1樓：韓老師-運動康復
可能你在Keep上選擇的訓練計畫，訓練強度過大。
1.減小強度
2.涉及左側手腕腳踝的運動少做不做，多做其他關節相關的。
3.如有條件，可以增加一些功率自行車或者游泳，對關節壓力小
2樓：體創首席動力熊
不需要四肢支撐的墊上運動都可以的，可以訓練肩、核心、臀肌裡不需要手腕和腳受力的動作，不舒服了說明您之前的訓練動作是不適合您的，您要休息恢復後再使用這兩處受累的關節，同時調整動作模式，避免再次受傷。
3樓：張公尺農
才跟了四天，不算半途而廢。應該算還沒開始啊。
如果關節出了問題，強行鍛鍊，適得其反。不是在健身，是傷身。
特別不建議在身體明顯不舒服的情況下繼續鍛鍊。
如果一定要，你的情況可以做一些仰臥起坐之類的核心肌鍛鍊，不需要用到手腳。而且核心肌，比如腹肌等的鍛鍊，對於減重是很有效的。
4樓：諾易
想問，跟著keep 都做了哪些動作？你的身高跟體重是多少？你的體態方面左腳是否有扁平足或者足弓塌陷。
你的左手腕跟左腳踝是做什麼樣的動作時會不舒服？已經有了不舒服的感覺。那麼就該先停止運動，找到問題所在，把基本問題解決了，再繼續運動。
5樓：追光者
前期出現一些身體不適應的狀況，一方面可能是身體基數大對於關節壓力大，但要是動作軌跡正確，模式正確，能最大限度避免這一系列問題。也不排除你剛開始練過於激進了，訓練要保證強度的同時，也要保證好休息恢復，因為訓練完身體做出適應力是在你恢復休息的時候。
如果像現在身體出現明顯的不適感，就先別做上下肢的負重訓練了，可以多做一下腰腹核心類訓練。為以後加強核心鍛鍊打下點基礎。
你要這樣想，現在就是有一些輕微不適，休息幾天也就好了，如果不管它繼續訓練，幾天時間也不會給身體帶來什麼實質性的改變，反而會加重你的損傷。後面可能恢復的週期更長。所以不建議你做一些上下肢的訓練了。
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