1樓：曹博瀚
1. 深蹲
深蹲是力量培訓的最佳動作，而且很多健身動作都會利用到深蹲，將深蹲這個動作結合到其他動作中，加強其他動作的難度。山東雖然說看起來就只是鍛鍊大家的下半生，但是其實能夠綜合的鍛鍊全身的力量，因此深蹲是乙個非常不錯的無氧運動。深蹲對場地的要求也不太高，大家在家裡，不需要任何器材就可以自行完成深蹲，但是在做深蹲的時候，也一定要注意動作要領，要比較規範。
在做深蹲的時候，往下蹲的時候膝蓋千萬不要超過腳尖，否則的話動作就是被視為不標準。
2. 俯臥撐
俯臥撐這項運動，大家在家裡也可以進行，也是屬於無氧運動之一，俯臥撐能夠鍛鍊大家的上半身，對於上肢，腰部以及腹部的力量是有很大的提公升的，也能夠鍛鍊出肌肉來。俯臥撐的鍛鍊方法十分簡單，基本上人人都會做，而且俯臥撐的花樣很多，大家在完成基本俯臥撐後，可以將俯臥撐公升級做一些比較有難度俯臥撐，並且這些服務槍都是不需要任何工具的，基本上在家裡能夠非常容易完成。
3. 平板支撐
平板支撐其實和俯臥撐是非常相似的，這個動作都是需要俯臥的，能夠很好的鍛練腹肌，而且是橫腹肌，並且平板支撐還被大家公認為是訓練核心肌肉群體的最有效方法。但是由於這個動作和俯臥撐極為相似，所以很多人都會混淆，其實這個動作伏臥以後，應該要用雙肘彎曲支撐在地面，而不是用手掌撐住地面。這就是他和俯臥撐之間最大的差距了，而且運動的效果上也是有很大的差異的。
無氧力量訓練後再去跑步科學嗎？
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新手在家裡如何制定健身計畫（主要是無氧）？
適合女生的全身訓練計畫 只用啞鈴，助你鍛鍊全身肌肉，塑造好身材00 00 胸大肌訓練 02 14 背闊肌訓練 03 33三角肌訓練 05 52 手臂訓練 08 20 腹肌訓練 10 29 臀腿訓練 熱身可以使用低重量，然後逐漸加重，一般是鍛鍊兩天休息一天，一次可以練兩個部位，一定要充分刺激，比如就可...
刷脂期間訓練無氧和有氧怎麼搭配！！？
spt 你好，並不是想打擊你，但我必須說的是，你的訓練還沒達到需要刷脂的程度。因為你還不懂訓練，就想急於的去減脂到你理想的目標。你那頂多叫減重吧。刷脂重要的是最大程度保留肌肉，但是減重的同時肌肉是肯定會掉的。在保證足夠的休息這個前提下，分飲食和訓練來說。飲食低碳高蛋白或者碳水迴圈都是可以的，最重要的...