1樓：塘心
小腿外翻。躺床上或者沙發上的時候，單腿舉起來，角度盡量與床面/沙發垂直。大腳趾對著天花板，腳朝內側彎，能感覺到腳背繃緊，腳踝外側拉伸。
維持十五秒，換腿。每天至少做個三組。很快就會看到效果。
我生完二胎後骨盆有點變形，連著小腿有點外翻，就去網上找了各種方法試驗。這個是我試過最有效的。現在我腿很直了。
2樓：矯健鞋馬姐
你有拇外翻，足弓存在問題的可能性很大，而且可能不只是乙個足弓的問題。
去專業的足踝矯形機構做生物力學評估，包括靜態、動態等全面的資訊採集，定製專屬的矯形鞋墊慢慢改善。
樹根不正樹身歪。足踝問題會造成腿型，甚至腰身（骨盆、椎骨，肩部）的問題。
平時按照上面其他朋友教的方法做有益的鍛鍊，並有意識的改變自己得不良步態習慣。
3樓：熱心市民李先生
x型腿大腿內旋，注意鬆解半腱半膜肌，髂脛束，內收肌，髂腰肌，闊筋膜張肌，訓練臀中肌，臀大肌，再進行深蹲的矯正練習
拇外翻，注意鬆解踇收肌，踇長屈肌，拉伸踇長伸、屈肌，訓練踇展肌，足底小肌群
一般拇外翻的有扁平足，注意鬆解足底筋膜，進行抓毛巾等足弓訓練兩邊程度不一樣說明可能有骨盆的側傾或者側旋，胸腰段脊柱側彎，應該同時去解決這些問題，另外你應該還有小腿外旋，有什麼不懂再問吧
4樓：yue guo
你站在地上，兩邊膝蓋衝著正前方，讓別人幫你在遠一點的地方拍個照看看。你這樣躺著不好看的。
順帶一提，女孩子膝蓋外翻也就是x一點比o型腿要好，當然都沒有直著好。
今年20歲了還能長高嗎
人間水蜜桃 努力就可以！我整理了全網最全的長高方法 鏈結在這裡啦https www. Quinn 不太行吧，20歲基本骨骺線都閉合了，去醫院查一下骨齡，看看醫生怎麼說。如果很想長高的話，用手術應該行，不過很痛苦也有後遺症。 Ing 第一 每天保證奶類豆類食品的攝入 第二 不要挑食偏食，多吃蔬菜水果 ...
20歲了，還能長高嗎，或者如何長高？
我有夢 可以長高，我98年的，就最近兩個月長了兩厘公尺多。早睡早起，不熬夜。每天原地跳500下，甩腿240,壓腿50，俯臥撐每天100，早餐純牛奶一瓶，加兩個肉包兩個水煮蛋。多曬太陽促進維d的合成，維生素d能夠提公升身體對鈣的吸收。晚上吃完晚飯，運動半小時，純牛奶一瓶沖泡60g蛋白粉加5g肌酸。喝完...
身高165好矮，20歲了，還能長高嗎？
應該還可以吧，我從14歲開始直接不長了，一直到十七八歲左右我開始每天晚上睡前拉韌帶，用各種方法，不知道是不是因為這些關係，我18歲又長了5厘公尺。男的話注重體育的話還可以長3 5厘公尺，女的話基本上涼涼了，一句話，8分靠基因，2分靠後天 可以 不要熬夜不抽菸少喝酒多鍛鍊。22歲時我還長了幾公分。20...