1樓：減脂是一生的戰鬥
小腿內側肌肉是比目魚肌，小腿外側肌肉是腓腸肌。
比目魚肌的鍛鍊方法：坐姿提踵。
人在坐姿的時候，腓腸肌不能發力，只有比目魚肌能夠發力，這樣對比目魚肌的鍛鍊非常充分。
坐姿提踵器械如圖：
如果沒有器械的話，用啞鈴代替也是可以的，像這樣：
動作具體說明：
1、坐在凳子或者床邊，前腳掌踩在墊片上，然後在膝蓋上放好啞鈴2、慢慢抬高腳後跟達到最高位置
3、緩慢放下至最低點
在做坐姿提踵的時候，動作盡量慢一些，鍛鍊比較充分，也不容易肌肉拉傷。一組30~40下，每次做到力竭為止，堅持3組，每週2~3次即可。
2樓：還能說什麼呢
問這個問題的是男生吧，才會這麼專業的問乙個這麼確定部位的問題，女生的話應該會問，怎麼讓小腿瘦下來吧。
我可以推薦幾種方法呀
1、負重跑步是可以鍛鍊身體腿部肌肉的，在負重的過程中，小腿內側肌肉會得到有力的伸展，並且也能夠鍛鍊腿部力量，在負重跑步的過程中還能鍛鍊自己的持久耐力，所以採用負重跑步的方法來鍛鍊小腿內側肌肉是非常不錯的方法。在家裡如果是用跑步機的話也是可以操作的，可以自己買個沙袋綁在腿上，但是這就要求跑步機的緩震效果要很好，可以推薦你一款叫赤兔的跑步機，很適合。
2、單腿跳的方式其實是和蛙跳台階相似的，單腿跳主要是通過單腿在平地上跳一定的距離，然後換腳跳，每只腳跳三組就可以了，這樣能夠鍛鍊小腿的爆發力量，並且也能夠有效的鍛鍊出小腿內側肌肉。
3、走路，小腿外側肌肉過多，其實是由於平時走路時多是腳掌外側發力，這樣走路導致小腿內側肌肉得不到鍛鍊。所以平時只要在走路或者跑步時注意用腳掌內側發力，就是用腳掌內側支撐身體，等到這成了習慣，你以後也就再也不用擔心小腿內側肌肉得不到鍛鍊了。你在不走路時也可以鍛鍊小腿內側肌肉。
在站立的時候你也可以踮起腳尖，用大腳趾與腳掌的接軌出來支撐自己的身體，這對鍛鍊小腿內側的肌肉有奇效。
4、拉伸小腿肌肉，坐在地上一條腿的膝關節彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內側。按壓另一條大腿外側和彎曲腿的小腿至地面。呼氣，保持伸開的腿伸直，臀部彎曲盡力去抓住腳，慢慢倒置踝關節 (向上翻轉踝關)。
5、站立，單手或雙手放在臀部，如有必要，用牆來維持平衡。抬起乙隻腳的腳底使腳尖外側的著地。呼氣，慢慢翻轉腳踝(向上翻轉腳踝)並且向下壓你的腳。
背部靠牆雙手放在胯上，向外滑動雙腳，腳趾向內，翻轉腳踝。呼氣，臀部前傾；再恢復到開始的姿勢。如果你背部有傷，在牽伸結束時團起軀幹，不要抬起彎曲的背
3樓：飴糖
只要經常用到腳內側的力量就可以了。飯後靠牆站半小時，腳尖分開90度。親測有效，還平小腹，可惜需要長期間斷性練習。
睡前躺床上雙腿倒著靠牆15-20分鐘，可以消小腿浮腫，這個堅持5.6次就能維持長期效果，的確有效，現已上癮。還有，腳尖下放東西（鞋子，台階隨便），往前傾拉拉腳踝，我每天起床以後第一件事就是光腳腳尖踩在鞋子上，腳跟在地上站一站。
推薦瑜伽太陽式。
4樓：
沒有圖沒辦法判定，但猜測是XO型腿，需要的是矯正，而不是把內側「練出來」。
如果是的話，詳情見高科老師的專欄，關於XO型腿的那篇。
這種問題不要隨便問，先去搜一下。
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