小腿肌肉成了死肌肉，如何恢復彈性？

1樓：巷子李

說是死肌肉，但是實際上仍然存在生命力，存在恢復應有的長度，彈性和肌力的可能的，其關鍵就是進行自我牽伸。屈膝伸膝拉伸小腿都要做，建議每次拉伸注意固定，呼吸，注意力集中，時間30s－40s，最多不要超過1min。拉伸過後，一般就慢慢恢復到原有的長度，並自行恢復彈性，視覺上會有小腿變細的效果。

2樓：亂世學霸

會這樣問也間接證明了你缺乏基礎的運動知識。如果你想讓身體更好，建議你還是自學一些簡單的運動常識。

錯誤的姿勢容易導致肌肉長期處於代償狀態，時間久了就變得僵硬，甚至產生疼痛感。你的提問沒有提供別的資訊，無法推測是什麼什麼問題導致。例如，錯誤的跑步，走路姿勢都容易導致小腿僵硬，形成你所謂的「死肌肉」。

如果平時你跳的比較多，那麼小腿用的比較多，自然會長一些肌肉，平時如果沒拉伸放鬆，時間久了也會僵硬

解決方法也是很簡單，多做拉伸運動或者筋膜鬆解。步態或其他導致小腿僵硬的習慣估計你也無法自己評估。

下面簡單給你推薦幾個拉伸動作。

第一張圖後腳要伸直，但不要膝蓋超伸，骨盆可以往前推，感覺會更強。

第二張圖頂著牆做也可以，身體站直，整體重心往牆的方向靠，感覺會更強

下面這個是泡沫軸放鬆，感覺很酸爽，效果較好

堅持每天放鬆，乙個動作做3次，每次15-30s。慢慢你就會發現小腿會變軟一些。