1樓：李富貴想嫁蘇東坡
如果你平時習慣跑步，而且經常穿高跟鞋，就很容易發現自己的小腿肌肉變成了一塊塊的，很結實，也就是蘿蔔腿！想要緩解這種情況其實很簡單，每天堅持拉伸就可以了！可以在拉筋板的輔助之下，堅持練習以下這5個動作：
1.推牆拉伸
這個動作很簡單，而且隨時隨地都可以練習，也是大家都比較了解的。
主要步驟是在距離牆一條腿的距離站立，面向牆雙腳開啟，略小於肩寬。之後雙手推牆，左腿向前彎曲，右腿伸直，保持20秒左右，然後換邊即可。
2.踩牆根拉伸
這同樣是乙個簡單的拉伸動作。只需要有一面牆就可以做到。動作很簡單，面朝牆站立，然後腳踩在牆上，保持10秒左右，之後換邊就可以了。
還可以通過拉筋板來完成這個動作：
3.坐立單腿拉伸
這個動作則是通過彈力帶來進行。首先要保持坐姿，身體保持挺直，之後用彈力帶繞過腳掌，左腿保持挺直，之後用力拉伸彈力帶就可以了，期間一定要保持腳後跟著地，堅持20秒之後再換邊。
4.下犬式
這乙個動作可以很好的拉伸小腿的肌肉。主要是將腹部往上提，臀部向上，然後一條腿伸直，另一條腿彎曲，持續做30秒，之後換邊。
5.推牆L型拉伸
這乙個動作不僅可以起到拉伸小腿肌肉的效果，還可以開啟肩部。和第乙個動作前提一樣，不同的是需要雙腿併攏，然後腳趾離地，臀部盡量往後伸展，可以拉長脊柱，拉伸頸椎，保持30秒之後恢復就可以了。
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