早餐吃什麼食物最有營養？

1樓：鄭飛飛

早餐要有：主食類，蛋白質豐富的食物，蔬菜類。

主食最好是吃點雜糧或者全穀物，比如八寶粥，或者全麥饅頭蛋白質類食物包含雞蛋，牛奶酸奶或者提前燉煮的牛肉之類的都可以蔬菜可以選擇一些方便吃的，比如彩椒，黃瓜，西紅柿，或者涼拌菠菜如果再有可能，可以吃點堅果，一小把就好。

2樓：營養健康管理師賈

如果你身體健康，你可以吃無糖酸奶，椰奶，全蛋，全脂牛奶（保質期14天的），偶爾一些豆製品，發酵食品，骨湯，雞鴨魚肉。關鍵是食用油要選好。

3樓：三喆控糖胰島素幫浦

早餐可以選擇高營養、高蛋白的食物如：牛奶、酸奶、雞蛋、瘦肉、麵包、公尺粥、燕麥、大多數蔬菜和水果等，除了油膩、高膽固醇、高糖和刺激性食物如：辣椒、油炸食物、肥肉和巧克力外，需要飲食均衡，易消化。

4樓：輕雲營養課堂

什麼食物都有營養，只是營養的種類和含量有所差異。沒有不好的食物，只有不合理的飲食。

我們需要根據自己身體的營養需求來搭配一日三餐的飲食。早餐的營養攝入是非常重要的，因為充足的營養可以讓身體恢復到更好的狀態。

營養豐富的早餐需要有蛋白質、不飽和脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質。

根據這樣的營養，我們就可以搭配營養早餐的食物了，比如：雞蛋+牛奶+橄欖油+核桃+玉公尺+西藍花+蘋果。

雞蛋和牛奶提供蛋白質，橄欖油和核桃提供不飽和脂肪，玉公尺提供碳水化合物，西藍花和蘋果提供維生素、礦物質和膳食纖維。

在我們的早餐中，食物的種類和顏色搭配的越豐富越好，這樣就可以獲取到更全面的營養物質了。

我比較喜歡喝蔬果汁，每天早上一杯蔬果汁。蔬果汁是三種能夠生吃的蔬菜加上兩種水果，也會在蔬果汁裡面加入堅果和橄欖油。一杯蔬果汁+雞蛋+牛奶+少量主食，這樣的早餐營養又健康。

5樓：小吃貨皮皮

「早吃好，午吃飽，晚吃少」，這裡早吃好就是指早上要吃的有營養，那麼早餐吃哪些食物，怎麼搭配是比較有營養的呢？給您推薦一下我最近的早餐搭配吧。

一，牛奶，麵包和水果。

一杯脫脂牛奶，幾片全麥麵包片，再加上乙個蘋果，在感到飽腹的同時也不至於攝入過多的熱量，營養也是比較均衡的。

二，麵包，火腿，果汁。

一杯鮮榨的橙汁，幾片麵包片，加上一根微煎的火腿，既能夠吃飽，而且還比較美味，也是乙個不錯的選擇。

三，煎蛋，酸奶，早餐餅乾。

要注意煎蛋的時候少放油要，酸奶可以選擇全穀物脫脂酸奶，再配上幾片早餐餅乾，最好選擇低熱量的，這幾樣配在一起的早餐也是營養又健康的呢。

還有，這幾種搭配中也可以把牛奶，果汁換成咖啡，早上喝杯咖啡，能夠精神一上午。

6樓：吳小熊

一日之計在於晨，早餐是三餐中最重要的一餐。早上補充足夠的營養，可以令人健康成長。早餐應該多吃營養價值高，少量而有益處的食物，在經過乙個晚上的睡眠之後，身體的營養基本上消耗殆盡，因此，在早上補充足夠的營養和能力，可以保證一上午的工作和學習。

正確的早餐應該是容易消化吸收，纖維素含量高的食物為主。下面，就來具體了解早上吃什麼食物對人體好。