1樓：郝強
肌肉的生長，分為兩部分：刺激+營養
一、刺激
肌肉的大小，也就是肌細胞的體積大小，是根據外界對肌肉的刺激大小而決定的。
比如說健身、運動，相應的被刺激肌肉部位就會對這種刺激產生一種「機體對抗」，也就是增大肌細胞的體積來提高肌肉的強度從而來平衡這種刺激。
（當然因個體（基因）而異，每個人肌細胞的體積都有乙個增長極限，不過理論上可以通過藥物來突破這個極限。）
言歸正傳，當你的刺激越大、刺激越多，你的肌細胞就會變得越大，從肌肉外觀上就會變得更結實、更大塊。
刺激減小，甚至沒有刺激，那麼肌細胞就會慢慢變小，從外觀上來看就會慢慢萎縮。比如當乙個人生病住院，在病床躺了3個月，腿會瘦一圈。又或者當你左腳崴了，走路只能靠右腿為主，那你的左腿會在那一段時間慢慢變細。
（同樣，這裡我們可以用藥物干預來讓肌細胞萎縮，比如注射肉毒桿菌，也就是醫美裡常用的消肌針）
看到這裡，你是否可以想到乙個詞來形容？
沒錯，用進廢退。肌肉的增長符合用進廢退原理。
所以，當你想瘦肌肉型小腿時，你需要考慮是如何減少對小腿肌肉的刺激。
二、 營養
想要肌肉增長，除了有外界的刺激之外，營養補充也很重要。因為肌細胞不是和氣球一樣，一吹就大，肌細胞的變大，是由於組成肌細胞的肌纖維在刺激的作用下被撕裂，然後通過補充營養，完成修復和生長，而進一步變大的。 這裡的營養，主要是多補充蛋白質、碳水以及微量元素。
所以呢，結合這兩部分，如果你想肌肉變大，那就多對它進行刺激、補充營養，通俗點就是多運動（無氧訓練），吃好喝好。
如果你想肌肉變小，那就少刺激它，少補充點營養。少吃不僅可以減脂，還能掉肌肉。
那麼針對題主的疑問，腿部運動是增加對小腿肌肉的刺激，無助於瘦肌肉腿，甚至會讓小腿肌肉更發達。至於拉伸，可以放鬆肌肉筋膜，未必可以瘦小腿，但肯定不會進一步的讓小腿變粗。
2樓：
我覺得拉伸更重要！！！我的健身教練跟我說的……第一次拉伸的時候慘叫如殺豬，教練問我是用什麼做的，水泥嗎？
他說腿部肌肉太緊繃了，我平時挺愛打羽毛球的，大家打完都會拉伸，我怕疼就會偷點懶………本來天生粗壯的小腿肌肉更加粗壯了啊啊啊啊！！！！所以說！！！一定要注意拉伸啊！！！
3樓：正經 boy
不運動最好....如果女性體脂在20左右(介已經有馬甲線了)小腿依舊梆硬很粗，除了改變行走姿態以外就是少用腿。登山機可能有一些不錯的輔助效果?
4樓：精緻的豬豬女孩
不請自來～
本人有點肌肉腿腿是一直很粗和上半身不成比例上身90斤下身120斤，我覺得拉伸會好一些我之前腿很粗的做了兩個月的瑜伽腿的肌肉變得柔軟流暢，（對就是流暢，流暢重點）看起來就顯得腿很長的流暢
這是我105斤的時候身高160 不算瘦了這時候腿看起來一點都不肌肉腿！！！！是我腿生巔峰了吧……
後來上學的原因，就沒有繼續瑜伽了，然後自己也運動跳繩美麗芭蕾，我屬於走走路腿就會變緊變硬那種肌肉，然後時間長不拉伸腿又有一點肌肉了
這是最近拍的，簡直是....p圖都救不了
所以拉伸很重要！！！！！！！！不要盲目運動肌肉腿不是改變不了的
5樓：巷子李
首先小腿肌肉是主要負責提踵的，所以乙個小技巧，走路注意要腳跟著地，不穿高跟鞋。每天晚上休息時候可以滾滾筋膜球放鬆腳底，然後拉伸小腿肌肉。
這個是我試過最有感覺的小腿拉伸動作，每次30s，4-5/組，有空做夠三組。
再有時間繼續拉伸大腿後側肌肉和臀肌，效果更好，拉伸完畢做勾腳尖，堅持做這些一周左右相信能看到變化。
6樓：
我來答一波，本人男，體育生，連著兩年多短跑田徑運動，經驗告訴我肌肉腿其實不容易形成，除非長時間小腿緊繃，高強度鍛鍊肌肉才可以，像我們這樣的或者那種跳舞蹈的女孩子，。所以你得先判斷你到底是不是肌肉腿。
當然判斷方法就不說了，可以去扒一些專家貼，那一旦判斷就是肌肉腿，拉伸運動其實真沒什麼用了哈哈哈，形成不容易減下去更難啊
很多小姐姐們喜歡把自己腿一蹦有硬塊就說是肌肉腿，那你覺得是就是吧，我女朋友就是這樣，我看她是自己天天在那暗搓搓的用啥溶脂膏乙個瓶子天天滾來滾去的確實消了不少，不過她就是那種脂肪硬塊多一些的型別。現在好嘛買的多了減下去不想用了要給我用，我象徵性的使了使，挺熱的，估計會有效果吧不過目前看不出，用了十幾天沒那麼硬了而已，其實肌肉腿沒那麼好減的，除非你特別自律還要搭配合理飲食，再說肌肉腿我一大老爺們也不在意，但是我們學院也有女孩子她們估計比較在意吧。
7樓：Venividivici
我是肌肉脂肪混合的小腿粗，拉伸和運動都有堅持過將近一年的時間，收效甚微。最後竟然是靠著生孩子腿圍瞬間縮了3cm，到現在我也沒弄懂，我是怎麼在生孩子的那乙個鐘頭把下半身肌肉都消耗掉的
8樓：屋裡藏貓
某些回答真是讓人厭惡，人家問肌肉腿怎麼瘦，你要是懂就回答方法，不懂就閉嘴，上來就說人家是胖的人咋就那麼煩，還什麼女孩子哪有肌肉腿都是脂肪腿，你沒見過不代表沒有。
來來來給大家看看啥叫肌肉腿，我就是女孩子我和我媽都是肌肉腿，瘦成杆也是小腿比大腿粗。望大神前來指導，ky者退散。
給大家來個金剛芭比之死亡提踵，可能引起極大生理不適。我先嘔
woc知乎小透明的我居然被人偷圖了
最氣的是贊居然比我多
想瘦的姐妹們可不要上當了
這類文在某red書上一抓一大把，今天我可算明白了
但在人均985 211的b乎上居然也有這麼多人相信這種營銷文我驚了
說說進來變化，那張圖是我大四畢業的時候拍的，天天忙於在學校裡東奔西走（我們學校太大了）而且住的宿舍在六樓。
現在上班，租在了離公司十分鐘路程的小區，天天除了上班沒其他的運動量，胖了，但是退步肌肉卻沒那麼硬那麼結實了
這個除了遺傳問題之外，更重要的還是走路發力方式和運動量問題
肌肉腿能那麼容易那麼短時間就沒了？簡直扯淡，瘦腿針都沒那麼快的
依舊腿粗，但不敢打針
穿穿長裙還是可以滴嘻嘻
9樓：塔羅魔法師磨兄
瀉藥大部分的肌肉腿都是脂肪太厚
大部分的肌肉腿都是脂肪太厚
大部分的肌肉腿都是脂肪太厚
先多拉伸肯定有用
另外這張清單同時給受瘦腿困擾的妹子
10樓：
拉伸拉伸拉伸然後一定要按摩！！！
要買好的那種按摩霜！不要搞一些網上風很大的那種辣的按摩霜一定要那種溫和有效的！
我自己就是跳舞留下的肌肉腿！就是靠拉伸＋按摩瘦下來的，單運動不拉伸按摩只會越來越粗！
11樓：王一饒
並沒有什麼真正的肌肉腿，頂多是肌肉和脂肪混合的，另外還有體態和肌肉比例的問題，比如腓腸肌過發達比目魚肌過弱。所以首先不要逃避問題減脂肪才是最關鍵的，控制飲食和運動。如果腿部肌肉發達建議以上身運動為主，肌肉運動會長的更多。
體態問題畢竟複雜，很多是生活習慣問題，高跟鞋絕對是小腿殺手。走路要邁大步，臀部多發力。
女生如何瘦肌肉型小腿？
柚子醬 柴七 自答不謝 上大學軍訓時被教官坑了，莫名其妙參加了長跑隊，每天繞著300的操場玩命跑，邊跑還得邊敢 五公里啊 我愛你啊！勞資愛尼瑪啊！第一天跑了17圈，喘的跟狗一樣，步子僵得上個六樓我都能上十幾分鐘，腿跟別人得一樣，完全不受掌控。乙個月軍訓下來，勞資覺得自己都可以去參加奧運會了 咳咳，貌...
請問這個是肌肉型小腿嘛 要怎麼瘦呢
SuperAllen 先下結論，這不是肌肉型小腿。是不是肌肉型小腿其實很好判斷，自己是不是比平常人壯。千萬不要陷入跟韓版模特比瘦的誤區裡面，每個人天生的肌肉形態就不一樣，這也是有的人腿好看有的人手好看的原因。這部分的肌肉形態是後天無法改變的，除非你做手術。上面的答案，什麼扁平足什麼足內翻外翻什麼X型...
粗壯的肌肉小腿快趕上大腿了，到底該如何瘦腿
伊利流來 加強核心力量，具體是 腰腹力量，臀部力量，大腿力量，讓小腿少參與，讓行動的負荷更多的讓軀幹去分擔。簡單說，就是走路跑步的時候，屁股和大腿多動，小腿少動。控制食量，日子久了，小腿肌肉就消退了。 老農民 首先你要明確你是要瘦小腿肌肉還是只是需要把比較僵硬的肌肉放鬆下來。如果你只是單純的想把小腿...