1樓：我我我
我在健身房測的體脂是22，所以那個體脂秤真的一點也不准的。
我再怎麼說也是個跑長跑的好吧，你在逗我。
我無氧一般是半小時，臥推70公斤和引體向上交替做，一般是15組左右。如果是蹲跳和臥推交替做就做80公斤的。
有氧都是去跑間歇跑這個不說了沒什麼意義。
我的感覺是人在做一種新的運動的時候會有很大反應，比如我連著一星期分組做600個俯臥撐，突然第二個星期只做大重量臥推，進步就比較快。
你可以試試，力量起來了不管做什麼都好。
2樓：Joker
體脂不高，肚子上那點不用管，直接增肌，有點瘦了一周三四次可以的，無氧一小時有氧半小時加上游泳，很好的，堅持就行，記得漸進負荷，一段時間後加負荷和換動作，注意拉伸和休息
蛋白和碳水多吃，不能讓自己餓著，盡量有加餐，隔兩個小時補充一次，加餐不用吃太多，三餐要規律充足
健身急不來，堅持就行，多吃多練多休息，加油哈
3樓：知了
雖然你的體重指數BMI為22，在正常範圍，體脂率Fat%13%在正常偏低的水平，健身房的體脂秤應該是雙手雙腳都測定的（生物電阻抗BIA法），有參考意義。
你現在主要是運動增肌，而幾乎無脂可減。並且可適當加強營養，尤其保證蛋白質的攝入如雞魚肉和蛋奶等動物蛋白，以及大豆類植物蛋白。運動方面在有氧運動基礎上尤其加強抗阻運動，仰臥捲腹等有助於鍛鍊腹肌。
4樓：IrisinerROP
你屬於瘦體質，體脂13，腹肌還不是很明顯，應該是肌肉含量比較低。建議增肌。其實網上有很多增肌的方式，包括飲食和運動。你可以系統學習一下。
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