1樓：月半
老哥聽我的，我已經嘗試過這樣吃了，並且我當時的運動是每天5000個跳繩，兩個月後人跟一副骨頭架似的，衰老了十幾歲的感覺，現在還不是得老老實實增肌回來然後再刷脂，花點時間好好算一下熱量營養比例這些比靠這麼折磨自己好
2樓：屋頂上的哲學家
先說個大前提，
無論你訓練多少，佔身體每日總輸出70%的永遠是基礎代謝。
我看你的訓練量，猜測你大概率是飲食出了問題。
就是沒有好好吃飯和加餐嘛
你攝入的不夠，運動量又大，
身體就會覺得你現在是飢餓模式，就會開始防禦機制防禦機制 → 一有能量就拼命儲存，非常飢餓的時候甚至會開始消耗肌肉 → 基礎代謝下降 → 更加沒有胃口
是非常糟糕的惡性迴圈
沒有力氣，精神萎靡，白天嗜睡都是正常的。
因為你的身體認為你現在是非常模式中，保命要緊。
對策也很簡單
三餐一定要吃好，不是吃少，是吃好（乾淨新鮮的各種食材）運動前後一定要加餐 （運動前水果運動後蛋白）你練的多，吃的一定要跟上來。
吃飽了，你的身體知道你不是飢餓生存模式了，就能繼續愉快地減脂了。
3樓：奮鬥的魚丸
？？？？？什麼作息這是？？？？健身是為了什麼呢，這樣顛倒豈不是本末倒置，健身又有什麼意義，堅持越久死的越快。
科學鍛鍊，先要好好學習健身知識，沒那麼複雜，也沒那麼容易。
4樓：匿名
1.飲食問題。這一點其他回答都說了，攝入太少，至少要保證基礎代謝以上。最大的問題就是中餐，幾乎沒有碳水攝入，全脂牛奶脂肪含量也略高，還是換一點肉模擬較好。
2.運動選擇問題。不建議做腹肌撕裂者，大部分人做腹肌撕裂者動作不標準，比標準動作下消耗小很多。
而且腹肌專項訓練對腹肌線條幫助不大，是否能看到腹肌線條主要還是看體脂率，體脂率夠低，練不練都有線條。建議把腹肌撕裂者去掉，延長力量訓練時間至45-60分鐘
3.作息問題。你這描述，看上去是晚上睡到凌晨5點，起床吃飯訓練，然後9-17點又在睡覺，一天睡覺時間怕是有12個小時以上？
人在睡覺的時候基礎代謝比醒.著的時候低很多，人一天的能量消耗，基礎代謝佔比最大，過多睡眠會導致你的基礎代謝變低
5樓：danielmovepc
就您這種啞鈴個飛鳥都能燃脂500大卡/H的運動強度，中午不吃100個豬肉大蔥餡的餃子根本就是找死啊，再這麼練下去，不是困了，直接睡過去了，鞋都不用再穿！
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