1樓：朝暮計畫
精神內耗就像是在你的精神世界裡有兩個小人，這兩個小人觀點不同、理念不同，因此吵得不可開交，相互拉扯，在這個過程中，人的心理資源就會被逐漸消耗。
不斷的精神內耗會使我們變得身心俱疲、消極抱怨，缺乏對生活的激情。
一、掌握自己的狀態
要想做出改變，最首要的一步，就是知道自己處於什麼樣的狀態中，是焦慮、恐懼、還是迷茫……。然後跳脫出自身視角，從客觀理性的角度去分析讓自己產生這些情緒的原因是什麼，它的價值值得你付出這麼多精力麼。
將這些困擾你的事情都列出來，無意義的扔到一邊，比較重要的事項則找出解決方法，然後照著做即可，之後就不要再讓自己去想這件事了。
你要明白，情緒無法改變任何事情，當我們陷入負面情緒的漩渦時，先停下來，讓自己保持冷靜。
二、停止討好，樹立自己的標準
擁有「討好型人格」的人相比其他人更容易陷入精神內耗，他們無論幹什麼，都會先考慮別人的看法，導致自己行動時總是猶猶豫豫，踟躕不前。而一旦受到批評和冷眼，他們心裡就會產生嚴重的自卑和愧疚感，並且很難走出來，從而加重這種內耗。
因此，在生活中我們要為自己而活，樹立自己的行動標準，用積極正面的心態面對挑戰。
同時，建議大家多結交性格樂觀的朋友，一段健康的友誼，可以作為我們補充精力的源泉，當我們有乙個始終支援，理解自己的夥伴時，這段親密的關係可以讓你感到充實和快樂。
三、擴充知識面，改善思維方式
大多數情況下，我們之所以會對乙個事物產生恐懼，是因為未知感和陌生感，你不知道怎麼解決它，就會衍生出焦慮和迷茫。
想要避免這種問題，最有效的方式就是提公升自己，多積累一些處理問題的經驗，當你確信自己能夠輕鬆解決它後，自然也就不會緊張、害怕了。
當然，我們難免會遇到從未面對過的麻煩，這時，如果你擁有豐富的經驗，即便不能立馬找出解決方案，也會有足夠的底氣支撐你戰勝恐懼。所以，平時一定要多注意覆盤和學習，將過往的實踐經驗轉化為自己的方法。
四、停止幻想，立刻行動起來
身體忙起來了，腦子就沒時間亂想，避免精神內耗最好的方法，永遠都是行動。很多事情並沒有我們想象的那麼恐怖，當你真的開始行動了，就會發現它其實就是乙隻紙老虎，看著嚇人，實則不堪一擊。
所以一件事情，你如果想不到特別有力的「不去做」的原因，那麼就優先選擇去做。只有去行動了，你才能把未知變成已知，把不確定變成確定，讓它們得到安放和處置，不再干擾你的思考。
另一方面，也只有行動了，我們才有機會得到正反饋，慢慢克服自我懷疑和恐懼的情緒，從而擺脫精神內耗。
朝暮計畫
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