1樓：大漠孤煙
這裡說的是，身體其他地方相對瘦，但是大腿和臀部的脂肪多。很可能是雌激素分泌過多導致！
給幾點生活上的建議：
- 少吃豆類食物。（豆類食物有和雌激素一樣的效果）- 提高代謝雌激素的能力，也就是提高消化能力。建議多吃健康的纖維，比如胡蘿蔔。
- 減少壓力激素的分泌。保持好心情，身心放鬆。
2樓：海素眠
跳繩，原地起跳也可以。連續不斷最佳。
每天半個小時，每週3-5次。
基礎:性別女，身高170，體重140斤。
結果:2023年，9月-11月，瘦了10斤。
個人情況:飯照常吃。跳繩三天打魚兩天曬網的，本來也不是自制力強的人。
胸沒有下垂，穿運動內衣，反而罩杯公升了，原因是低圍降了，胸圍沒變。
跳繩比跑步減重效率高很多。最近在跑步，每天半小時，然後拉伸。挺舒服的，就是不減體重。吃的比以前多了。
注意一點，運動的日子裡體重不會變，甚至會公升。和體型變化一樣，停止乙個星期就能看出來了。
3樓：野玫紅
那些分析大腿前側肌肉過於發達原因，說走路發力方式不對導致的，其實不一定是這樣的。比如我天生就是這樣，我女兒生下來就是這樣的，不能說在肚子裡胎動發力方式不對導致的吧。
還有keep裡面的模特，大腿前側也很發達，她們平時應該很注重走路姿勢和鍛鍊發力的吧。
所以，我覺得很多粗腿是天生的，跟發力方式沒有那麼大關係。
4樓：Sun
小時候說實話還是挺瘦的自從上了初中腿就越來越粗體重也越來越不理想也用過很多方式去瘦腿什麼跑步啊睡前幾步瘦腿啊節食什麼的……但是一點都不管用，因為我是肌肉腿嘛所以減下來可能有點麻煩哈哈當時心裡真的很難受每次在網上看見喜歡的衣服什麼的啊想有個自己的尺寸都難裙子什麼的啊買了吧怕人說什麼腿這麼粗還穿裙子啊，不買吧那種滋味不知道小可愛們懂不懂想要一種東西又拿不到的真的很難受啊哈哈後來我使用了一款炒雞炒雞好用的瘦腿霜哈哈搭配上自己get按摩手法，效果真的炒雞贊了用的是小腿不知道你們看出來什麼變化沒有可能是手機畫素不太好有點模糊哈哈
5樓：桃子姐姐
胖腿的人也是很痛苦呀，各種捉摸瘦腿。主要兩類，安全環保經濟型，運動瘦腿太慢了，能瘦就是需要很長時間堅持不懈。第二類燒錢型，什麼瘦腿儀，瘦腿襪，瘦腿霜，總有一款是有用的，但是你就需要多去嘗試了。
6樓：
啊啊啊啊真的好煩躁應該怎麼減啊啊啊
好想去打瘦腿針
買了這個，從下往上刮！
但是一定一定要擦精油先！
剛剛刮完......
效果改天更哈哈哈哈哈
2018.4.11更新get
堅持了大概乙個多月吧……
每天洗完澡刮刮刮
啊啊啊配合下多走路多走路！
我新公司每天至少要走路6k+步數
之前小腿圍35 現在小腿圍33開心！
7樓：我超級喜歡林小gay
其實真的很容易！我每天晚上跳繩加美麗芭蕾和腳踏自行車堅持3個星期連屁股都變小了！！！！還有刷腿瘦到肉眼一眼就看的出來，其實瘦腿這玩意真的很簡單，為什麼有些人減不下來，你有這問的功夫不然多跳幾個繩多做幾個美麗芭蕾。
腳踏自行車150個起步，跳繩200，然後我再30分鐘刷腿，然後在腿靠牆90度 30分鐘。
難就難在堅持！
你們加油！
8樓：星空下的晴天娃娃
我在瘦大腿和大臂，是在美容院做的通經絡減尺寸。還是有效果的。腿已經從55cm減到51.5cm了。承諾給我減到48cm。
不過過程也是蠻慘烈的。看到那些青紫了嗎，這是第四次了，還算輕的。
這是第一二次的。給我媽心疼壞了。
9樓：營養師猴哥
首先大腿粗是由於雌激素造成的，這個部分相對來說是比較難減的，需要長期堅持，飲食上面是最需要注意的，多吃一些十字花科的蔬菜，用來平衡過多的體內雌激素，運動上面盡量選擇有氧運動，特別需要注意的是運動前後要注意拉伸腿部曲線，選擇健康的塑形運動，這樣才能夠讓一部線條在運動後保持好看，人體是很複雜的，每個人的身體都有差異，只有找到原因才能夠健康減脂
10樓：Umbilical cord
實戰經驗：空中踩自行車乙個月大腿圍瘦了四厘公尺。前提是動作標準，頻率慢。（跑步跑了一學期都沒瘦這麼多，上半身倒是瘦了不少）
11樓：jennyzhou
我是水滴，個人經驗，沒有什麼專業知識，本人160厘公尺，大學90斤，結婚時98，生寶寶時136，生完姑娘122.寶寶現在快2周，110.婆婆車禍，費力照顧體重飆到116.
從婆婆雙十一出院，我就開始晚餐減半，散步半個小時，現在晚上稱105.早上103.散步可以讓腿變細，但是感覺原先的肉有變緊。
12樓：
大腿細真的好麼
大腿細的乙個個都是塌臀看都不能看
作為全身最舉足輕重的肌肉
腿腿們已哭暈在廁所
當然了不是說大腿越粗越好
大部分人的粗腿都是脂肪腿
自己捏一捏就知道了
所以減脂是首要的
飲食上自己注意
腿上肌肉先天量很足的難道不應該感到慶幸嗎
隨意減脂都不必擔心腿太細給膝關節股關節壓力過大尤其是年紀大了以後老得慢啊不容易摔跤骨折
細腿翹臀只能二選其一
所以我選擇減脂+合適的訓練翹臀
脂肪是全身減的喲不會某個部位單獨瘦下來
然而當人成年後脂肪再次堆積卻會優先選擇腰腹臀腿所以維持脂肪穩定是一輩子要做的事情
反覆胖瘦只會變得胸越來越小
腰和腿越來越粗
為什麼我知道這些
因為導師告訴我
不知道的知識要動用手頭資源查閱大量文獻
大量的文獻
大量的文獻
心中無限的苦說不出=_=
13樓：荒野大瓢
多年後回來上圖
以下原答案
這個問題我絕對有資格回答～打石膏！打上石膏臥床休息！一周見效，兩周明顯，三周不管什麼大腿小腿全都減下來！等我過半個月拆了石膏上圖
14樓：望秘密
不是健身達人，只是據自己的經驗來答一波。
九月份的時候大腿圍50公分，現在44公分，沒有做過大量運動和專業訓練，只是步行。九月中旬的時候每天走10公里，堅持了不到半個月就停了，但從此愛上了步行，能走就不坐車，能爬樓梯不乘電梯。現在明顯感覺臀部緊實了，大腿線條也好看些了。
15樓：
從九月中旬開始在學校健身房鍛鍊
每個月大概練十五天左右
先力量後有氧最後泡沫軸拉伸
到十二月大腿圍減了3厘公尺
臀腿的主要動作是：
直腿/屈腿硬拉小重量深蹲箭步蹲
我覺得我大腿前側往外凸就避免用到股四頭肌深蹲的時候腿站的開一點硬拉臀位高一點對大腿後面刺激很大
16樓：
右邊，比左邊，大腿是不是有變細？
而且，是建立在體重沒有變化的基礎上的。
而且大腿圍度也沒有變。只是通過形態改變使大腿視覺上變細了。
方法：我做了乙個月的HIP THRUST。強化二頭，弱化股四。因為股四太壯而顯得大腿粗的同學們可以試試這個辦法。因為脂肪多而腿粗的同學們還是刷脂吧
17樓：星辰般璀璨
簡單粗暴的就是長跑了，跑完記得拉伸腿，原理很簡單。。把脂肪都跑掉只剩下肌肉就行，還可以輔助做做深蹲。噢，還可以爬樓梯的時候一步兩台階，即鍛鍊腿部肌肉又鍛鍊翹臀
作為一名男性，我的大腿圍只有52CM，就是這麼練出來的這雙腿可以支撐我在1分45秒能爬上十二樓
能讓我騎上自行車飆到35時速追趕電單車
真是一舉兩得
18樓：朱建新
瘦腿運動
坐在椅子上，雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持姿勢5秒鐘。
腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持姿勢5秒鐘。
用腳踝的力量轉動雙腳，同時拉筋小腿肚的肌肉。
19樓：
為什麼會出現大象腿呢?很大一部分塬因是由於不良生活習慣——蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上，右側的骨關節就會突出，腿自然也會變粗。
因此，改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。
20樓：竹竿
瘦腿方法各擇其適，人人都有差異性，關鍵是找到適合自己的方法，有人體能好，有人爆發力好，不要人云亦云，跑步不是每個人都適合，要看個人體能體質決定，適合自己的才是瘦腿好方法
21樓：Yolanda Wang
跳繩有用，跳繩太有用了，跳繩屬於有氧運動，有氧運動就針對減脂有效的。
但是需要每天堅持，能堅持連續10分鐘就從10分鐘開始，逐步增加到20分鐘以上每天。
強度的話，讓自己的心率達到（220-年齡）75%即可。
任何有氧運動都不會讓你的脂肪囤積在大腿，讓脂肪囤積的是久坐不動的生活習慣。
所以，有空你就動一動。
吃的話參考我以前的回答。
1，正餐要吃飽，建議全麥穀物類、瘦蛋白、蔬菜、水果、奶製品。不超過每日熱量標準。
2，零食隨身帶，建議全麥穀物類、水果、低脂奶製品。不超過每日熱量標準。
3，水隨身帶，不喝含糖飲料，酒精飲料。
4，調整正常作息時間，主要是早睡。
5，每日運動量相當於1萬步以上。逐步增加。
祝成功！
22樓：Riddick R
親身經歷告訴你：可以區域性瘦腿的！
游泳！絕比的游泳阿！
自由式，蝶泳！即上下打腿動作，每週3次，每次1.5～2小時即可。乙個月看效果吧！
蛙泳不行，會越來越粗的！
本人腿已瘦，肚子還在…目前跑步中！
OK，秘笈已傳授，躁起來吧，少年！
23樓：
快走，游泳這些運動能改善小腿的肌肉線條和強度、是很好的方法。活動腳尖、拉伸小腿肌肉也可以改善小腿肌肉線條，使小腿肚子看起來沒那麼臃腫，要快一點的話，也可以用黛薇姿減小腿肌肉。
24樓：
每天堅持深蹲；勁走半小時以上或者連續爬樓梯二十層以上，回來躺床上將腿貼牆倒立同時輕輕按摩放鬆腿部肌肉，睡前倒踩單車200下，注意控制速度要均勻，會造就腿部漂亮的線條，要堅持。
25樓：魏禮想
運動以中小強度的運動為主，運動前對大腿進行20-30分鐘的按摩，運動後充分拉伸，你可以試試。還有跑步的姿勢一定要正確，保持身體正直。
26樓：Onlyonly
其實減大腿真的不算難，只是條件有點苛刻。找個不太深的游泳池，走到水深到大腿或者肚臍（視乎是否想摟草打兔子，順便把腰也瘦了）的地方，然後，在水深相同的位置來回走動（就是不要從淺水區走到深水區就可以了）。我的經驗，每天走6個鐘，走兩個月的時間就小鳥腿了。
當然如果覺得這樣走好無聊還不如乾脆游泳的話，其實更好。不過比較殘酷的是，我教游泳，需要在水裡走拉著學員游動。結果我這個水裡走的比游的瘦得更明顯。。。
27樓：吳此人
每種訓練方法的側重點都是不同的。如果想瘦大腿的話，建議多做有氧的拉伸類練習，飲食注意少吃高脂肪的肉蛋類。最重要的一點是持之以恆。
怎樣補腎，男人做什麼運動可以補腎？
哈哈哈哈 補腎運動有 經常踮腳尖，男人多踮踮腳尖，有助於益腎壯陽，進而改善性功能。隨意玩玩手指，食指尖端橈側指甲旁便是商陽穴，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。練習太極拳，能很好地預防腎虛。跑步的運動，跑步是比較健康的有氧運動，每天堅持跑步的運動可以有效的改善男人腎氣不足 俯臥撐的運動，...
陽虛 濕氣重 裡寒重，脾胃不好，可以吃些什麼東西，調理一下身體？
陶小挺 我和你一樣可以好好聊一下 我吃的金匱腎氣丸和歸脾丸 略微有改善吃了乙個月了還沒痊癒 水飲病水液代謝失常最極端的時候一天重五斤 拉美西斯 從您的問題來看，您的舌苔苔像 舌苔白膩厚重，有齒痕，舌質發紅。您應該是寒濕體質，寒濕淤堵，運化失良，這種情況下要先健脾，後補陽。要不然非常易上火。可以用炮製...
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