孕期可以做什麼運動？

1樓：新得寶貝

【孕早期】建議對於以前有運動習慣的準媽媽來說，孕早期可以嘗試一些舒緩溫和的運動，比如把跑步變成中速走，一些無跑跳的有氧操等等。對於沒有運動習慣的準媽媽，早孕期每天可以選擇散步慢走。

【孕晚期】建議運動前先諮詢醫生自己有沒有運動的禁忌症。運動的時間建議每天30分鐘，一周至少5天，運動的內容根據自己的感覺和既往的運動基礎。如果運動基礎好，孕晚期依舊可以做輕抗阻訓練和慢跑或橢圓機，反之則建議瑜伽、散步或是游泳。

無論做那種運動，評判自己運動是否合適的標準是在運動時候還可以連續的說話而不是氣喘吁吁

2樓：林大大

【好孕分享】

孕晚期應該注意的是胎兒胎動次數，而不是胎動的強弱。在晚期，胎兒個頭長大，肢體可以彎曲，然而子宮沒有多餘的位置限制胎兒在媽媽的肚子裡活動，因此，胎兒胎動減弱是正常現象。正常情況下，早、午、晚三次胎動的平均數為5-10次，平均數少於5次就不正常了

以上分享來自於深圳致普拉提

3樓：[已重置]

飲食方面，吃一些清淡易消化有營養有能量的食物。保持情緒的穩定，輕鬆愉快。有規律的按照自己身體狀況和時間的安排去做瑜伽運動，並且要不間斷，這樣可以提公升媽媽和寶寶的血液迴圈，新陳代謝，有效的排除體內的雜誌和毒素，這樣就可以實現孕媽媽漲胎不長肉嘍！

4樓：輕跑飛揚

長久以來，孕期運動都是一件非常複雜的事情。每個人的健康狀況和鍛鍊方法都有很大不同。2007

年丹麥的一項專門針對孕期體育鍛煉的研究得出乙個結論，在懷孕早期，高強度的運動導致較高的

流產率。美國聖路易斯大學醫學院女性健康和婦產系的主任Raul Artal,M.D 教授建議孕期婦女散

步、慢跑和瑜伽三項運動

5樓：

增強肩臂肌肉力量的運動

盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方;兩條手臂向上屈肘，兩隻手的五指併攏，然後兩手放在肩上。

兩肘分別向前移動，然後兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，兩手恢復原狀。

盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘並小臂著地，右手臂向上舉起，上身向左側彎曲，同時右手臂向右伸展。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。

孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘並小臂著地，左手臂向上舉起，上身向右側彎曲，同時左手臂向左伸展。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。