1樓：佩奇愛運動
跑步腿變粗這個說法已經被很多資深跑步達人否定了，長期跑步並不會導致腿型變粗，甚至還可以讓腿型線條感變好。跑步是有氧運動，長期堅持是可以達到減脂的效果的。之所以有人會覺得跑步後小腿變粗了，是因為長時間沒有運動，一下子快速運動後血液流入腿部肌肉中。
腿部充血導致造成小腿肌肉緊繃感，才會讓人錯誤認為是小腿變粗了。跑步腿變粗，很可能就是因為方法沒有用對，那麼怎樣才能避免小腿變粗呢？
跑步姿勢
很多跑步新人為了追求速度，都會採用踮腳的方式去跑步，但是這樣很容易造成血液快速集中，導致肌肉緊繃。跑步應該先讓腳後跟先著地再慢慢過渡到腳前掌。
飲食方面
很多人在跑完步後因為覺得自己運動過已經消耗了大量的熱量，所以給個理由獎勵自己，放縱自己大吃大喝。有些人甚至還吃一些高熱量高糖分的東西。這樣其實跑步消耗的熱量還遠遠不及這些食物的熱量高，這樣不止小腿累積脂肪變胖，全身都脂肪增加造成肥胖。
跑前準備
跑前一定要做好相關的熱身運動，在跑步前先做拉伸，讓小腿肌肉放鬆，活絡筋骨，讓小腿慢慢進入「戰鬥狀態」
跑後舒緩
這是非常重要的乙個環節，很多人在跑完步後，因為身體感到疲困就直接坐下來休息，其實這是非常不科學的做法。跑完步後，我們應該先慢走一段時間，讓身體的熱量慢慢散開，等身體的熱量和心跳都達到平穩的時候，我們就可以做一些拉伸的運動。讓緊張的小腿肌肉得到舒緩。
如果是剛投入跑步的朋友，在跑完後，晚上睡覺前還可以用熱水泡下腳，讓長時間沒有運動的小腿更好地放鬆肌肉哦。
小腿肌肉應該如何練得的飽滿有型（天生小腿肌肉較小）？
考慮一下跳舞機吧 piu注重練習小腿。類似於堅持在半蹲狀態下跑步。因為後面有扶桿固定幫助保持平衡，所以大腿的重要性被削弱。實在沒有piu就，e舞啊。競速模式那種。用到的是大腿和小腿。因為沒有扶桿，需要自己保持平衡，所以大腿發力也是比較重要。 如夢如幻 我推薦一些在家裡練小腿肌肉的方法吧 1 在家做腿...
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scott d 短期三種方法 1 打肉毒桿菌 2 長期絕食，等體內糖原，脂肪消耗完了差不多就開始消耗肌肉了 大概絕食四五天後 但是非常危險，這時候心肌等重要器官都會出問題。尤其對女性來說，體脂消耗完了基本上就離死不遠了。3 完全不用腿部肌肉，坐輪椅上。相對安全 小瘦 跑步會使小腿變粗這是真的，不過這...
粗壯的肌肉小腿快趕上大腿了，到底該如何瘦腿
伊利流來 加強核心力量，具體是 腰腹力量，臀部力量，大腿力量，讓小腿少參與，讓行動的負荷更多的讓軀幹去分擔。簡單說，就是走路跑步的時候，屁股和大腿多動，小腿少動。控制食量，日子久了，小腿肌肉就消退了。 老農民 首先你要明確你是要瘦小腿肌肉還是只是需要把比較僵硬的肌肉放鬆下來。如果你只是單純的想把小腿...