增肌怎麼這麼難？

1樓：長髮與馬甲線更配

首先大家要知道的是，相比於減脂，增肌的過程要更加艱難。想要快速減脂，下列幾點大家要注意。

體脂率高，我們看上去就是乙個「胖子」形象，即使我們可能並沒有多重，但是體脂決定我們的贅肉數量。大家在增肌時，應該控制體脂率，因為我們在增肌過程中需要攝入熱量能量，因此更容易導致脂肪堆積，如果不對體脂率進行管控，那麼你也會越來越胖，會對增肌造成一定影響。

一般來說，男生要把體脂率控制在15%以下，隨著訓練的進行，我們的體脂率還要繼續降低，最好是控制在7~8%，這樣我們的肌肉就都顯露出來了。

增肌是乙個緩慢的過程，一定要制定乙個長期的計畫，否則很容易出現各種各樣的問題。比如說我們應該在週幾增加力量，在周幾多進行有氧練習，在什麼時間應該縮短間歇等等，才能讓肌肉不斷得到刺激。

減脂的朋友都在控制熱量攝入，但是我們不同，我們要做的就是增加熱量攝入！在增肌時，我們機體會消耗很多熱量，一方面這些熱量會得到消耗，另一方面這些熱量能夠得到儲存，這樣才能為我們肌肉的增長提供原材料。

想要快速增肌，那麼就必須對肌肉施加強烈的刺激，想要施加強烈的刺激，那麼動作必須標準。當然了，動作標準並不代表我們要盲目的選擇一些大重量，一定要適合自己，比如說大家可以選擇8RM的重量進行練習，往往可以刺激肌肉快速增長。

與此同時，大家要掌握一些必要的訓練方法，比如說我們常用的臥推、深蹲、彎舉、硬拉、臂屈伸等動作。

在練習之後，我們的肌肉需要恢復，因此我們就要安排合理的休息時間。尤其是對於剛開始健身的朋友來說，練習之間的間歇、練習之後的恢復時間一定要充分，否則肌肉容易出現疲勞的累積。

肌肉的增長是需要蛋白質來支援的，在健身過程中，我們每千克體重補充蛋白質應該達到2克，在運動之後，大家要多攝入一些雞蛋白、雞胸肉、魚肉等蛋白質含量高的食物，可以促進我們肌肉更好、更快的增長。

結語：減脂簡單，但增肌卻很困難。很多朋友堅持健身乙個月卻也難以增長一公斤的肌肉，那麼如何才能促進肌肉快速增長？

首先大家要制定合理的計畫，其次大家要保證能量的攝入、保證蛋白質的攝入、保證休息時間的充足，只有注意這些，肌肉才能長得更快！

2樓：於洪波

這才幾個月啊？想有什麼樣的效果啊？

沒有教練或者大咖給你指導，你可能永遠也不知道那種力竭的感覺。

另外就是，增肌訓練都是以年為單位的，還請尊重肌肉，他不是你付出就一定能得到的，但是不付出是絕對得不到的。