1樓：立人衛
乙個高中，乙個大學，前者沒有系統訓練，訓練有斷層，最關鍵是不注意飲食，導致高中時期的緯度和體重幾乎沒有變化，高中的健身就等於天天勞動，減體脂了(﹏)。
後來大二上學期和朋友一起去健身房開始系統訓練並著重飲食和睡眠，我體脂比較高，沒怎麼變，但是手臂緯度從28到現在35，體重也終於有了波動，所以合理飲食真的很重要，不然，「七分吃三分練」這句話也不會這麼流行了。
雖然這是對於健身，但是這和日常生活中的飲食也是息息相關，像多吃碳水就可以很快的增重，因為碳水可以在體內轉化成糖。人每天都要保證適量的鹽和水，微量元素，維生素，碳水，蛋白質這些都是可以在日常生活中的飲食獲取的，但是如果長時間其中的乙個或幾個停止獲取，或者某種過多攝入。人體就會出現各種疾病，對身材也是會有翻天覆地的變化。
2樓：營我生
所謂營養，就是人體為了維持正常的生理功能，從食物中獲取營養元素的過程，所以營養的核心在於營養元素，而不是食物。
「有的人認為，不需要看熱量，只要養成規律健康的飲食結構與習慣，對身材的影響才是比較大的。」那麼請問什麼叫「規律健康的飲食結構與習慣」？
絕大多數人可能都會認為《膳食指南》中的膳食安排是健康的飲食結構，我們就以《中國居民膳食指南(2016版)》為例，其中明確指出：
膳食指南的目標是平衡膳食，而平衡膳食模式的設計和修訂依據第一條就是營養學原理和中國居民膳食營養素參考攝入量。
所以飲食結構有很多，但是能稱得起合理的，健康的，都必須滿足膳食營養素參考攝入量的要求，如果有任何一種營養素滿足不了，那它都不能稱為合理的，健康的飲食習慣。而膳食營養素參考攝入量中就包含熱量的攝入，過高的熱量攝入必然會導致發胖，而所謂健康的飲食結構必然有意或者無意中會符合膳食營養素參考攝入量中對於熱量的需求。
所以您現在了解這個邏輯了麼？
人體攝入營養的基礎是膳食營養素參考攝入量。
飲食習慣眾多，但是所有健康、合理的飲食習慣必然要滿足膳食營養素參考攝入量需求。
如果不符合膳食營養素參考攝入量，哪種飲食習慣都不合理。
另外對於題主的疑問，炸雞和土豆哪個更能滿足身體營養，其實就是把各自營養元素計算一下就可以，我們以美國USDA食物成分資料庫 SR28為例，
6個無皮煮土豆，共1548kcal熱量
炸雞胸肉，含雞皮，裹麵粉，698g，1549.6kcal
從這裡就可以看出，雖然兩者熱量相同，但是單從蛋白質來說，乙個過高，乙個過低，其餘營養元素互有勝負，但是都無法滿足膳食營養素參考攝入量的需求，這也就是為什麼這個回答中大多數人都認為無論哪種方案，都可能造成營養不良，最終對身體造成傷害。
所以，其實沒有必要糾結什麼飲食習慣，熱量攝入，直接按照膳食營養素參考攝入量攝入營養就可以了，換句話說，您考慮飲食習慣，熱量攝入，要想滿足身體需要，最終的目的也是滿足膳食營養素參考攝入量，那還等什麼，去做吧。
3樓：梁粒粒
① 不吃早餐，傷胃，餓的快，更容易攝入更多的熱量，導致脂肪囤積② 晚餐太豐盛，晚上是血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，長期吃的豐富吃的多，脂肪自然愛上你。
③ 進食過快，食慾亢進，導致肥胖
④ 水果當主食，營養失衡，導致肥胖
⑤ 喝水不足，影響新城代謝
⑥ 常吃盒飯外賣，致胖因子多，如高油高鹽高新增⑦ 喜歡油膩重口味飲食，胃腸刺激大，脂肪易囤積。
梁粒粒目前推出一款體重管理產品，>>wei信搜尋「梁粒粒」公號，關注回覆「知乎」，免費領取代金券。
>>營養師：梁吃吃（粒粒好糧梁粒粒 a grain of greatness）
4樓：
沒任何影響，我心情不好就喜歡暴飲暴食撐到吐那種，平常飯量也比一般女生大，然而體重一直沒有任何變化，暴飲暴食的那幾天還能瘦兩斤，太奇怪了。。十五六歲的時候體重還能上百，現在保持九十左右。目前願望是中年不會發福！
不過我還是佩服自律的人！
5樓：
看基因吧，以及年齡…
身高169。二十歲的時候，最愛就是油脂+碳水，恨不得頓頓豬油拌飯。大魚大肉，炸雞，主食，甜點，可樂，奶茶，想吃啥吃啥想吃多少吃多少，吃到撐都沒關係……體重差不多95-100，最重也就105了
過了25，蛋糕零食吃的少了點，其他都不變。以前怎麼吃現在還怎麼吃，不過飯量可能小了點，再也吃不完三碗飯了…反而漲到了110-115…
可能命裡就是這個體重吧，也不怎麼控制飲食，畢竟對吃貨來說吃好喝好最重要（手動狗頭
6樓：毛茸茸
總熱量和食物結構都很重要。人體是複雜系統，光看總熱量不夠。人體利用三大巨集量元素的方式是不同的，並不是簡單的燃燒代謝掉。
同樣熱量，公尺飯、瘦肉、豬油的比例不同會有截然不同的效果。
7樓：瑪卡巴卡早點起床
女生，170 100斤
人稱自助火鍋殺手，巨能吃，愛吃羊肉。不過話說清湯燙羊肉卷蘸芝麻醬再加一點蒜蓉真的是人生一絕啊！！！
每次去食堂打飯看到旁邊女生只吃我一半的飯量，好絕望
佛系健身
閩南人，吃的非常清淡，不吃辣。在西安上學都會吩咐食堂師傅味道淡，和同學出去吃飯口味也會先用水涮涮
從小養成的習慣，吃飯很慢，細嚼慢嚥，而且吃飯很專注，不玩手機。要是在家的話飯前飯後都要喝湯。
從小家裡人不讓吃冰，長大了也就不喜歡吃冰的。
喝奶茶或者咖啡會失眠，所以也就杜絕了茶或者咖啡。和同學出去玩基本上要麼喝溫的檸檬水要麼喝牛奶。這點還是蠻痛苦的，生在奶茶店遍地開的廈門竟然只能喝白開水.......
不喜歡汽水裡面的汽，所以基本杜絕了肥宅快樂水
媽媽會讓我喝安利的蛋白粉，還有吃酵素（不知道和這些保健品有沒有關係...）
總結一下：吃的清淡，基本不吃零食。不吃冰不喝汽水奶茶咖啡，一天乙個蘋果（最近半年才開始），吃保健品。這麼一說突然感覺自己還蠻奇葩的哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
我的寶貝舍友們都把我叫做養生冠軍
最後教大家幾個簡單又實用的鍛鍊方法！
8樓：撈月亮的人
挺大的。
像我比較喜歡吃油膩的東西，什麼油炸，炒飯麵類的東西，我的肚子上的肥肉就很多，還有我特別喜歡吃辣條，又香又脆的小零食簡直不能拒絕；甜食也十分喜歡。
我的這種飲食習慣，造成我的肚子比身型差不多的人的肚子大很多。
9樓：肥牛片子
身高166 體重100斤四肢瘦肚子大
飲食習慣emmm我覺得挺不健康的
不吃辣鹹酸吃的比較清淡
不太喜歡吃肉
特別喜歡吃碳水化合物甜食！
什麼冰淇淋奶茶餅乾巧克力就是我的最愛
準備調整飲食習慣
10樓：星如昨
何止是身材，簡直對相貌都妥妥的會有影響
少吃糖，不然真的會有痘痘肌，身材也會走樣 。然後前陣子看的一部紀錄片《一部關於糖的電影》，男主簡直拿生命來做實驗，以後再嗜糖了感覺都對不起男主
11樓：Eenie Meenie
其實這個吧，真的看體質，有些人是真的怎麼吃都不胖，有些人真的是喝水都胖，當然，適當的運動，和節食對身材塑形還是很有幫助的。
12樓：
本人 164cm 體重43-45kg
飲食習慣如下：
1. 愛吃主食，公尺食麵食都愛吃，就著饅頭能吃白公尺飯的那種，一頓不吃主食就會抓狂。
2. 愛吃蔬菜水果海鮮，不吃肉，紅肉白肉都不吃，就是不愛吃，生理性厭惡。但是喜歡吃肝，豬肝雞肝鴨肝鵝肝…
3. 不喝飲料，主要是不愛喝有味道的東西除了紅茶和湯。牛奶也不喝，討厭任何有奶味的東西，勉強喝冰酸奶，快速喝，不嚐味道的那種。
4. 很少吃甜品，不喜歡甜食，但是偶爾也會吃一點，心情不好的時候補充糖分。
5. 食量挺大的，屬於飯局上少數可以從頭吃到尾，還可以光碟的人，當然和我不喝飲料應該也有關，喝飲料容易飽嘛。
6. 不愛運動，借用我偶像的話「活著就是最大的運動」。
7. 煎炸食品也不喜歡吃，很少吃，覺得太油膩了。喜歡直接水煮加醬油直接吃。
13樓：
對於我來說，不大。我就是那種怎麼吃都不胖的人，167，47kg，最低的時候44kg左右。超愛吃肉吃零食，從不忌口，一日三餐不能少一餐。。。
壞處就是一吃不好了就會臉色很差。其實從內心來說我挺想自己的吸收好一點，感覺胖一點也挺好的。
14樓：
不喜歡喝奶茶覺得奶茶有股怪怪的味道
不喜歡喝碳酸飲料因為喝了以後口好渴
不喜歡吃甜食覺得很膩
不喜歡吃巧克力覺得好苦
基本不吃零食喜歡逛超市但是不買
我覺得按照以上的條件我應該是乙個小瘦子
可是我是個一公尺六 115斤的胖子
15樓：七海
本人體重48kg已經維持了5年了，同時也戒糖戒了5年，一周2次運動。基本上酸奶都是自己做的，超市買的太甜了，現在已經形成了不愛吃甜的飲食習慣了。
16樓：妍妍
以前我覺得不大，後來我覺得多少還是有關係的！
我除了高中寄宿有百斤。後來福州讀書時候最瘦就是90斤，到廈門成了87斤，再回老家後就是82斤。
很多時候人家都說我很會吃很能吃，後來我自己一想他們這麼說建立是在我這麼瘦的基礎上，對於我這種體重我這種吃量他們覺得多。
我自己總結下：
福州愛吃甜，所以我沒下過90。
廈門愛吃海鮮，我本人就愛吃海鮮。海鮮卡路里低。
而我本人習慣，我不是那麼愛喝碳酸飲料和啤酒，我也從不吃肥肉和皮。我愛喝湯，各種湯。不愛吃漢堡不愛在外吃快餐，不愛吃特別甜的東西。
還有按卡路來計算，那應該就是我的代謝率比較高，我是那種很容易激動很容易興奮開心的人，然而我也從不愛運動。
17樓：FYYY
有影響啊，國內的時候經常不吃早飯，中飯吃外賣麻辣燙之類的，晚上喝奶茶吃水果，體重下降但是身材沒有緊實，那時候還經常跑步練馬甲線，但效果不明顯。出國以後，每天早上，全麥吐司兩片，乙個水煮蛋，兩片培根，一杯咖啡，乙份脫脂酸奶加水果，下午吃一頓，一般是水煮菜加麵條，肉只吃牛肉，然後運動頻率還下降了，其實我算過，卡路里差不多，因為出國後我吃的量大了，但是體重反而下降了六斤，而且緊實了很多
18樓：
男生身高182 體重137-140浮動
我的規律是冬天沒什麼胃口夏天胃口好
有健身強迫自己吃就是140左右
不健身就想吃吃不想吃不吃一般是137左右
個人覺得瘦的人普遍不是那種胃很大的看著很能吃其實都是虛勢我很容易感覺餓但是吃一點就覺得要飽了
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Wuuuuuwei 熬夜對聲帶有一定不好影響但只要保證睡眠時間足夠影響倒也不大 影響大的主要是睡眠不規律一會兒早起早睡一會兒晚起晚睡。再乙個不要吃宵夜睡前3個小時最好不要吃東西容易造成胃液反流刺激腐蝕聲帶這個是比較傷的 Ruakiii 賊大了以前學播音表演的一副好嗓子 聲音可以渾厚也可以清亮 高中的...