都說沒有區域性減脂，那為什麼又有瘦大腿，瘦小腿，瘦腰練腹肌等區域性鍛鍊？

1樓：砂砂

確實沒有區域性減脂，但是確實又有各種「瘦」區域性的練法

嗯…其實區域性減脂是有方法的，不過這裡先不提。

乙個地方的維度，除了脂肪還有肌肉。乙個地方看起來瘦不瘦，還看緊繃程度，線條等多種因素，所以還是有可塑性的。

區域性可塑性最大的腹部，因為腹部除了脂肪、肌肉，它本質是一層圈個圈，包裹著裡面的內臟器官。跟其它地方是不一樣的，所以腰圍的變化空間最大。至於好像正確的被複製的哪都是貌似很機靈的言論「怎麼練別的地方肌肉就能增肌，練腹部就能減腰圍？

」很傻，真的。對於乙個腹部沒啥力量的人，練習腹部肌肉就是能夠有效的縮小腰圍，這沒啥好爭議的。腹部增出來的肌肉正好有力量去縮小腰圍，腹部肌肉增出來的維度跟它圈小一圈的量比起來太小了。

然後，再來說瘦腿，你去考察一下就會知道，瘦腿是一定要配合飲食的，哈哈哈。單靠運動可以有一些改變，但是不會太大。腿這種地方，實實在在的，除了肌肉就是脂肪，還有一些其他組織。

在肌肉上做的調整呢，就是依靠「用進廢退」，對，就是減少肌肉。靠啥呢，靠調整肌肉發力，腿上發力不均勻造成某個面，通常的一種情況是大腿前側，小腿後側肌肥大。正因為發力不均衡所以很難用，本來是團隊作戰結果變成單打獨鬥，並且還派了個不恰當的，效率很低，日常使用的時候也會繼續讓這些單打獨鬥的肌肉體積變大。

訓練就是調整發力分配。另外，其實瘦腿的終極秘籍是練臀。腰腹臀肌肉足夠強大，腿上發力能減少，從而達到「廢退」的效果。

所以，區域性塑形有效的人是什麼情況呢？就是發力非常不好的，越偏用越是對比明顯。而大多數人瘦腿的功勞要依靠飲食，也就是全身減脂之後，腿也跟著瘦了…

手臂也是同理，靠練胸背把手臂「廢退」了，想要效果明顯，前提是你之前發力模式很不好，胸背不用就用手臂頂著，這樣區域性訓練會有明顯的變化。

大原則就是重視整個軀幹的訓練，腰腹練了，維度可降低；胸背臀，這個增長了就是增長了，但是能讓姿態挺拔，看起來很顯瘦的，尤其是背部，視覺效果超級明顯。軀幹搞定了之後，四肢的效率提高，用的少就細了唄。