1樓：薄荷健康
第一：食補。
一些食材中含有維生素D: 瘦羊肉、瘦牛肉、牛奶、牛肝、雞蛋、新鮮香菇、三文魚、金槍魚罐頭、沙丁魚罐頭。但是，這些食物裡含的維D很有限，通過日常飲食來補足維D是很難的。
第二：維D補給
如果你平時不大能曬到太陽，又很少吃高維D含量的食物，那可以選擇強化維生素D的食物。比如VD牛奶、VD奶粉等。或者直接買補充劑，維生素D片、維生素D滴劑、魚肝油。
薄荷健康，營養專家。如果你覺得有用的話，記得關注「薄荷健康」哦。
2樓：明月清風
可以直接補充維生素D呀！可以去買湯臣倍健維生素維生素k軟膠囊，我不知道有沒有單純維生素D的，但是維生素AD是有的，軟膠囊，不難吃的。
3樓：範玲主任
維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃、蘑菇中。蘑菇是個例外，其中的維生素D含量非常豐富，其他的新鮮蔬菜和水果幾乎都不含維生素D。
食譜推薦
1.蘑菇飯
材料：軟飯90克，雞肉餡1大勺15克，蘑菇100克，金針菇10克，煮栗子1個，高湯30毫公升（2大勺）。
做法：① 蘑菇洗淨切小丁；金針菇洗淨切成1厘公尺長的段；栗子稍微煮一下後切成小塊。
② 在鍋裡放雞肉餡和高湯，一邊攪動一邊用中火煮1～2分鐘。
③ 混合全部原料，收汁到快乾的時候加入軟飯攪拌均勻即可。
2.蛋黃泥
材料：雞蛋1個。
做法：①雞蛋洗淨，放鍋中煮熟，剝去蛋殼，除去蛋白，取其蛋黃。
②加入少許開水，用匙攪爛即成。也可將蛋黃泥用牛奶、公尺湯等調成糊狀食用。
這道蛋黃泥是給剛新增輔食不久的孩子準備的。大孩子吃的話，可以加入肉汁、西蘭花，或者孩子喜歡的蔬菜，也很美味。
3香乾肉絲芹菜
材料：芹菜150克， 豆腐乾50克，豬瘦肉50克，植物油3克、鹽少量。
做法：①將豬瘦肉橫刀切絲；豆腐乾洗淨切絲；芹菜去葉留莖，洗淨，切細段，用開水燙一下，撈出備用。
②鍋中放植物油燒熱，將拌好的肉絲旺火快炒， 炒熟後盛出。
③燒熱鍋中餘油，放入豆腐乾絲和芹菜絲，旺火煸炒幾下，再放入鹽，快速翻炒幾下即可。
4樓：唯派特Vetpet寵物
先拋結論：要麼曬，要麼吃！
眾所周知，曬太陽可以補維生素D。
但是在霧霾、雨雪等影響下，曬太陽的情況並不理想。
因此需要格外關注「吃」。
眾所周知，天然食物中的維生素D含量並不理想。
如果按照國標來看，日常吃的魚類、蛋類也不能達標。（400IU）因此，除了日常吃飯外，可以選擇相關的營養品補充劑。
尤其是嬰幼兒、老人等群體平時應多加關注！
5樓：助孕俠
補充維生素D：
多曬太陽，每天至少日曬15分鐘，基本上可以完成乙個必要的量。
多食用富含維生素D的食物，例如：蘑菇、雞蛋、黑木耳、鮭魚、蝦、沙丁魚等。
維生素D為脂溶性的維生素，建議用油烹飪後食用。
補充維生素D營養品。
建議大家先進行維生素D濃度的血液檢查，根據自身結果來選擇每日補充的量。
6樓：董玟玉
一、補充維生素D的方法
1、多曬Sunny
身體在受到紫外線的照射之後，膽固醇會轉化為維生素D，多曬太陽可以補充維生素D，一般每次曬太陽的時間把握到二十分鐘到二十五分鐘。
2、多吃魚類
多吃鮭魚、金槍魚、鰻魚、三文魚等等，是獲得維生素D的好方法，尤其是三文魚，可以說是含維生素D含量最高的，而且不管是新鮮的、冷凍的，再或者是罐頭，其維生素D的含量都很高。
3、多吃雞蛋
雞蛋中含有的維生素D，主要存在於蛋黃中，但是吃雞蛋也要注意量，一般人每天別超過兩個。
4、營養補充劑
可以使用營養補充劑，例如湯臣倍健鈣維生素D維生素K軟膠囊。
5、多吃蘑菇
就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因為紫外線能刺激維生素D的生產。 然而有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此在購買完蘑菇之後一定要在Sunny下曬一曬。多食用各種菌類是一種不錯的補充維生素D的方法。
7樓：大熙小希的媽媽
首先確定你缺不缺，去醫院抽個血就能檢查出來，根據你的結果，醫生會建議你服用相應計量的VD，一般都是D3。缺了就補，不缺就不用補。光靠曬太陽是沒法真正補充維生素D的，曬太陽只是讓體內的VD變成好活性，9也就是對身體有用的。
8樓：豬隊友
缺維生素D可以諮詢醫生，服用維生素D製劑，或者每週曬幾次15分鐘以上的Sunny，吃蛋黃、鮭魚等也可以補充維生素D
詳見：給孩子買的膳食補充劑，補對了麼？丨極簡漫畫
失眠缺啥維生素？咋補？
平平淡淡 失眠不是缺維生素，而是壓力大，事情想的比較多，也有晚上玩手機睡不著覺的，導致失眠。把心靜下來不要亂想一些自己做不到的事情，不要給自己的壓力太大了，如果實在睡不著睡覺前兩小時做一些適當的運動有助於睡眠。 幸福美好生活 維生素C可以促進神經遞質的合成，改善睡眠質量。而維生素B1，B12是營養神...
給孩子補充維生素AD還是維生素D？
局長雜談 嬰兒在沒有新增輔食前，最好是補充維生素ad。維生素a是能夠有效的防止感染的，而且還能夠預防夜盲症。維生素a和維生素d在一定程度上是具有協同作用的，而且更利於寶寶的吸收。但是如果已經新增輔食的嬰兒是可以在食物中獲取維生素a的，如胡蘿蔔。在補充維生素ad的同時還要帶孩子多曬太陽，這樣才能夠促進...
中老年每天一片維生素b，維生素c，維生素d鈣片，一杯牛奶會超過身體吸收上限嗎
陳曉梅 超不了，放心。我家公公婆婆吃的比你這還多，兩倍。可以查一下各個年齡段需要的營養量。營養素的吸收率也不是百分之百，而且營養素之間也是相互影響，有的單獨補充了，不一定就可以吸收。還要看腸胃吸收如何。 李逍遙 乙個健康 不挑食的人沒有必要長期補充維生素。維生素的補充不是多多益善，服用過量維生素可能...