1樓：Yc299
不過。。。三個月就可以相當明顯了嗎。。。
減脂可以，塑形。。。可能沒多少變化吧。。
訓練的話，要不你每天練乙個小時抗阻然後跑步來回健身房怎麼樣。。。
時間確實挺少的。
2樓：ChrisX
先說結論：塑型是在有一定量肌肉的前提下進行的，個人覺得題主偏瘦，理想體重應該是95-100斤，體脂15%-18%。
所以建議有氧別做了，有氧更多是在減脂期擴大熱量缺口才進行的運動，當然有氧對增加肺活等訓練有益，但目前對於目前塑型助益不大。
個人建議應增肌，在保證一定訓練強度的前提下，訓練計畫改為大重量（這裡指題主單組在動作準確的前提下最多能完成6-8次的重量）多組數少次數的訓練方式，每個肌群一周最合理的訓練組數為：25~28組，熱身組數不算。
要多吃，具體增肌食譜，有太多大神們嘔心瀝血的結晶可供參考，動動手指就能找到一堆。先計算出自己每日的TDEE，以四個月為乙個增肌週期，每日攝入熱量應大於每日消耗熱量的5%-10%，蛋白質攝取量不應低於每公斤體重1.2克，待四個月後達到自設的目標體重後再開始進行塑型期的訓練計畫及飲食，最後題主加油！！！
淨身高168，體重118怎麼減脂塑形？
是狐狸啊 如果只是減脂，多跑步就可以了，效果好點的乙個月十幾斤不是問題 本人親測 差點的話瘦個幾斤，運動後不要暴飲暴食！塑型的話，女孩練練馬甲線就可以了 穩靜 一周七天，三天力量 深蹲，俯臥撐，腹肌背肌 的訓練，三天有氧 跑步，游泳，羽毛球類 消耗大於攝入自然而然就能減脂，所以重要的是看你能有多少時...
健身房新手怎麼練，減脂塑形
健身教練LY 減脂塑型要注意兩點 運動和飲食 運動方面採用 力量 有氧 這裡說一下力量訓練建議多關節多塊肌肉協同訓練，比如腿 胸 背這些大肌肉群。但是初學者建議初期一分法 練全身 或者二分法 一天練上身一天練下身 有氧要看自身體能與體重 體重大體能差者 跑步機快走加坡度 膝蓋有傷者 橢圓儀訓練 體能...
女生該做什麼運動塑形？
唯寶運動醫學康復中心 其實建議睡前不要過度運動，因為這會刺激你中樞神經引起興奮，然後 可能會失眠，你可以安排在下午5點到7點左右。不通過器械的話，可以試試空中蹬車，仰臥在地面，背部緊靠床地面，雙臂呈抱頭狀，雙手托住枕部 後腦勺 頭部前傾帶動頸部和上背部離開床地面，雙腿抬起，模擬蹬車動作，當左腿抬高到...