1樓：孫冰冰
我們都被科普過膳食金字塔，知道平時吃飯要種類豐富少油少鹽，但是真正實踐的時候還是有很多難以做到。
比如大多數情況下我們吃的膳食纖維都是嚴重不足的。這直接影響腸道運動，容易便秘。
首先膳食纖維是指食物中不能被人體消化吸收的碳水化合物——纖維，主要存在於植物性食物中，如麥麩、燕麥、豆類、蔬菜和水果等。
除了幫助腸道運動，還可以調節血糖，維持腸道菌群平衡，可以說對健康非常重要。
根據中國營養學會建議，中國居民每日攝入食物纖維量應在25g~35g每天，但實際上大多數人都攝入得不夠。
譬如我們總覺得水果纖維含量高，但乙個蘋果去掉水分和糖分，連皮一起大約只有4g的纖維，一根120g的香蕉纖維量在3g左右。再加上上班族在外吃飯青菜、粗糧吃得都有限，一天下來恐怕很難超過20g。
所以建議大家盡量自己做點簡餐，土豆、胡蘿蔔洗淨後連皮吃，煮飯的時候混入一些豆類和燕麥，還可以加麥麩皮。雖然會影響口感，但對身體好。
2樓：cc6
晨起喝一杯溫開水，清腸。
早餐要吃的豐富且有營養，中飯要吃的飽，晚飯要吃的清淡少量。
飯前先飲少量湯，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備。
定量喝水，每天喝水不少於1.5L。
多吃蔬菜和水果，增加膳食纖維和人體必需的營養素的攝入。
少吃多餐，每天不要等餓了再吃，每3-4小時補充一點能量，如堅果、水果。
少吃或者不吃高糖高熱量食物，如奶茶、蛋糕。
維持低油、低鹽的飲食習慣，盡量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂攝取。
不要暴飲暴食、不要經常吃不飽、不要經常吃太飽，也不要偏食和嗜食。
不要進食過快或過燙的食物。進食過快，狼吞虎嚥，由於食物未能充分發揮唾液的消化作用而加重胃的負擔，往往形成胃炎或胃潰瘍。燙食可灼傷味蕾而造成食慾減退，以及口腔和食道腫瘤。
哪些飲食習慣會影響健康？
健康吃健康瘦 哪些飲食習慣會影響健康？有很多，比如不愛吃早餐，三餐不規律，高油高鹽的飲食，喜歡吃煎炸油炸的，吃一些高甜的，奶油，甜點等，這些都是高熱量而且高膽固醇的，很容易造成肥胖或者膽固醇高，高血脂等情況，不吃早餐也是會影響肥胖的，而且會減緩身體的代謝，一日之計在於晨，早上是身體排毒代謝的好時機。...
健康的飲食習慣是怎樣的？
納蘭煜 粥，本人胃不是很好，覺得粥是最好的主食，特別是小公尺粥，養胃的上上品。蔬菜，綠葉蔬菜非常好，代謝快，易有飽腹感，是減脂的好幫手。一日三餐每餐都不能少，身體狀況的好壞jy由y飲食習慣決定。早晨吃乙個雞蛋，補充每天的蛋白質，中午可以稍微加一些主食，公尺飯，饅頭，煎餅。晚餐少吃，最好喝粥，吃清淡的...
你認為健康的飲食或飲食習慣是什麼？
小鹿上岸訓練營 早飯要吃的豐盛些，午飯要吃的飽些，晚飯則吃的清淡些少量些。俗話說，早上吃的像皇帝，中午吃的像百姓，晚上吃的像乞丐。維持低油 低鹽的飲食習慣。盡量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下，選掉多餘的油分與鹽分。多攝取高纖維的食物。如芹菜 香菇...