像玉公尺、番薯、馬鈴薯、山藥等粗糧含有多種維生素和礦物質，為我們提供豐富的鐵、鈣、磷、硒、鋅等微量元素，營養全面均衡，而且粗糧中的膳食纖維可幫助促進腸道蠕動，促進消化，幫助清理腸道，改善便秘。同時，酸奶有利於腸胃蠕動，與粗糧搭配食用，豐富的營養能為人體提供維生素、微量元素等養分，還有助於健脾開胃、養胃。
3.雞蛋+豆漿
雞蛋含有豐富的易於人體吸收的蛋白質，而且雞蛋還有豐富的葉黃素，葉黃素是眼睛的一種營養素，起到保護眼睛的作用，吃雞蛋對經常對著電腦的上班族非常有幫助的。豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1.B2和菸酸。
此外，豆漿還含有鐵、鈣等礦物質。雞蛋和豆漿搭配在一起當然是非常營養的早餐。
4.白粥+蛋白粉
身體是革命的本錢，每天一定要吃上營養的早餐，不要虧待自己啦~
7樓：方凱醫學圖書
早上起床後，先喝一杯溫開水。原因有二。
第一，可以增加體內血液的迴圈，激發氣血的執行，使人精神抖擻；
第二，經過一夜的睡眠，體內的剩餘水分不足以將血中的大量毒素從尿液中排出。這一杯溫水，正好有效補充體內水分的不足。
喝完水後，可以吃點粥。這個粥，不是白公尺粥，而是五穀雜糧粥。五穀雜糧粥營養豐富，而且粥除了易於吸收外，更好的作用是健脾養胃。
早餐吃什麼食物最有營養？
鄭飛飛 早餐要有 主食類，蛋白質豐富的食物，蔬菜類。主食最好是吃點雜糧或者全穀物，比如八寶粥，或者全麥饅頭蛋白質類食物包含雞蛋，牛奶酸奶或者提前燉煮的牛肉之類的都可以蔬菜可以選擇一些方便吃的，比如彩椒，黃瓜，西紅柿，或者涼拌菠菜如果再有可能，可以吃點堅果，一小把就好。 營養健康管理師賈 如果你身體健...
孕期吃什麼最有營養？
更深的藍2017 好大的話題喲。孕期，嚴格來說分四個時期 孕前，孕早，孕中，孕晚 每個時期的生理特點和需求各不相同。實在沒法幾句話說的清的。另外，最有營養的說法也有些不妥 營養的最高境界是各營養素充足且均衡，可不是某個或某幾個營養素最多就最好的。 查悅保障 孕期怎麼吃是乙個比較大的話題。孕期又分為孕...
早餐吃什麼又營養又美味？
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