1樓：蘇七
教大家四個練大腿內側的動作，的大腿內側看上去更緊緻。
1 相撲深蹲，雙腳1.5倍肩寬，腳尖朝外，輕微俯身，屈膝下蹲時膝蓋朝向腳尖。
2 側臥抬腿，側臥肘撐，上側腿膝蓋彎曲踩地，下側腿向上小幅度擺動。
3 夾枕頭臀橋，平躺在地面上，膝關節90度，膝蓋夾緊枕頭，臀部收緊向上抬高。
4 V字開合腿，平躺在地面上，雙腳舉高朝向天花板，適當彎曲膝蓋，做v字開合。
注意：每天先從1組開始，根據自身的情況不要過於激烈，若感覺身體不適，應立即停止訓練。
2樓：運動康復找小江
緊緻大腿內側的線條、穩定骨盆、提高運動表現如果只練習乙個動作，那麼我推薦下面這個！
髖內收內旋（穩定球）訓練
髖內收肌是大腿內側的肌肉，主要功能是支援、平衡和調整。
為了提高運動成績、塑造腿型、防止受傷，優化調整、加強和拉伸髖部肌肉群，尤其是髖部內收肌。
借助乙個穩定球，我們就可以做這個練習
說明：兩腿分開站立，將穩定球放在兩腿之間。
從兩側向內壓球並釋放。
解剖分析：
目標肌肉是髖內收肌和內旋肌（紅色）。
在許多運動專案中，髖內收肌群對髖關節的運動和穩定性起著重要的作用。
此外，髖關節內旋在運動和表演訓練中也非常重要。
另外，髖內收肌肉也對腿型的塑造非常重要。
髖關節有內旋內收運動模式。
內收肌不僅內收髖關節，而且內旋髖關節。
臀小肌和臀中肌的前纖維在髖關節做內旋轉動作。
有哪些可以鍛鍊到核心的自重動作？
WEEDCAT 1.開合跳 站著，手放在身側 在往上跳的動作中，雙腿張開同時將手臂舉到頭上 落地時，手臂在頭部上方，雙腳要比髖部寬，當再次跳躍，同乙個動作中將雙腿合攏 讓雙臂回到身側，同時也注意開合跳的動作要輕快但沉穩 這樣算一次開合跳，需要持續跳三十秒 2.俯臥撐 1.面朝下，手掌在肩膀正下方，前...
腰肌已經勞損是否可以做飛燕鍛鍊，還是要等到恢復之後才可以？
畢義明 這個動作美其名曰是在訓練腰部周圍的肌肉力量，非常的具有針對性。但我們想想，難道男人就沒有產生腰痛的嗎？因為男人的腰部力量要比女人大上很多呀！我們再想想這個動作的生活性和功能性，生活中有哪些動作，我們需要將腰部進行向後摺疊？我們不都是舞蹈家，這種摺疊會讓腰椎更加容易受到傷害。不僅如此，腰部肌肉...
在家可以做哪些徒手訓練來鍛鍊？
鹽選生活館 給大家介紹幾個適合在家做的居家 HIIT 訓練。一是彈力帶原地跑 二是跳繩 三是彈力帶上台階 四是自重側弓步 五是站姿肘擊膝 六是抱拳側踢 七是彈力帶縱跳 八是彈力帶波比跳 九是彈力帶沙發深蹲跳 十是彈力帶俯臥撐 十一是伏地登山。每一種運動都帶有詳細正確的動作解析，包教包會。彈力帶原地跑...