1樓：清流
40分鐘慢跑？有多慢？少碳水是有多少？
高蛋白是啥？這些你得有個精確的概念和資料。運動方案和食譜都需要規劃的，不是說你覺得少就行，得是在資料上就少。
比如一天200克碳水，蛋白質告別炸雞排煎牛排啥的，水煮雞胸就好了，飲食注意少油。每天攝入熱量要低於基礎熱量。運動方面有氧你也得有方案的。
這些可以多查查資料看看比如營養學的書啥的。
2樓：小怪獸
這個就不能看體重了吧，是不是維度有減小呢。
你加了力量訓練，肌肉量應該有增加吧，同時體脂率是不是降低了？
180這個體重還用減嗎？我覺得體脂率OK完全沒必要吧。
3樓：VenenoZzy
首先請問你有沒有做過體測，是體脂偏高還是怎樣，為什麼想減體重呢？
如果是因為體脂偏高，我給予的建議是增肌後再減脂。
還有，跑步的減脂效果真的很雞肋，還會對身體什麼什麼傷害就不舉例了。
你的飲食匯報也不完善，碳水和蛋白真不是主要的，主要你的脂肪必須往下控。器械訓練20分鐘，為什麼要高蛋白呢？建議重新調控飲食，50%糖分，30%蛋白質，20%脂肪。
4樓：波波維奇
180/146你還要減? 你是想瘦成杆?
假設你肌肉少，體脂太高，那麼，
半個月你就想掉? 掉了掉的也是水。
慢跑減脂效率這麼低，你還想著短期內出效果？先跑兩個月再說吧。
20分鐘器械是指的啥？二頭彎舉？三頭下壓？還是捲腹？這些動作對於你快速減脂的目的來說有效性基本為0
5樓：白竊姬
因為您本身身材可能比較好，而且這樣較高強度的鍛鍊實際上是在鍛鍊肌肉，一時半會減不掉肥也是正常的，再堅持一下可能會見到效果
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