1樓：郭可可
根據你的情況，調整自己的作息規律、睡眠，是當務之急。充足的睡眠才可以讓你的大腦充滿活力，更容易集中精神付諸於學習。所以啊，盡量給自己規劃一下時間，利用白天的時間來學習，提高單位時間的效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了該睡覺的時間就好好睡覺。
首先，搞清楚自己注意力不集中、分心的原因。
具體可以這樣做：在平時的學習或做其他事情的過程中，留意（不要刻意）你的整個學習過程，當出現注意力不集中或者分心的時候，記錄下（可以隨身帶乙個小筆記本，實在沒有就用手機）：你是在什麼地方分心的、是什麼引起了你的注意力不集中（導火索）、是因為什麼事情分心了（也就是分心想了什麼：
美食、某個人等等）、分心的時間大致有多長。
當你進行了一段時間的觀察和記錄之後，一般會導致你注意力不集中、想入非非的東西，你基本都可以明確了。這個時候，你就要有意識的努力來改變自己所關注的東西。當你發現自己陷入某種思維模式時，或者被某乙個不相關的物體、事情所「勾引」的時候，要及時的停住，嘗試用你想關注的事情來代替。
剛開始的時候可能有一定的難度，不過當你這樣做的越多，就越容易做到。長時間的這樣做，即便你是乙個注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上來。
一些實用的集中注意力的技巧
①地方轉換。如果你在乙個嘈雜的地方學習或工作，或者你身邊有吸引你注意力的東西，那麼就換乙個地方，找乙個相對去乙個安靜、沒有影響你注意力的場所。
②當你因為一些具體的小事影（幾分鐘就能解決的事情）響你的注意力的時候，就立即去把它解決。比如困了、瞌睡，就起來動一下、洗把臉或者泡杯咖啡；餓了，腦袋裡一直想著吃點東西，那麼就立即去吃一點。
③舒爾特表等練習集中注意力。像我練習過的精英特速讀記憶訓練軟體中的：靜心調息、整體感知、視野擴充套件、舒爾特表、焦點移動、閃讀訓練，這些練習對訓練集中注意力都有非常好的幫助。
這一軟體的練習屬於全腦開發的練習，對我們的閱讀能力、注意力、記憶力、觀察力、思維力等都有很好的幫助。有需要、感興趣的話可以去具體了解學習。
④當你在聽課或與人交談的時候，注意力不集中，可以把視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉。
⑤多種動作協調起來，也是有助於集中注意力的。比如在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，集中注意力，增強記憶能力。
⑥注意適時休息一下。有時候，讓自己再次集中注意的方法就是休息，不管任務是否需要完成。如果你給自己一點時間空閒下來，重新調整（洗把臉、動動跳跳都可以），你會發現再次集中注意力會更容易。
⑦確立明確且具體的目標。為了能專心致志，明確目標是很有幫助的，因為具體明確的目標可以產生具體結果，也就是說目標具有結果導向性。再說的具體點就是：
我們只有很清楚的知道了自己接下來要做什麼，我們大腦才會提前做好準備，調整好狀態、心態去面對接下來要做的事情。不過要注意的是，這個目標不能是長期目標（如果是，還必須把它細分），它的時間間隔一定要合適，因為我們的注意力集中程度會隨著時間的間隔產生鬆動和減弱。
2樓：airconcentrate
不知道怎麼說呢，可能你心理承載的壓力太重，壓力源是考研的焦慮，和掛科。先單純想想怎麼解決問題
1.不知道你學的什麼專業，一般偏背誦的即使最後一周來看應該都是能考過的，雖然那時候會焦急強度很大。如果是數理那就是你平時的練習，相信你能選擇考研，應該也不會太差，即使太差，像我數學這麼差的人，考前瘋狂複習也低空飛過了。
問題是可以解決的。當你意識到它們給你帶來壓力，你不得不解決否則就是沉重枷鎖的時候，不要再去認真服煩惱，先記下來在備忘錄裡面，好好想想，或者是諮詢具體該如何做，分條記錄下來，完成一條劃掉一條。
2.考研真心也需要良好的身心狀態，如果積累一些壓力你必須即使排遣。不知道你現在的作息是怎麼樣，你一天最有效率的時間又是那一段？務必保證好休息和營養，但是吃的太飽真的會困。
結合我自身我嗜睡的原因有：晚上沒有睡好，穿得過於厚實，吃得過飽、沒有頭緒進入不了狀態所以沒有手寫眼看腦袋想就會犯睏。可以站起來走走，站著看，喝水，調整作息，來點薄荷糖，風油精。
務必調整作息，不然內分泌紊亂也會很睏，因為考研不是一兩天的突擊，你要下的是長久的決心，但是不要把長久的壓力集中在此時的心中，這是個大目標，但是乙個目標合理地無數細化，你一天要搞定的敵人就弱小很多。
覺得運動鍛鍊太煩，你可以利用你學不進去的時間去你們學校的田徑場跑跑步，可以約著你的舍友或者研友。真心運動可以代謝負面情緒，就簡單地跑個幾圈也好
3.回想你做好的每一件事情，是不是你都相信你可以做好，然後專注投入，不要傾軋其他想法。
你只要做好你應該做的一切，所有的事情自有因果。一定不要急著否定自己，哪怕確實不容易做到。
4.你可以分析一下為什麼你無法完成自己的計畫，是計畫制定不不太合適？一下子心理預期過高？
執行力度不夠？不去執行、注意力分散？為什麼效率不夠是重複做會做的。
沒有好好總結分析自己的弱勢，以及怎麼去錘煉？是理論知識、公式沒有運用好之類？
5.問問你的學姐學長，考研前輩們各種經驗和鼓勵的帖子
6.實在很累，就騰出一點時間，什麼也不要想安靜地坐著，不要看手機，不想其他人如何如何。
安靜地深呼吸一下。相信你一定可以調整好自己的
7.拋開自己的身份，假如是你的好朋友遇到類似的問題，想想你會怎麼提意見，想想其實不會天塌地陷，雖然它很重要，也辛苦，但是不要想得過於痛苦沉重和否定自己的能力和決心，即使能力不夠你現在複習就是在提公升自我呀，不然就裸考了，其實不作為是最難受的，其實能夠去做這樣一件事情，你已經很厲害。到底怎麼做最好，怎麼才能解決問題，六神無主的時候可以寫下來一些想法。
如何克服焦慮，集中注意力高效學習？
陸66 我以前也焦慮到無法學進去，每天花大量時間在跟焦慮對抗，建議，你先停下來分析一下你的心理深層原因和障礙，掃除一下障礙再去學，會事半功倍。我現在已經沒有焦慮障礙了，學一分鐘就會有一分鐘的收穫，希望幫到你 藍洱 給你推薦一本書 堅持，一種可以養成的習慣 你所有的疑惑，痛苦，焦慮，裡面基本都有解答。...
上網課不夠專心，自己學習也無法集中注意力怎麼辦
燕yeah 疫情尚未全面結束，本著停課不停學的原則，學生都在家通過網路上課學習，但是不少同學反映，線上學習注意力難以集中，學習效率極低。同學們可以從以下幾個方面先嘗試改善 1.要幫助自己營造乙個集中注意力的環境。自己在學習的時候，要把寫字檯上與學習無關的東西都收起來。2.合理安排自己寫作業和活動的時...
學習生活都腦子無法控制胡思亂想試圖集中注意力但無法集中？
已登出 雖然我也控制不住的胡思亂想。我先解釋一下什麼叫胡思亂想，胡思就是你腦子有聲音，亂想，就是你腦子有畫面，所以樓主一直處於胡思狀態。這個你得懂。讓心裡面那個聲音閉嘴。效果就達到了。每次腦子有聲音，立馬乙個聲音回去，閉嘴。 海與冰 我就是發生了這種情況特意來搜這個問題，我也是無法集中注意力，不管做...